Para quem deseja perder peso rapidamente, mas não quer abrir de comer o que gosta. É de fundamental importância saber exatamente como emagrecer rápido para se manter firme e não desistir na hora de perder peso.
Talvez você já tentou emagrecer no passado e não conseguiu, tenha decidido ficar em forma para melhorar sua saúde geral, ganhar mais energia ou está triste com o seu corpo atual. Você já passou por algo assim?
Seja qual for o objetivo, você certamente não está sozinha.
A maioria das pessoas neste mundo sabe como é viver com peso corporal extra e que pode ser uma luta para manter a perda de peso. Também sabemos como é difícil e chato aprender um nova dieta e ter que mudar toda a alimentação de uma hora pra outra.
Pensando nisso, fiz este artigo para provar a você que é possível emagrecer rápido sem precisar mudar a alimentação.
Se você seguir o passo a passo que eu elaborei aqui no artigo, tenho certeza que você vai conseguir emagrecer rápido facilmente.
Eu te aconselho a ir lendo e fazendo cada passo deste artigo.
No final do artigo, você já vai estar pronta para começar a emagrecer de maneira fácil.
Está pronta para começar? Então vamos lá, vamos aprender a como emagrecer rápido.
Como emagrecer rápido: 4 Passos para começar
1. Coma estes 4 alimentos que queimam gordura diariamente
Para começar com o pé direito, pense em acrescentar aos poucos no seu dia a dia. Alguns desses principais alimentos que queimam gordura. Que podem ajudar a reviver seu metabolismo:
- Proteína de qualidade: Se você quiser transformar seu corpo em uma fornalha de queima de gordura, precisará comer muita proteína de qualidade. Procure obter entre 0,5 e 1g de proteína por quilo de peso corporal por dia. O que comer: Carne alimentada com capim, frango orgânico, ovos caipiras, peixes selvagens como salmão, cordeiro, carne de veado e caldo de osso são alguns dos melhores alimentos ricos em proteínas.
- Coco: Os cocos contêm ácidos graxos de cadeia média, um tipo de gordura saudável que seu corpo pode queimar facilmente para obter energia. Se você quiser saber como perder peso de forma constante durante um período de 30 dias ou mais, comece a substituir os os óleos convencionais por óleo de coco. O que comer: óleo de coco para cozinhar, leite de coco e farinha de coco podem substituir outras farinhas ao assar.
- Sementes germinadas: As sementes que foram germinadas, são ricos em fibras saudáveis que podem apoiar seus esforços de perda de gordura. Além disso, eles são cheios em proteínas e contêm gorduras ômega-3, que podem ajudar seu metabolismo. O que comer: Use chia, linhaça ou sementes de cânhamo.
- Vegetais cheios de nutrientes: Para perder aqueles quilos indesejados, você não apenas precisa estar ciente de suas calorias, mas também se concentrar em obter mais nutrientes. Os vegetais são sua maior fonte de vitaminas e minerais, que regulam a função metabólica. O que comer: Vegetais de folhas verdes, couve, espinafre, brócolis, repolho, couve-flor, aspargo e cenoura. Cozido no vapor, refogado e cozido em óleo de coco são ótimas opções.
Outros alimentos para emagrecer rápido
De acordo com pesquisas recentes consumir toranja e chá verde é um ótima ideia para ajudar seu corpo a utilizar o açúcar e queimar mais calorias. Segundo um estudo do American Journal of Clinical Nutrition , o chá verde é mais eficaz do que outros chás na promoção da perda de peso, pois ajuda a aumentar seu metabolismo. Portanto, tente beber 1-3 xícaras de chás de ervas diariamente.
Lembre-se de ter proteínas, fibras e gorduras saudáveis em todas as refeições. Além disso, ao consumir carboidratos, como frutas, considere consumi-los pela manhã e perto dos treinos.
Na dieta de 21 dias, você terá acesso a um cardápio preparado de acordo com os alimentos que você mais gosta, para que você inicie o seu estilo de vida saudável de forma prática e fácil para ajudá-la a perder peso rápido.
