Caminhada é uma ótima maneira de se exercitar, é grátis, fácil, conveniente e também traz vários benefícios para o corpo feminino.
Podemos afirmar que os efeitos da caminhada. Não são exatamente os mesmos em relação ao corpo feminino e ao masculino. Já que, mulheres e homens são diferentes. Embora a atividade seja benéfica para todos.
No entanto, para as mulheres que não praticam nenhum tipo de esporte. Uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo. Depois de apenas uma semana.
Além disso as vantagens de caminhar para a saúde do corpo da mulher são muitas. E comprovadas pela ciência. Confira aqui 16 benefícios para o corpo feminino que a caminhada pode trazer.
Boa Leitura!
Benefícios da caminhada para o corpo feminino
1-Perda de peso ativa
Caminhar, como qualquer outra atividade física, ajuda a queimar calorias de forma eficiente. Em vez de armazená-los como depósitos de gordura. O corpo converte todas as proteínas, gorduras e carboidratos em energia.
Para aumentar a eficácia da caminhada para perda de peso, é necessário manter um ritmo adequado. Deve ser o dobro da velocidade da caminhada normal (entre 8-10 km por hora). Então, o corpo procurará ativamente fontes de energia e queimará as reservas de gordura.
Se você caminhar e subir escadas ao mesmo tempo. Ganhará um benefício adicional para o corpo. Pois, além de queimar calorias. É estimulado o desenvolvimento ativo das fibras musculares. Caminhar subindo escadas ajuda a dar forma as nádegas e as coxas da mulher.
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2- Aumento do tônus muscular
Uma boa caminhada estimula os batimentos do coração sem lesionar o músculo cardíaco. Em vários estudos, os cientistas descobriram que caminhar em ritmo acelerado. Reduz o risco de ataque cardíaco em 50%.
Além disso, caminhar de forma rápida, não pode prejudicar as articulações sensíveis do corpo da mulher. Ao contrário de correr ou se exercitar na academia.
3-Aumente o sistema imunológico
Caminhar pode ajudar a protegê-la durante a temporada de gripes e resfriados.
De acordo com um estudo, com mais de 1.000 mulheres que caminhavam pelo menos 20 minutos por dia. Cerca de 5 dias por semana. Tiveram 43% menos dias de doença do que aquelas que se exercitavam uma vez por semana ou menos. E se elas adoecessem, era por um período mais curto, e seus sintomas eram mais leves.
Além disso, a caminhada pode reduzir o açúcar no sangue, ajudar a proteger contra doenças. Diminuir a pressão arterial e o colesterol ‘ruim’ enquanto aumenta os níveis de colesterol ‘bom’.
E todos esses benefícios para a saúde terão um efeito impulsionador no seu sistema imunológico, fazendo com que você seja mais saudável.
4- Estimulação da circulação sanguínea
A caminhada ativa acelera significativamente a circulação do sangue. Isso se refletem na aparência da mulher. A pele fica mais tonificada, a celulite, as estrias e até as rugas da idade diminuem significantemente.
5- Reduzir a inflamação da barriga
Um dos melhores benefícios para o corpo feminino que a caminhada pode proporcionar é a redução da barriga inchada. Pois é um dos treinos que mais queimam calorias.
A caminhada é de longe um dos exercícios mais completos. Já que não requer muitos equipamentos e pode ser realizada até mesmo nas ruas da sua vizinhança. Além disso, contribui imensamente para a sua saúde e ainda faz secar as gordurinhas da barriga.
6- Caminhar reduz o risco de certas doenças
Doença cardíaca é uma das principais causas de morte no mundo. Porém, caminhar regularmente, como por exemplo 30 minutos por dia. Pode ter um grande impacto na prevenção dessa doença.
Os Cientistas mostraram que caminhar é o melhor exercício para mulheres sedentárias, especialmente para reduzir o risco de doenças no coração.
De acordo com uma pesquisa feita com mulheres de 65 anos de idade ou mais. Que caminham por pelo menos 4 horas por semana. Diminuem o risco de complicações cardiovasculares consideravelmente.
7- Reduz o risco de desenvolver câncer de mama
Pesquisadores já sabem que qualquer tipo de atividade física diminui o risco de câncer de mama. Mas um estudo da American Cancer Society que se concentrou na caminhada descobriu.
Que as mulheres que caminhavam sete ou mais horas por semana. Tinham um risco 14% menor de câncer de mama. Do que aquelas que caminhavam três horas ou menos por semana.
E a caminhada proporcionou essa proteção mesmo para as mulheres com maiores chances de ter câncer de mama. Como aquelas com excesso de peso ou uso de hormônios suplementares.
