Como Fazer o Jejum Intermitente | Guia Absolutamente Completo

Não sabe como fazer o Jejum Intermitente?

Neste artigo você vai encontrar tudo o que precisa para começar a fazer o jejum intermitente com o pé direito.

Muitas pessoas têm um medo enorme de ficar sem comer por mais do que algumas horas e eu certamente não fui diferente quando experimentei.

Por isso resolvi escrever este artigo, para ajudar você, a perceber que o jejum não é um bicho de sete cabeças e que é mais fácil do que você possa imaginar.

Aqui você vai encontrar diversas informações totalmente confiáveis para começar a fazer o jejum intermitente.

Eu mesmo utilizo alguns dos conhecimentos que estão aqui e, inclusive me fizeram perder 10kg em 1 mês e você também pode conseguir o mesmo.

É importante que você tenha em mente que as ideias, para fazer o jejum intermitente, que você vai ver aqui exigem um mínimo de esforço de sua parte. Além de dedicação e paciência, pois essa de perder muitos quilos de uma hora para outra não existe, a não ser que você pare de comer.

Então, se você realmente quer aprender como Fazer o Jejum Intermitente, leia o artigo até o final e confira.

O que é o jejum Intermitente

Diferente do que você possa pensar o Jejum intermitente não é a mesma coisa que sentir fome.

O jejum difere da fome em um aspecto crucial: o controle. 

A fome é a ausência involuntária de alimento por um longo tempo. Isso pode levar a grande sofrimento ou até a morte. Não é deliberado nem controlada.

Por outro lado, o jejum é a ausência voluntária de comida.É feito por alguém que não está abaixo do peso e tem gordura corporal armazenada suficiente para viver.

Quando feito corretamente, o jejum não deve causar sofrimento e certamente nunca morte.

A comida está facilmente disponível, mas você opta por não comê-la. Isso pode ser por qualquer período de tempo, de algumas horas a alguns dias ou, com supervisão médica, até uma semana ou mais. 

Você pode começar um jejum a qualquer momento de sua escolha e também pode terminar um jejum à vontade.

Sempre que você não está comendo, está jejuando intermitentemente. Nesse sentido, o jejum não é algo incomum, mas uma parte da vida normal do dia a dia. 

É talvez a intervenção dietética mais antiga e poderosa que se possa imaginar. O jejum intermitente pode fornecer benefícios significativos à saúde se for feito da maneira certa, incluindo perda de peso e muitas outras coisas.

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A ciência por trás do jejum intermitente

Nos últimos anos, os cientistas descobriram muito sobre o efeito do jejum intermitente no corpo humano.

A ciência provou que após 24 horas de jejum, certas células em nossos intestinos começam a se regenerar. 

Todos os métodos de jejum intermitente baseiam-se essencialmente na mesma ideia: quando você reduz a ingestão de calorias, seu corpo usa a gordura armazenada para obter energia.  Comer com restrição de tempo dá ao corpo mais chances para gastar gordura. 

Quando comemos, nosso corpo usa carboidratos para obter energia e, se não precisarmos deles imediatamente, eles são armazenados no fígado como glicogênio ou convertidos em gordura.

De acordo com a ciência quando encurtamos nossa janela de alimentação e estendemos nossa janela de jejum, passamos mais tempo neste modo de queima de gordura do nosso metabolismo. 

Mas no momento em que ingerimos alimentos novamente, voltamos para o outro modo e começamos a queimar carboidratos e armazenar glicogênio e gordura. 

Portanto, se você terminar de comer às 22h, seu corpo ficará sem glicogênio e começará a queimar gordura por volta das 6h. 

Se você costuma tomar café da manhã às 6 da manhã, mas muda para 9 da manhã, você deu ao seu corpo três horas extras para usar a gordura como combustível.

Como Fazer o Jejum Intermitente

Aqui você verá formas simples para iniciar o seu jejum intermitente. Siga os protocolos a seguir.

Protocolo # 1: Jejum semanalmente

O jejum semanal significa que você jejua 24 horas por semana. 

Apesar de ser chamado de semanal, você pode optar por fazer isso uma vez por ano, uma vez por mês, uma vez por semana, o que funcionar para você. 

Mas eu não recomendo a você mais de um vezes por semana. Ou seja, caso você queira aproveitar por mais tempo os efeitos queimadores de gordura em jejum intermitente de forma mais regular.

Como fazer isso

Basicamente, você escolhe um período de 24 horas e não come nada. 

Você pode fazer exatamente como o exemplo abaixo ou pode escolher qualquer outro dia que se sinta mais a vontade.

Sábado:

• A partir das 22:00h inicie o seu jejum de 24 h.

• Coma sua última refeição do dia (até as 22:00h), Beba 500 ml (2 xícaras) de água ao longo do dia.

Domingo:

A partir das 10:00h da manhã, comece a beber 1 litro (4 xícaras) de água com 1 comprimido multivitamínico / mineral.