Aqui está um exemplo de plano alimentar da dieta de 21 dias:
Café da manhã: Smoothie de coco
- 1/4 xícara de leite de coco
- 1 colher de sopa de caldo de osso ou soro de leite
- 1 colher de sopa de farinha de linhaça germinada
- 1/4 colher de chá de canela em pó
Almoço: Salada Grega
- 1 peito de frango fatiado
- 1 xícara de espinafre
- 1/4 xícara de pepino fatiado
- 1/2 tomate fatiado
- 1 colher de azeite
- 1 colher de sopa de vinagre de maçã
Jantar: Carne Orgânica (hambúrguer de carne, salmão, frango)
- 200g de carne orgânica
- 1 porção de couve refogada
- 1 porção de brócolis refogado
2. Exercite-se menos para emagrecer rápido
Acredite ou não, emagrecer rápido com exercícios pode ser mais fácil do que você imagina. Se você deseja acelerar seu metabolismo e queimar gordura da barriga rapidamente. Não há melhor tipo de exercício do que o treinamento HITT, que são exercícios onde você se esforça o máximo que pode por 20 segundos e descansa por 10 segundos, por exemplo.
Quando eu falo para você se exercitar menos para emagrecer rápido, quero dizer que é muito mais eficaz fazer exercícios de moderada a alta intensidade em períodos curtos de tempo. Do que fazer exercício leves, mesmo que em pouco tempo, pois não iram dar o resultado de perda de peso que você quer.
De acordo com estudos o treinamento HIIT causa um efeito pós-treino, no qual seu corpo continue queimando gordura por horas após o exercício.
Portanto, se você não sabe como começar uma rotina de exercícios, tem uma lesão ou outros problemas de saúde ou simplesmente quer aprender a maximizar seu tempo na academia.
Considere investir em um personal trainer. Eles podem ajudar a moldar um programa de condicionamento físico para atingir seus objetivos.
Emagreça Rápido.Clique aqui3. Tome estes suplementos que auxiliam na perda de gordura
- Proteína em pó de qualidade — A proteína é essencial para construir massa muscular magra e apoiar um metabolismo saudável. Como às vezes pode ser difícil obter toda a proteína de que você precisa comendo carne. A proteína em pó é um ótimo complemento para a perda de gordura. Você pode adicioná-lo a smoothies, assar ou beber em água ou suco. Os melhores pós de proteína disponíveis incluem proteína de soro de leite, proteína de colágeno, proteína feita de caldo de osso, proteína de ervilha, proteína de cânhamo e proteína de arroz integral.
- Pó de Superalimento Verde — Os pós verdes de qualidade contêm compostos de queima de gordura, como chá verde, café verde e rhodiola, que podem aumentar sua energia. Eles também contêm alimentos verdes como chlorella, suco de grama de trigo e couve que podem ajudar a melhorar a digestão e o inchaço. Tente tomar uma colher antes ou depois do exercício.
- Óleo de peixe com vitamina D — O óleo de peixe é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras saudáveis podem ajudar a reduzir a inflamação e podem funcionar para melhorar a composição corporal e neutralizar as alterações metabólicas relacionadas à obesidade. A vitamina D é uma vitamina que pode ajudar a equilibrar os hormônios, o que ajuda na perda de gordura. Tome 1.000 miligramas de óleo de peixe diariamente e 2.000 UI de vitamina D3.
- Suplemento probiótico — Os probióticos ajudam na regulação do apetite, ingestão alimentar e armazenamento de lipídios. Tomar um probiótico diário pode ajudar na digestão e também pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, principalmente quando combinado com prebióticos e uma dieta rica em fibras.
4. Jejum Intermitente
O jejum intermitente, também conhecido como jejum cíclico, ajuda a impedir que você coma sem pensar, pode acelerar seu metabolismo e é benéfico para a produção de hormônios, digestão e muito mais. Pesquisas mostram que o jejum pode estabilizar os níveis de açúcar no sangue, ajudar a reduzir a inflamação e ajudar a manter o coração saudável.
Você pode tentar abordagens de jejum como “Alimentação com restrição de tempo”, que você jejua por 16 horas todos os dias e limita sua alimentação a oito horas (geralmente isso envolve não comer nada depois do jantar e pular o café da manhã na manhã seguinte).
Ou “Dia alternativo Jejum”, em que você não come nenhum alimento ou apenas uma quantidade muito pequena em dias de jejum e depois come normalmente em dias sem jejum.
