Receita de quiche de espinafre sem crosta

Esta receita de quiche de espinafre sem crosta mantém as coisas simples, mas deliciosas, com apenas cinco ingredientes principais. É carregado com nutrição impressionante de espinafre , ovos e queijo cru saudável.

Prepare-se para fazer uma receita saudável de quiche de espinafre sem casca, tão carregada de sabor que você acabará comendo facilmente no café da manhã, almoço e jantar. Essa é realmente uma das melhores coisas sobre uma quiche. Ele é um lanche ou refeição perfeita a qualquer hora do dia.

Esta receita de quiche de espinafre sem crosta é deliciosa, fácil de fazer e rica em proteínas. Além disso, é sem glúten, vegetariano e  aprovado para dieta cetogênica.

História das Quiches

De onde são as quiches? A maioria das pessoas pensa nas quiches como uma parte clássica da culinária francesa … e elas são, mas algumas fontes dizem que as quiches realmente começaram em um país europeu diferente: a Alemanha.

Na verdade, a palavra “quiche” vem da palavra alemã kuchen , que significa bolo. As cozinhas italiana e inglesa também eram conhecidas por usar ovos e creme em doces que datam dos séculos XIII e XIV.

Quiche não se tornou popular nos Estados Unidos até a década de 1950.

Ingredientes chave

Os principais participantes desta receita de quiche de espinafre sem crosta fornecem uma variedade de nutrientes saudáveis. Aqui estão as estrelas do show:

• Ovos:  como todos sabemos, os ovos são repletos de proteínas e colágeno, e também contêm vários minerais vitais e vitaminas do complexo B. Como tal, eles são ótimos para a saúde do coração, olhos, cérebro, fígado e pele.
• Espinafre:  Carregado com vitaminas K, A e C, o espinafre é considerado um dos principais alimentos para combater o câncer e, como os ovos, suporta imunidade saudável, visão, saúde óssea, pele e muito mais. Existem poucas escolhas melhores no combate a doenças do que o espinafre.
• Queijo cru:  Para uma dose de gordura saudável, o queijo feito com leite cru faz mais. A melhor parte? Você pode escolher sua própria versão.

Como você pode ver, esta quiche de espinafre saudável é realmente carregada com tantos nutrientes essenciais que você obtém em sua dieta diariamente. Também é baixo em carboidratos, mas rico em proteínas e gorduras energizantes.

Isso pode acabar sendo a melhor receita de quiche sem crosta que você já provou.

Emagreça Rápido.Clique aqui

Como fazer quiche de espinafre sem crosta

Como você faz uma quiche sem crosta? Basta combinar todos os ingredientes em uma forma de torta bem untada e assar.

Os ovos ajudam a manter todos os ingredientes muito bem juntos e você não sentirá falta da crosta.

Como se faz o recheio para uma quiche? Você simplesmente combina os ingredientes cozidos e crus com queijo e ovos. Tão simples!

Você pode facilmente usar esta receita para criar mini quiches de espinafre sem crosta, simplesmente escolhendo alguns pedaços de assadeiras menores em vez de uma assadeira grande. Certifique-se de reduzir ligeiramente o tempo de cozimento se escolher esta opção.

Não se esqueça que é fácil dar o seu toque pessoal a esta receita e criar uma quiche de espinafre e feta sem crosta, quiche de espinafre e cogumelos sem crosta, quiche de bacon com espinafre (peru ou bacon bovino, é claro) ou quiche de espinafre fresco.

Para começar a criar esta quiche de espinafre fácil, pré-aqueça o forno a 180 graus Celsius e unte uma forma de torta de nove polegadas com óleo de coco .

Em seguida, adicione a cebola a uma panela. Adicione o óleo de coco.

Aqueça o óleo de coco e as cebolas em fogo médio na panela até as cebolas ficarem macias. Junte o espinafre.

Cozinhe até que o excesso de umidade evapore. Deixe essa panela de lado por enquanto.

Em seguida, coloque o queijo cru em uma tigela. Adicione os ovos. Adicione sal e pimenta. Misture esses ingredientes.

Agora, adicione a mistura de espinafre à mistura de ovo e queijo.

Mistura.

Despeje em uma forma de torta untada. Asse esta quiche rápida e sem crosta por apenas 30 minutos.

E pronto! Espero que gostem desta quiche de espinafres sem crosta… a qualquer hora do dia.

Esta receita de quiche de espinafre sem crosta é deliciosa, fácil de fazer e rica em proteínas. Também não contém glúten e é uma ótima maneira de começar o dia.

---

Receita de quiche de espinafre sem crosta

INGREDIENTES

• 8 ovos, batidos
• 1 pacote de espinafre picado congelado, descongelado e escorrido
• 1 ½ xícaras de queijo cru ralado
• 1 cebola, picada
• 1 colher de sopa de óleo de coco + extra para untar
• ¼ colher de chá de sal marinho
• ⅛ colher de chá de pimenta preta

INSTRUÇÕES

1. Pré-aqueça o forno a 180 graus C e unte uma forma de torta de 9 polegadas com óleo de coco.
2. Aqueça o óleo de coco e as cebolas em fogo médio em uma panela até que as cebolas estejam macias. Misture o espinafre e cozinhe até que o excesso de umidade evapore.
3. Em uma tigela, misture os ovos, queijo, sal e pimenta. Mexer.
4. Adicione a mistura de espinafre e misture.
5. Despeje na forma e leve ao forno por 30 minutos.

NOTAS

• Pode variar o queijo, optando por feta, creme cheese, requeijão, etc.
• Personalize a receita com seus complementos favoritos, sejam cogumelos, bacon ou outra variação de quiche.

NUTRIÇÃO

• Porção: 241g
• Calorias: 355
• Açúcar: 2,2g
• Sódio: 561mg
• Gordura: 26,5g
• Gordura Saturada: 14,7g
• Gordura Insaturada: 11,8g
• Gordura Trans: 0g
• Carboidratos: 6,7g
• Fibra: 2,7g
• Proteína: 26,1g
• Colesterol: 371mg