Como Emagrecer 5 Quilos em Uma semana [Tudo o Que Precisa Saber]

Hoje você vai aprender como emagrecer 5 quilos em uma semana. Com 7 novas ideias pouco conhecidas que possuem um alto resultados.

Se você quer saber como emagrecer 5 quilos em uma semana e descobrir as melhores ideias para fazer isso. Eu te desafio a ler todo o artigo. 

Se ficar alguma dúvida, você pode deixar sua pergunta nos comentários que vou te responder com o que você precisar, combinado?

Como perder 5 kg em duas semanas – O que você precisa saber inicialmente

Eu vou te ensinar a como emagrecer 5 quilos em uma semana. Mas isso não quer dizer que você não vai precisar se esforçar.

Muito pelo contrário, quanto mais você se esforçar, mais rápidos vai ser a perda de peso.

Mas, antes de partirmos para ação; é preciso que você saiba de algumas coisas inicialmente.

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É possível emagrecer 5 quilos em uma semana?

Uma coisa a princípio que você precisa ter em mente; é que perder muitos quilos em um curto período é um caminho que não existe.

As estratégias que você vai aprender neste artigo vão te permitir perder peso rapidamente de forma simples, mas simples não é sinônimo fácil. Ok?

Outro ponto importante é o seu comportamento…

Para emagrecer, você não precisa ficar ansiosa. E peço que você preste atenção neste conselho.

Já vi algumas pessoas, que no desespero de perder peso rapidamente. Acabam se tornando muito pessimistas. Enfim se vitimizam quando não conseguem o que querem.

É importante você conversar com seu médico ou nutricionista. Pois, eles poderão ajudá-la a estabelecer metas realistas. Acima de tudo orientá-la sobre como perder peso com segurança.

Depois que fizer isso, veja as dicas abaixo para obter algumas ideias sobre como começar. Lembre-se que uma perda de peso saudável não acontece da noite para o dia. Portanto, seja paciente.

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1. Concentre-se em comer refeições agradáveis, sem contar calorias

Não se concentre nas calorias. Desse modo dê atenção às alternativas saudáveis ​​e o emagrecimento acontecerá.

Assim sendo, não se preocupe em fazer as contas do que você está comendo diariamente. Coloque sua atenção para comer mais, verduras, carnes magras e frutas saudáveis ​​em sua dieta.

Ao fazer isso, de fato você poderá diminuir um pouco a ingestão de calorias.

Quer algumas sugestões mais específicas? O Guia Alimentar para a População Brasileira foi desenvolvido pelo ministério da saúde. Nele você encontrará orientações para adotar estilos de vida mais saudáveis.

Além disso, se você se concentra na qualidade dos alimentos, também há uma boa possibilidade de comer opções melhores de nutrientes que o deixam saciado.

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2. Ajuste seu plano de perda de peso

Em primeiro lugar, entenda que nenhuma refeição é necessariamente boa ou ruim.

Se acaso a ideia de anotar tudo o que você come em um dia o faz se sentir culpado, ansioso ou se você acha chato. Simplesmente ignore isso, por enquanto.

Porem saiba que, as pessoas que monitoram o que consomem tendem a ter maior sucesso na perda de peso. Porque aumenta a percepção do que estão ingerindo.

Na verdade, uma série de estudos publicados no Journal of Personalized Medicine sugere que aqueles que usam aplicativos para examinar sua dieta tem maior probabilidade de aproveitar uma maior perda de peso.

Você pode experimentar um aplicativo chamado Diário alimentar. De acordo com os usuários, esse aplicativo ajuda a controlar o intervalo entre as refeições; é possível acompanhar o consumo das calorias diárias, além de ser prático e simples.

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3. Tente comer mais vegetais

Em um estudo com mais de 1.000 pessoas publicado no Journal of General Internal Medicine, os pesquisadores descobriram que as pessoas que seguem dietas vegetarianas e veganas ricas em frutas, nozes e leguminosas.

Perderam mais peso do que as que fizeram outras dietas durante o mesmo intervalo de tempo. Isso porque vegetais, especialmente vegetais sem amido como espinafre, aspargos e aipo; fornecem uma tonelada de nutrientes e fibras, mas têm poucas calorias.