Emagreça Rápido.Clique aqui35 dicas criativas de como emagrecer rápido
1. Agende treinos
Considere começar o dia com um treino, logo pela manhã, isso se se você achar que não há tempo suficiente durante o dia para se exercitar.
Fazer exercícios pela manhã tem uma variedade de vantagens: você ficará energizado ao longo do dia, compromissos inesperados não prejudicarão seus planos de condicionamento físico e é mais provável que você faça escolhas mais saudáveis, no almoço e jantar.
2. Divida os treinos ao longo do dia
Não consegue fazer 30 minutos completos ou uma hora de exercício de uma só vez?
Em vez disso, opte por sessões mais curtas de exercício ao longo do dia, o que a ciência sugere ter benefícios semelhantes a fazer exercícios mais longos. Experimente um circuito de cardio rápido pela manhã, um passeio rápido durante a hora do almoço e uma sessão de força após o jantar.
3. Não deixe que viajar atrapalhe seus esforços
Quando nós vamos viajar o que normalmente acontece é que deixamos de lado os nosso hábitos saudáveis, nós alimentamos com fast food e não fazemos exercício. Porém existe algumas dicas que podem ajudar a emagrecer rápido mesmo na viagem.
Procure por exemplo correr alguns quilômetros na esteira da academia do hotel, faça um passeio a pé pela cidade, alugue uma bicicleta e explore, ou faça um treino rápido em seu quarto de hotel.
4. Adicione variedade à sua rotina
No sentido de você emagrecer rápido variar a rotina é uma excelente maneira para se ajustar ao novo hábito.
De acordo com estudos estudos a fim de manter sua rotina diária de exercícios, mudar seus treinos, como fazer CrossFit , algumas aulas de ioga e fazer algumas caminhadas ou corridas a cada semana. Aumentam muito as chances de nunca mais desistir de fazer atividade física.
Se você não gosta de uma atividade, é muito menos provável que você a mantenha. Pois malhar não deve ser uma tarefa árdua, deve ser algo que você queira fazer. Portanto varie suas atividades e não fique presa a somente um tipo de exercícios existem uma infinidade de movimentos que você pode fazer.
5. Faça com orçamento limitado
É fácil pensar que ficar em forma será caro, mas não precisa ser. Além de atividades ao ar livre como caminhadas, corridas e caminhadas, existem muitas outras maneiras de fazer um ótimo treino sem gastar muito dinheiro, como experimentar exercícios na internet ou aulas em academias comunitárias de baixo custo.
6. Aumente a música
Está cientificamente demonstrado que ouvir música animada durante o exercício ajuda você a trabalhar mais e aproveitar mais o treino e a música. Tudo o que você precisa fazer é adicionar suas músicas favoritas em ritmo acelerado a uma lista de reprodução e se mexer.
7. Exercício com um grupo
Atividades como exercícios de fitness em grupo não apenas ajudam a mantê-lo responsável por um horário e local específicos para se exercitar, mas também é uma ótima maneira de encontrar amigos.
As aulas também oferecem a oportunidade de experimentar algo novo em um ambiente seguro e de apoio. De grupos de corrida a caminhadas para perder peso a comunidades de ciclismo, provavelmente há um grupo interessado nas mesmas atividades que você.
8. Pule a balança
Quando você está tentando emagrecer rápido, a balança pode enganar porque não leva em conta que você provavelmente está ganhando músculos. E enquanto um quilo de gordura ainda é o mesmo que um quilo de músculo, porque o músculo é magro e liso, você pode perder centímetros mantendo o mesmo peso.
Para obter uma representação mais precisa de como seu corpo está mudando, use uma fita métrica corporal para acompanhar seu tamanho e progresso.
9. Incorpore levantamento de peso
Levantar pesos poderia realmente ser uma das maneiras mais rápidas de perder peso. Quem é experiente no assunto sabe que os melhores exercícios não incluem apenas cardio, mas também treinamento de força.
Construir músculos ajuda você a perder muito peso, além de manter seu metabolismo funcionando e também o ajudará a ter uma aparência melhor. Os pesquisadores até descobriram que o treinamento com pesos pode ser mais benéfico para reduzir a gordura da barriga do que o exercício aeróbico.
10. Beba bastante água
Beber água não apenas mantém as toxinas da gordura saindo do corpo, mas também mantém seu metabolismo funcionando de maneira ideal.
