Como Perder 10kg em 1 Mês com Exercícios

Quer saber como perder 10kg em 1 mês com exercícios?

Apesar de não ser tão fácil perder peso, os benefícios de emagrecer 10 kg em 1 mês valem a pena.

Pois, você pode reduzir as chances de ter doenças do coração, ter um boa noite de sono e diminuir o risco de câncer.

Além disso, sua qualidade de vida aumentará e você poderá ter um estilo de vida mais saudável.

Com os exercícios certos, você pode facilmente atingir esta meta. 

Para saber quais são os melhores exercícios para perder 10kg em 1 mês, continue lendo este artigo até o final.

É possível perder 10 kg em 1 mês apenas com exercícios?

O exercício é essencial para perder 10 quilos em 1 mês. Mas isso não significa que você tenha que trabalhar muito seu corpo.  Qualquer tipo de atividade física, mesmo uma caminhada de 30 min, será bom para você. No entanto, se quiser perder peso rapidamente, você precisará escolher exercícios mais eficientes.

Para queimar gordura. Mesmo após o treino terminar. Para que você consiga isso você precisa se exercitar praticamente todos os dias.

Assim sendo se você quer perder 10kg em 1 mês, quanto mais você investir na qualidade e duração dos exercícios. Mais rápidos os resultados chegam. Isso significa movimentar o corpo 6 dias por semana, com 1 dia de descanso. Mas se isso parece impossível, não fique muito estressada nem todo dia tem que envolver um treino super intenso.

Nem sempre precisa ser uma sessão de alta intensidade. Pode ser uma caminhada pela praia ou pelas lojas do shopping. Isso ainda é classificado como um tipo de exercício porque você está queimando calorias.

Você pode intercalar os dias com sessões de alta intensidade com atividades leves, como por exemplo pilates ou caminhada.

Mesmo 20 a 30 min diários garantem que você está queimando calorias, que é o que você precisa para perder os 10 kg em 1 mês.

Beba água antes, durante e depois do treino

Antes de começar a falar sobre os exercícios para perder 10 kg em 1 mês.

Saiba que é fundamental se manter hidratado não só antes do treino como também durante e depois.

A quantidade de água, porém, varia com o tipo de atividade, o tempo e também o peso de cada um.

De maneira geral tente beber água 2 horas antes de começar o treino 2 copos de água, e 1 copo imediatamente antes de iniciar a atividade.

Durante o treino é indicado de 1 a 2 copos de água a cada 10 ou 20 min de atividade. Logo após o treino beba mais 2 copos de água.

Ao se manter hidratada você irá ajudar a controlar o cansaço do corpo e dá mais disposição para o treino. Além disso a água controla a temperatura do corpo e evita mudanças bruscas no início e no final do treino. Favorece a circulação sanguínea, a eliminação de toxinas e a diminuir a incidência de cãibras.

Mova-se mais durante o dia para perder 10kg em 1 mês

Vamos começar com o básico mesmo que você tenha muito pouco tempo e não consiga fazer um treino adequado.

Uma dieta balanceada não é suficiente, principalmente se o trabalho ou as atividades do dia a dia forçam o sedentarismo.  O que você precisa fazer quando quiser perder 10 kg em 1 mês é adicionar atividades físicas destinadas a aumentar o movimento ao seu estilo de vida.

Todos sabem que se mover ajuda a perder peso, mas poucos sabem que você pode realmente começar do zero, apenas caminhando.

Portanto se você não tem tempo para um verdadeiro passeio pode recorrer a alguns truques. Como estacionar mais longe do que o habitual ou evitar usar o carro para ir a locais acessíveis a pé.

Outro bom truque é usar as escadas em vez do elevador, mesmo quando estiver carregando sacolas de compras.  Por fim, também existem os exercícios que você confere aqui logo a baixo.

Exercícios para perder 10kg em 1 mês

Os melhores exercícios para perda de peso rápida são:

• Cardio
• HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade)
• Treinamento de força

Esses tipos de treinos são extremamente versáteis.

Já que você pode dançar, nadar, andar de bicicleta, correr e fazer aeróbica, que são tipos de exercícios cardiovasculares. 

Comece com o treinamento de intervalo de alta intensidade (também chamado de HIIT)

O treinamento com intervalo de alta intensidade nada mais é do que você trabalhar muito durante as intensas explosões de energia. Fazer um breve descanso e depois começa de novo. O treinamento HIIT geralmente dura entre 20 e 45 min queima muitas calorias, e você começa a suar muito.