• ingira 250 ml (1 xícara) de chá verde

• (Opcional) Tome uma porção diária de óleo de peixe

Domingo, 14: 00h:

• 1 litro (4 xícaras) de água + 1 comprimido multivitamínico / mineral

• tome 250 ml (1 xícara) de chá verde

Domingo, 18:00:

• 1 litro (4 xícaras) de água + 1 comprimido multivitamínico / mineral

Domingo, 22: 00h:

• Faça um pequeno lanche antes de ir para a cama (por exemplo, aipo + manteiga de amendoim)

• Beba 500 ml (2 xícaras) de água

Segunda-feira de manhã e o restante da semana:

• Coma normalmente

Protocolo # 2: Jejum Diário

O jejum diário consiste em um período de 16 horas de jejum seguido de 8 horas fonte de energia.

Você fará este protocolo se… Você respondeu bem ao jejum de 24 horas e está pronto para adotar um protocolo mais complexo para ficar abaixo de 6% de gordura corporal.

Como fazer isso

Basicamente você não come quando acorda de manhã, e após você então começa a comer.

08:00:

• Acorde e beba 500 ml (2 xícaras) de água

09:00 :

• Beba 1 litro (4 xícaras) de água + 1 comprimido multivitamínico / mineral

• 500 ml (1 xícara) de chá verde

12h30:

• Coma um almoço nutritivo

15:30:

• lanche da tarde

18:30:

Coma o seu jantar

20h30:

Faça uma lanche noturno

Algumas dicas extras de Como Fazer o Jejum Intermitente

Vou dar algumas dicas sobre todo o processo e o jejum intermitente em geral. E

Existem também algumas coisas que você deve saber:

1. O jejum intermitente é uma ferramenta para perder peso, não uma dieta

Você pode fazer o jejum intermitente por uma semana, mês ou até pelo resto da vida.

Não há casos registrados em que o jejum causou efeitos colaterais negativos!

Se você está lutando para escolher a dieta certa, pode escolher essa dieta saudável.

2. Certifique-se de beber um mínimo de 8 xícaras de água todos os dias

A água irá liberar todas as toxinas e seu nível de fome será muito menor.

Certifique-se de ter mais potássio na janela de alimentação.

3. Quanto fazer as refeições, espere para tomar o café da manhã até que tenha acordado por algumas horas

Cerca de 45 min depois de acordar, pois os altos níveis do hormônio cortisol, que tem com uma das funções ajudar o organismo a controlar o estresse, podem impedir a regulação da glicose.

Ou seja, se você comer assim que a corda e não espera um tempo para se alimentar, o seu corpo terá dificuldade para utilizar a energia consumida e isso pode aumentar o acúmulo de gordura.

Além disso, o hormônio melatonina, que prepara nosso corpo para o sono, só desaparece cerca de duas horas depois de acordar. 

Isso significa que, nas primeiras duas horas, o pâncreas, que produz a insulina necessária para usar os carboidratos na alimentação, também está acordando. 

Então, você deve tentar terminar sua última refeição cerca de duas a três horas antes da hora de dormir, pois é quando a melatonina começa a preparar o corpo, incluindo o pâncreas, para dormir.

Portanto, esperar pelo menos 45 min para come o café da manhã, vai ajudar a estabilizar as taxas de açúcar no sangue e permitir que o metabolismo fique bem regulado logo no começo do dia.

4. Para começar, distribua 3 refeições ao longo do dia e não coma nenhum lanche

Faça 3 refeições normais, como café da manhã, almoço e jantar.

Não preste muita atenção ao que você come, embora você deva eliminar os açúcares e farinha branca, porque eles farão você sentir fome e comer compulsivamente depois de começar o jejum.

5. Seria ótimo se você pudesse fazer para si mesmo algumas dessas bebidas de desintoxicação de queima de gordura todos os dias 

Eles ajudarão seu corpo a eliminar todas as toxinas e reconstruirão seu sistema digestivo.

Os sucos detox devem ser consumidos durante a janela de alimentação, fora do jejum.

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6. Evite açúcar e doces

Eles causam sérios picos de insulina, ânsias de comida e fome.

7. Durante o dia do jejum ou no primeiro dia seguinte, não faça exercícios ou vá à academia 

Pelo menos no começo ou até se acostumar, pois seu corpo está sob estresse e você não quer desmaiar. 

Relaxe, tome um copo de água e curta seu jejum.

Resumo do guia passo a passo de Como Fazer o Jejum Intermitente

1. Escolha entre o protocolo 1 ou o 2
2. Faça 3 refeições normais por dia, sem lanches. Não preste atenção às janelas de tempo.
3. Certifique-se de beber um mínimo de 8 xícaras de água todos os dias.
4. Quanto fazer as refeições, espere para tomar o café da manhã pelo menos 45 min após ter acordado
5. Bebas suco detox nos períodos de alimentação todos os dias
6. Evite açúcar e doces
7. Durante o dia do jejum ou no primeiro dia seguinte, não faça exercícios ou vá à academia 

Aprender como fazer o jejum intermitente é fundamental para emagrecer rápido e com facilidade porém não basta apenas fazer o jejum é preciso restringir os carboidratos, limpar o organismo de toxinas e se alimentar de maneira correta para emagrecer de uma vez.

No Desafio 19 dias você saberá como fazer uma reeducação alimentar de maneira bem fácil.

Lá você vai entender tudo, sem o menor esforço através de um passo a passo bem simples de seguir, basta aplicar as informações do desafio e, ao final, você terá secado a sua barriga sem precisar passar fome.

Já fez ou conhece alguém que fez o jejum intermitente? Então, conte para nós como foi!

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Obrigada, Forte abraço,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.