8- Diminui a dor nas articulações
Vários estudos descobriram que caminhar reduz a dor relacionada à artrite. E que caminhar de oito a dez quilômetros por semana. Pode até prevenir a formação de artrite em primeiro lugar.
Caminhar protege as articulações. Especialmente os joelhos e os quadris, que são mais suscetíveis à osteoartrite. Lubrificando-os e fortalecendo os músculos que os sustentam.
9- Alivio do estresse
O estresse danifica o corpo e a mente ao longo do tempo, mas uma simples caminhada de 20 minutos pode mudar isso.
De acordo com o James Pennebaker da Universidade do Texas. Caminhar entre a natureza resulta em níveis mais baixos de cortisol (o hormônio do estresse). Por até 90 minutos depois de terminar. (E pressão arterial mais baixa, o que é comum em indivíduos estressados).
10- Aumento da criatividade
Assim como no alívio do estresse, a caminhada demonstrou aumentar a resolução criativa de problemas.
De acordo com um estudo, que queria saber se o aumento de criatividade estava relacionado a caminhar, ao se movimentar (mesmo que numa cadeira de rodas).
Descobriu que a enorme maioria dos participantes se mostraram até 60% mais criativos durante e após a caminhada. Ou seja, o efeito é imediato. Isso pode ser devido ao aumento do fluxo sanguíneo. Ou ao uso de diferentes vias neurais no cérebro.
11- Aumenta a energia
Ao contrário da crença popular, caminhar é realmente energizante. Um estudo de 1966 descobriu que uma hora de caminhada. Resultou em aumento de sentimentos de energia e produtividade em 57%. Os participantes que anteriormente se consideravam preguiçosos se sentiam mais ativos após as caminhadas.
Isso pode acontecer devido ao aumento da dopamina (responsável pelos sentimentos de recompensa e prazer).
12- Melhora a memória
De acordo com vários estudos, andar regularmente melhora a memória em adulto. Geralmente nas áreas de memória e velocidade de processamento. É possível que o aumento do movimento ajude a retirar resíduos no cérebro. O que resulta em uma função cerebral mais eficiente.
Emagreça Rápido.Clique aqui13- Alivia as cólicas menstruais
Segundo um estudo realizado na Universidade da Geórgia descobriu que, para mulheres jovens com dores menstruais. Caminhar regularmente durante a menstruação, ajudou a diminuir as dores em 30%. Eles também descobriram que quanto mais jovem é a mulher, mais chances tem de ficar livre das cólicas.
14- Aumento da fertilidade
Foi demonstrado que caminhar aumenta a fertilidade nas mulheres e não exige muito esforço.
De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Yale descobriu que mulheres na pré-menopausa. Que caminhavam pelo menos 30 minutos por dia. Tinham as mesmas chances de engravidar. Que aquelas participantes que se exercitavam por uma hora ou mais por dia.
Isso pode ser devido ao papel que a caminhada desempenha na manutenção de um ciclo menstrual normal.
15- Caminhar aumenta a autoestima
Caminhar aumenta a autoestima de várias maneiras. Reduz o estresse e a ansiedade, aumenta os níveis de energia. E a produtividade, além de ajudar você a atingir suas metas de condicionamento físico. (Semelhante ao levantamento de peso).
Se você encarar sua longa caminhada como uma oportunidade para refletir sobre sua vida ou aprender algo novo. Os benefícios serão ainda melhores.
- Leia Também: Como Pensar Magro a Obesidade Começa na Mente
16- Caminhar pode melhorar a vida sexual
Muitas mulheres ficam surpresas ao saber que os benefícios da caminhada vão além da saúde física, mas faz todo o sentido.
Afinal, o movimento é um dos componentes mais importantes de um estilo de vida saudável. O aumento do fluxo sanguíneo do exercício. Promoverá em maior sensibilidade e prazer, na região intima.
Uma palavra de Mariana Larré
Gostou das dicas?
Espero que você tenha percebido o grande potencial da caminhada e dos vários benefícios que ela pode trazer para o corpo da mulher.
Caminhar com frequência pode impactar positivamente para um estilo de vida mais leve e saudável.
Essas e muitas outras estratégias de emagrecimento natural já estão sendo aplicadas pelos mais de 100 mil alunos da Dieta de 21 dias.
Essa é a dieta que ensina um método de emagrecimento exclusivo, desenvolvido pelo Dr. Rodolfo Aurélio (Especialista em Naturopatia com Formação Internacional).
O propósito da Dieta de 21 dias é inspirar a criação de hábitos mais saudáveis com base científica: alimentação, foco, exercícios físicos e mentalidade positiva.
Você já conhecia todos os benefícios da caminhada para o corpo feminino? Tem o hábito de praticá-la com frequência? Comente abaixo!
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Abraço e até a próxima,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.
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