A fibra retarda a digestão e certamente otimiza a ingestão de nutrientes na hora das refeições. Para conhecer os benefícios das fibras alimentares confira este artigo e saiba tudo sobre as fibras.

Desse modo, um plano de perda de peso à base de plantas pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo após o consumo. Dito isso, você não deve se tornar vegetariano ou vegano se não precisar.

Você ainda pode comer carne; apenas pense em incorporar mais alimentos à base de plantas na sua dieta.

4. Coma comidas coloridas

Certifique-se de que há uma variedade de tons diversos em seu prato a cada refeição. Isso ajuda a garantir que seu corpo tenha todos os nutrientes que precisa. Uma vez que muitas das cores que você vê em seus alimentos, especificamente frutas e verduras; representam tipos únicos de fitonutrientes que seu corpo deseja.

Por exemplo, o beta-caroteno é bom para a pele e os olhos; e está presente na tonalidade laranja de alimentos como cenouras, tangerinas e abóboras. Em vez de seguir dietas complicadas ou observar as medidas nutricionais de cada alimento que você ingere.

Basta prestar atenção em buscar 3 a 5 cores diferentes em sua dieta a cada dia. Para assim começar a ser mais saudável.

5. Faça super pequenas trocas de alimentos

Você provavelmente não notará uma mudança após fazer pequenas trocas de alimentos; em apenas uma semana. No entanto, de acordo com The European Journal of Obesity; isso vai resultar em uma redução de peso mais sustentável ao longo dos anos.

Então, o que são pequenas trocas de alimentos, exatamente? Fazer trocas simples, como deixar de tomar de leite de vaca por algum leite vegetal e trocar o chocolate em pó por cacau ou alfarroba.

São algumas atitudes que melhoram a qualidade de vida. E faz com que você fique magro. Quando nos comprometemos com pequenas trocas de alimentos, na verdade, adaptamos novos comportamentos.

O que quer que você escolha; simplesmente certifique-se de que seu foco esteja nas pequenas modificações possíveis.

Dessa maneira, é muito provável que você faça por um período prolongado; em vez de apenas alguns dias ou mesmo semanas.

6. Não pule refeições

Ignorar sua fome nunca é uma ideia boa. Quando você evita comer enquanto está com fome. Não apenas sentirá dores, como também desejos por comida e sonolência. Tudo o que pode levar a comer mais lanche.

Além disso, pular refeição pode realmente dificultar a perder peso. Se você ficar com fome por muito tempo, seu corpo passará para o modo de sobrevivência. Por isso, qualquer comida que você comer se transforma em gordura para se proteger da fome.

Seu corpo funciona melhor quando você, por exemplo, come em intervalos exatos durante o dia. Fazer refeições em intervalos regulares promove melhor o controle da fome.

Aumenta o metabolismo, reduz a gordura. Com toda a certeza você manterá um peso mais saudável. Ao fazer isso, inegavelmente você otimiza o açúcar no sangue. Desse modo você evita o pico e a queda que vem ao comer muita comida. Com o estômago vazio.

7. Fique menos tempo sentado

Ficar sentado por longos períodos, pode aumentar o risco de problemas de saúde. Além disso, um estudo sugere que mudar a posição sentada pela posição em pé pode prevenir o ganho de peso.

Para ficar menos sentado; é recomendado fazer breves pausas no trabalho ou da escola ao longo do dia (conforme puder). Para se levantar ou mesmo dar alguns passos pela sala. Exercícios são fundamentais.

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Leia também: Como Perder Gordura do Rosto e Pescoço

Uma palavra de Mariana Larré

Agora que você já sabe quais são as 7 ideias para saber como emagrecer 5 quilos em uma semana. Chegou a hora de escolher uma, ou mais ideias que você tenha mais gostado, e começar já a emagrecer.

Você viu que não existe segredo, isto é a maioria das ideias para emagrecer 5 quilos em uma semana, não precisam de investimento para começar; e que você também pode fazer muitas delas sem sair do conforto do seu lar.

Espero que você tenha gostado das dicas que conferiu neste artigo. E que comece quanto antes a emagrecer de forma eficiente.

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Abraço e até a próxima,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.

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