De fato, em um estudo de 2013, 14 homens e mulheres saudáveis aumentaram sua taxa metabólica em 30% depois de beber cerca de 2 copos de água.
11. Embale seus próprios lanches
Ignore a máquina de venda automática e os alimentos embalados para viagem e prepare seus próprios lanches saudáveis para levar para o trabalho, escola ou sempre que estiver fora de casa.
De chips de maçã a um smoothie saudável para viagem , embalar seus próprios lanches ajudará você a perder peso rapidamente, além de fornecer os nutrientes necessários sem os conservantes que fazem mal de “alimentos” caros e processados.
12. Aumente sua ingestão de proteínas
Eu recomendo consumir metade do seu peso corporal em gramas de proteína por dia (no mínimo). Para aqueles que procuram queimar gordura e construir músculos, procure consumir 0,7 a 1 grama por quilo de peso corporal.
Por exemplo, se você pesa 68kg, deve ingerir de 47,6 a 68 gramas de proteína por dia (dependendo de seus objetivos). Confira esta lista dos principais alimentos proteicos.
13. Obtenha seu preenchimento de fibra
Alimentos ricos em fibras irão ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo e ajudar a reduzir os desejos de açúcar, além de que a fibra provou equilibrar o açúcar no sangue, diminuir o colesterol e muito mais.
A pessoa média recebe apenas 15 a 20 gramas de fibra por dia, quando deveria ingerir 30 a 40 gramas por dia de uma variedade de alimentos ricos em fibras.
14. Coma 90% de suas refeições em casa
Quer saber um segredo sobre como emagrecer rápido sem exercício?
Faça a maioria de seus próprios lanches e refeições com alimentos integrais em casa. Comece comprometendo-se a fazer uma refeição por dia em casa. À medida que você se sentir mais confortável na cozinha, aumente esse número.
Economize dinheiro escolhendo refeições que usam produtos da estação e combinando suas refeições com o folheto de vendas do supermercado local. E não se esqueça das sobras. Use-os para criar novas refeições (por exemplo, faça um refogado com sobras de carnes e vegetais cozidos).
15. Armazene lanches saudáveis em casa
Mantenha seus armários e geladeira abastecidos com lanches frescos e saudáveis para que estejam na frente e no centro. Tente lavar frutas e vegetais frescos e armazená-los em tigelas de vidro ou na prateleira da geladeira, onde serão mais visíveis.
16. Desacelere!
Quando você come rápido, é fácil comer demais. Demora cerca de 20 minutos para o seu estômago registrar que está cheio.
Portanto pratique a alimentação consciente, mastigando devagar e apreciando o sabor da sua comida. Esse processo garantirá que você não apenas consuma menos calorias, mas também facilite a digestão e ajude seu cérebro a acompanhar seu corpo.
17. Não faça compras de estômago vazio
Quando você está passeando no shopping, você percebeu que seu estômago começa a roncar e, de repente, aquelas batatas fritas parecem muito mais atraentes do que o normal?
Isso já aconteceu comigo várias vezes, então qual a solução para evitar comer demais?
Deixe seu estômago cheio sempre que for possível antes de sair, isso fará com que seja muito mais fácil fazer escolhas saudáveis. Essa é uma boa dica para quem quer se livrar da compulsão alimentar, além de ajudar a manter o objetivo de emagrecer rápido.
18. Faça trocas saudáveis
Emagrecer rápido não significa que você tem que desistir de suas comidas favoritas. Em vez disso, você pode desfrutar de uma comida deliciosa e saudável que também satisfaz seus desejos.
Você também pode trazer seus próprios alimentos saudáveis para as reuniões. Seja um aperitivo saudável , um acompanhamento saboroso ou sua sobremesa favorita, você saberá que há pelo menos uma opção saudável que você pode preencher enquanto minimiza a ingestão das menos saudáveis.
19. Cuidado com suas porções e diminua o tamanho do seu prato
Tente diminuir o tamanho do seu prato, já que a mesma porção de comida parece menos comida em pratos maiores, enganando seu cérebro para comer menos.
Se você está em um evento com aperitivos que simplesmente não dá para recusar? Decida que você vai comer apenas um tipo de comida pequena e recuse o resto. Ou se estiver com os amigos em uma pizzaria. Escolha a fatia que estiver mais cheia de legumes e aproveite.