O HIIT é a escolha certa para quem busca perder peso rapidamente, porque obtém resultados rápidos. Se você não pode pagar um personal trainer ou ir para uma aula de HIIT na academia, você pode facilmente fazer seu próprio treino em casa.

No Desafio 19 dias você recebe, diversos Exercícios Funcionais e Exercícios HIITs. Para fazer em casa e potencializar ainda mais o seu emagrecimento.

O Desafio 19 dias é um E-book super completo que auxilia no processo de emagrecimento. Podendo proporcionar uma perda de peso de 5 a 10 Kg em apenas 19 dias, se você ainda não conhece, clique aqui.

Escolha uma série de exercícios e trabalhe o máximo que puder por 45 seg. Depois faça uma pequena pausa antes de retomar a próxima rodada de 45 seg.

Se você é um iniciante, descanse por 1 min, 45 seg para intermediários e 30 seg para pessoas avançadas. Você pode fazer todos os seus exercícios cardiovasculares regulares.

Mas aumente a intensidade por alguns minutos para fazer seu coração bater mais rápido.  Isso aumentará o resultado da queima de gordura.

O treinamento de força é excelente para perder 10kg em 1 mês

Para perder 10kg em 1 mês com treino de força, você deve fazer pelo menos 3 vezes por semana. Por pelo menos 30 min.

No início, você pode trabalhar apenas com seu próprio peso e usar faixas elásticas para aumentar a resistência.

Se você está muito acima do peso ou sofre de algum problema crônico de saúde, lembre-se de consultar o seu médico.

O treinamento de força também pode ajudá-lo a:

• Desenvolva ossos fortes
• Melhore sua qualidade de vida: pode proteger suas articulações de lesões
• Reduzir doenças crônicas: como artrite, dores nas costas, obesidade, doenças cardíacas, depressão e diabetes.
• Afie suas habilidades de pensamento: melhore as habilidades de pensamento e aprendizagem.

Faça mais atividades cardiovasculares

O exercício aeróbio, mais conhecido como cárdio, é uma das atividades físicas que ajuda o corpo a queimar mais calorias. E a fortalecer o coração e os pulmões, aumentando a qualidade de vida.

Nesse sentido adicionar cárdio à sua rotina diária é uma das maneiras mais rápidas de perder peso.

Para poder perder 10 kg em 1 mês com esse exercício a melhor coisa a fazer é fazer pelo menos 20 a 40 min por dia. 

Durante as sessões de cárdio, sem dúvida tendemos a beber muita água.

O que também garante hidratação, facilita o processo de emagrecimento e ajuda a mulher a combater a odiosa celulite.

Faça esse exercício para ativar o corpo e perder 10kg em 1 mês

A corrida é um excelente exercício que faz aumentar o metabolismo do corpo. Se tratar de um exercício de corpo inteiro centrado na parte inferior do corpo.

Usa muito oxigênio, por isso é possível queimar com eficiência o açúcar e a gordura do corpo como fonte de energia.  Correr é uma forma eficaz de queimar calorias em um período de tempo relativamente curto. 

O número de calorias queimadas durante a corrida varia de acordo com o tamanho do corpo, o ritmo e a duração da corrida.  Mas, de maneira geral, muitos corredores de tamanho médio avaliam uma queima de cerca de 100 calorias por quilômetro.

Não se preocupe com seu ritmo ou intensidade da corrida, concentre-se apenas em fazer uma programação semanal. Portanto, planeje suas corridas com antecedência e agende-as como faria com qualquer outro evento importante.  Para que você queime mais calorias durante a corrida, corra em um ritmo de maior intensidade.

Cerca de 80% ou 90% de sua frequência cardíaca máxima. Portanto, comece fazendo uma corrida de 20 min em cerca de 80% a 90% de intensidade. 

Uma palavra de Mariana Larré

Perder 10 kg em 1 mês com exercícios não é algo difícil, como muita gente imagina.

Então, se você quer realmente emagrecer 10 kg em 1 mês com sucesso e ter saúde para sempre, não perca mais tempo. Ponha em pratica esses exercícios ainda hoje, escolha qual você gostou mais e comece a emagrecer agora mesmo.

Se você deseja perder 10kg em 1 mês forma rápida e saudável, fazer exercícios é o mais indicado. Basta, portanto, deixar a preguiça de lado, começar aos poucos e fazer cada treino com dedicação. Recomendo que você leia Cardápio Para Perder 10kg em 1 Mês Para Fazer em Casa para saber ainda mais.

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Abraço e até a próxima,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.