Sumário
Não existe nada mais desconfortável do que ter que ficar com a barriga inchada que aperta na roupa. Mas, você sabia que nem sempre o inchaço na barriga é sinônimo de sobrepeso ou obesidade?
Muitas vezes, ele é somente o reflexo de uma série de maus hábitos e pode ser corrigido com algumas mudanças simples na rotina.
Por isso, o que eu vou te ensinar hoje vai te permitir saber exatamente o que fazer para desinchar e se livrar da barriga inchada.
Neste artigo, você verá técnicas usadas pelos melhores nutricionistas que garantem uma diminuição significativa da medida da barriga em questão de dias.
Acabar com a barriga inchada é tudo o que você precisa para voltar a usar todas as roupas do seu armário e ser admirada por aqueles que olharem para você.
Boa leitura!
O que é barriga inchada?
O inchaço da barriga é quando o estômago parece cheio e tenso. Geralmente ocorre devido ao desenvolvimento de gás em algum lugar do sistema digestivo.
A barriga inchada parece maior do que o normal e pode causar dor ou desconforto. A retenção de líquidos no corpo também pode causar o inchaço na barriga.
A barriga inchada normalmente acontece quando o excesso de gás se acumula no intestino, devido o processo de digestão e também ao acúmulo de água.
Quando o inchaço aparece imediatamente após uma refeição, ele normalmente some após algumas horas, mas em alguns casos ele avança e o corpo tem dificuldade para voltar ao normal.
A melhor maneira de desinchar a barriga inchada é conhecer sua causa. Veja a baixo as principais:
- Problemas digestivos
- Alergias a comida
- Intolerâncias
- Constipação
- Cirurgias
- Dieta. Bebidas gasosas, muito sal ou açúcar e fibras inadequadas na dieta podem causar inchaço.
- Mudanças hormonais: Muitas mulheres ficam com a barriga inchada antes e durante a menstruação devido a mudanças hormonais e retenção de água.
Outra causa da barriga inchada
O aumento da insulina no corpo é outro fator que pode causar a barriga inchada.
O que você precisa saber sobre a insulina é que ela é um hormônio inflamatório. Então basicamente se você tiver muita insulina no sangue, ocorrerá uma inflamação em volta da gordura da barriga.
O aumento da insulina pode acontecer por muitas rações, algumas delas é pelo fato de comer carboidrato ou carboidrato e proteína juntas. E a mais importante de todas que é… comer qualquer tipo de comida.
É isso mesmo, a dura realidade é que toda vez que você come qualquer tipo de alimento você aumenta a insulina em seu corpo.
Eu não estou dizendo que você deva fechar a boca, o que eu quero dizer é que o segredo para desinchar a barriga está na frequência e também na quantidade em que você come.
Veja este exemplo: se você se alimenta 5 a 6 vezes por dia, com quantidade grande de comida, você vai inchar sua barriga. Isso acontece porque você está comendo uma quantidade maior de calorias do que precisa, e isso causa o pico de insulina.
Por isso é importante aprender a se alimentar bem e ter um equilíbrio perfeito da quantidade de vitaminas e minerais para um excelente funcionamento do corpo.
A reeducação alimentar é a maneira mais recomendada pela ciência nutricional para mudar os hábitos e desenvolver uma alimentação saudável de qualidade.
Alimentos que provocam a barriga inchada
Para conseguir desinchar a barriga inchada é necessário, muitas das vezes, mudar a alimentação para possibilitar a redução de volume localizado.
Os alimentos que você verá a seguir são os principais responsáveis por provocar o acúmulo de gás na sua barriga. Portanto, evite a ingestão de grandes quantidades e consuma com moderação.
1. Alimentos Prebióticos
Os prebióticos são alimentos que tem em sua composição substâncias que não são facilmente digeridas, como por exemplo, as fibras e o amido.
Os prebióticos mais comuns do mercado são as biomassa, farinha de banana verde, fécula de batata e entre outros industrializados.
Em teoria os alimentos prebióticos industriais foram projetados para alimentar as bactérias boas do intestino, para manter a saúde do corpo. No então, eles acabam alimentando não só as bactérias boas como também as ruins o que causa acumulo de gazes que fará a sua barriga inchar.
2. Leguminosas
As leguminosas, de maneira geral contem açúcares, que são carboidratos de fácil digestão. Eles acabam sendo fermentados pelas bactérias do intestino.
As leguminosas são ricas em fibras solúveis que vão fermentar o seu corpo. Devido a isso, ocorre a produção de gases que gera a barriga inchada.