20. Adicione alguns temperos para queimar gordura
A maioria das dietas mal discute temperos, mas adicionar algumas ervas saudáveis a qualquer planta que você esteja comendo pode ser exatamente o que você precisa para emagrecer rapidamente.
Estudos mostraram que ervas como pimenta caiena, açafrão, canela e dente de leão podem tornar as refeições mais saborosas e podem ajudar a promover a perda de peso rápido.
21. Faça uma limpeza ou desintoxicação
Seja por alguns dias ou semanas, fazer algo como uma limpeza com suco de vegetais ou o jejum é altamente eficaz.
22. Faça um café da manhã melhor
Comece o dia com o pé direito e alimente seu corpo com um farto café da manhã. Isso lhe dará energia nas primeiras horas em que estiver acordado. Além disso, como o café da manhã é a primeira refeição do dia, você terá o dia todo para queimar essas calorias.
23. Não beba suas calorias
Bebidas cremosas e espumosas podem ter um sabor delicioso, mas podem ter calorias suficientes para servir como uma refeição inteira. E isso sem levar em consideração a quantidade de açúcar e conservantes que contêm.
Em vez disso, faça suas próprias versões mais saudáveis.
24. Faça pequenas mudanças
Para descobrir como emagrecer rápido lembre-se que mudar todas as partes do seu estilo de vida de uma só vez é esmagador e leva você para o fracasso.
Portanto decida fazer apenas uma mudança saudável por semana para ter tempo de se adaptar.
25. Deixe que as pessoas próximas a você saibam de suas intenções
Conversar com pessoas que interagem com você pode ajudar a eliminar sentimentos ruins que surgem quando você começa a fazer escolhas diferentes.
Por exemplo, se você está constantemente recusando convites para jantar com amigos, eles podem presumir que você não está interessado em passar tempo com eles.
Em vez disso, explique que você está tentando incorporar um estilo de vida saudável e, embora esse novo restaurante não esteja em seus planos, você adoraria ir ver um filme ou se reunir para tomar um café.
26. Use redes sociais e tecnologia para mantê-lo responsável
Deixe as pessoas saberem que você vai correr e pergunte se alguém quer acompanhá-lo. Compartilhe uma selfie pós-treino ou participe de uma comunidade online onde os membros torcem uns pelos outros.
Tente usar um aplicativo para manter uma lista do que você está comendo, quantos quilômetros você está correndo etc.
27. Acompanhe seu progresso
Acompanhe seu progresso desde o início para ver o quanto você realizou. Quer você acompanhe quantos centímetros você perdeu, mantenha um diário alimentar ou mantenha um diário sobre as mudanças saudáveis que você fez, é encorajador ver o ótimo trabalho que você está fazendo.
Manter um diário de exercícios ou alimentação pode ajudá-lo a ver fraquezas em sua rotina, sair de um platô de condicionamento físico ou perceber quais situações o levam a comer mais ou a se exercitar menos.
28. Mime-se!
Se saber que seu corpo está agradecendo por fazer escolhas mais saudáveis não for suficiente (e tudo bem!), trate-se – mas não vincule essas “recompensas” à comida.
Por exemplo, se você treinou cinco dias por semana durante todo o mês, mime seu corpo com uma manicure ou pedicure.
Uma refeição de trapaça é algo que você também pode precisar de vez em quando para se manter no caminho certo, especialmente quando você está se acostumando com um estilo de vida mais saudável.
Às vezes, dar a si mesmo um pouco de trapaça tira o fôlego desses desejos e mantém sua semana nos trilhos, então comece com uma refeição de trapaça por semana e diminua gradualmente.
29. Seja ativo com os amigos
Adotar um estilo de vida saudável significa cortar algumas coisas que você pode ter dado como certo, como happy hours após o trabalho com as colegas de trabalho. Mas não há razão para sua vida social sofrer.
Em vez disso, sugira alternativas divertidas, como fazer uma nova aula de exercícios juntos, fazer uma caminhada ou ir para a praia e tomar uma água de coco.
30. Definir e ir atrás do objetivo
Definir uma meta de condicionamento físico fornece um objetivo específico para seus treinos e a satisfação depois de concluí-lo.
Seja para decidir correr seus primeiros 10 km, aprender a fazer uma parada de cabeça ao praticar ioga ou completar 50 flexões sem parar, um desafio pode ser exatamente o que você precisa para sair de uma rotina de condicionamento físico.
31. Durma mais
A falta crônica de sono está ligada à obesidade, diabetes e muito mais. Além disso, o sono é um momento importante para reconstruir os músculos de sua rotina de exercícios e dar ao seu cérebro a chance de processar e curar.
Se você está constantemente dormindo menos de sete ou oito horas por noite, sua saúde, e cintura, sofrerão. Alguns estudos sugerem que pessoas privadas de sono são mais propensas a escolher porções maiores de lanches do que aquelas que dormem pelo menos oito horas à noite.
Se você está tendo problemas para dormir, tente algumas maneiras naturais de adormecer.
32. Descubra se você está com fome ou apenas entediado
De acordo com um estudo de 2015 publicado na revista Frontiers in Psychology mostrou que sentir tédio não apenas aumentou a quantidade de lanches, mas também a quantidade de alimentação não saudável em geral.
Antes de comer alguma coisa, beba um pouco de água e pergunte a si mesmo se você está realmente com fome, faça uma caminhada rápida fora ou ao redor do escritório ou apenas espere 20 minutos ou mais antes de comer.
33. Use óleos essenciais para reduzir os desejos
Assuma o controle dos desejos naturalmente usando óleos essenciais como hortelã-pimenta, toranja, gengibre, canela ou limão. Em vez de consumir outro café ou lanche, aplique uma gota nos pulsos para aumentar a energia ou acalmar a fome.
34. Fins de semana também contam
Muitas vezes comemos bem e nos exercitamos durante a semana apenas para deixar os fins de semana fora de controle. Se você decidir que de sexta a domingo não conta, lembre-se que é quase metade da semana!
Comprometa-se a manter uma programação semelhante durante toda a semana ou use o tempo extra do fim de semana a seu favor: tente fazer um treino mais longo para o qual normalmente não tem tempo, leve o cachorro para uma caminhada ou caminhada extra longa ou use o tempo extra para preparar as refeições para a próxima semana.
35. Não se culpe
A melhor coisa a lembrar é que nenhuma decisão vai atrapalhar seus esforços. Se você comeu mais do que pretendia em sua última refeição, não pule as próximas, mas escolha alimentos ricos em proteínas e recheios.
Não conseguiu trabalhar tanto quanto você queria? Faça um treino de 10 minutos e lembre-se de fazer mais na próxima vez que puder.
Emagreça Rápido.Clique aquiPensamentos finais
Como você viu, maneiras de como emagrecer rápido é o que não falta.
Acredito que emagrecer rápido significa ter uma barriga sequinha, evitar vários problemas de saúde como diabetes e pressão alta e parar de se sentir triste ou cansada. Poder ter mais energia, mais saúde e ser mais feliz
A partir de agora, é preciso colocar tudo isso em prática. Siga o 4 passos que você viu aqui no artigo. Comece acrescentando alimentos para queima de gordura, exercite-se menos, tome suplementos úteis e tente o jejum intermitente.
Depois acrescente outras dicas como: cozinhar mais em casa; não beber suas calorias; comer mais fibras e proteínas; agendamento de treinos; usar redes sociais e tecnologia para mantê-lo responsável; desaceleração ao comer; e acompanhando seu progresso.
Eu recomendo, fortemente, que você conheça a dieta de 21 dias e tenha de mão beijada cardápios completos semanais baseados na alimentação que você mais gosta.
A Dieta de 21 Dias tem transformado a vida de mais de 35 mil mulheres, favorecendo o emagrecimento rápido, a partir de um cardápio simples, planejado da melhor forma possível, com um passo a passo prático.
Basta repetir tudo do cardápio, a cada dia e, ao final de 21 dias, você já terá emagrecido muitos quilos, para que você viva o seu tão sonhado emagrecimento rápido.
Gostou do artigo? Que tal compartilhar nas suas redes sociais para que outras pessoas também aprendam como emagrecer rápido?
Qualquer dúvida é só deixar um comentário aqui embaixo!
Obrigada por ler até o final.
Forte abraço, Mariana Larré, do Curva da Saúde.
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