São exemplos de leguminosas: todos os tipos de feijão, ervilhas, soja, grão de bico, etc.
3. Laticínios de má qualidade
São muito fáceis de se encontrar no mercado porque na sua totalidade são industrializados. Você pode acha-los, por exemplo, na forma de queijo, iogurte, leite, etc.
Os laticínios de má qualidade são pasteurizados e homogeneizados, com isso todos os nutrientes e vitaminas estão destruídos e não fazem bem a sua barriga.
Seja você intolerante ou não lactose, o açúcar encontrado nesses produtos de péssima qualidade, podem fazer você ficar inchada e reter bastante líquido na barriga.
4. Massa e açúcar refinado
As bactérias do intestino adoram os carboidratos refinados presentes nas massas e no açúcar branco. Elas se alimentam deles e com isso ocorre a formação de gases que se acumulam na sua barriga.
Além disso, os alimentos feitos de massas e açúcar refinado contém grandes quantidades de amido, que podem levar a uma má digestão, que causa a retenção de líquido formando a barriga inchada.
Emagreça Rápido.Clique aqui7 Técnicas para desinchar a barriga inchada
1. Evite os 4 alimentos que provocam a barriga inchada
Como você já deve saber, diminuir o consumo dos 4 alimentos listados acima naturalmente vai garantir uma uma maior leveza, que e vai te ajudar a desinchara a barriga inchada.
2. Jejum intermitente
A melhor maneira de diminuir o aumento da insulina é fazer um jejum intermitente e começar a fazer lanches saudáveis, 3 refeições por dia ou 5 a 6 refeições pequenas.
Recomendo que você leia o nosso artigo sobre almoço rápido e saudável que garante a redução da fome e aumento da saciedade, a fim de facilitar no processo de adaptação.
Com relação ao jejum intermitente, o seu corpo irá agradecer se você der um tempo para ele terminar a digestão, antes de partir para outra.
De acordo com alguns estudos é recomendado fazer um Jejum de 16 horas, com 2 refeições por dia, isso vai assegurar que você nunca mais tenha barriga inchada novamente.
3. Tratamentos caseiros
Dependendo da causa da sua barriga inchada, você pode tratar seus sintomas facilmente em casa.
Se sua barriga ficou inchada porque você comeu demais, simplesmente esperar a digestão da comida pode resolver seu problema.
Comer refeições menores pode ajudar a prevenir esse problema no futuro. Além disso, considere comer mais devagar para dar tempo ao estômago para processar a comida.
Você pode ainda fazer a receitinha de chá de camomila, loga abaixo. A camomila é usado há muito tempo por suas propriedades curativas do estômago.
Apresenta propriedades calmantes e relaxantes que podem ajudar a desinchar a barriga inchada.
Você vai precisar
- 1 a 2 colheres de chá de erva camomila
- 1 xícara de água
O que você tem que fazer
- Adicione a erva de camomila a uma xícara de água quente.
- Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
- Coe e adicione mel a gosto.
- Consumir o chá de camomila antes que esfrie.
Quantas vezes você deve fazer isso
Você deve beber este chá 2 a 3 vezes ao dia.
4. Coma uma banana
As bananas são ricas com potássio, um nutriente que ajuda a regular o equilíbrio do intestino para desinchar a com o barriga inchada.
Um estudo publicado na Anaerobe descobriu que as mulheres que comeram uma banana como lanche antes das refeições duas vezes por dia durante 60 dias experimentaram uma redução de 50% no inchaço da barriga.
5. Alimentos ricos em fibras
Coma alimentos ricos em fibras encontrados em frutas, grãos e alguns legumes. As fibras favorecem o ambiente intestinal saudável.
Alimentos ricos em fibras incluem:
- Pão integral
- Abóbora bolota
- Nozes
- Cenouras
- Bagas (amoras e framboesas)
- Sementes de chia e linho
6. Óleo de coco
O óleo de coco, com suas propriedades anti-inflamatórias, pode ajudar a movimentar as coisas no intestino, tratando assim o inchaço abdominal e seus sintomas.
Você vai precisar
1 colher de sopa de óleo de coco
O que você tem que fazer
Consuma uma colher de sopa de óleo de coco ou adicione à sua salada, ou suco.
Quantas vezes você deve fazer isso
Faça isso uma vez ao dia.
7.Suco de laranja
As laranjas são uma fonte natural de fibras e ácidos. A natureza altamente ácida das laranjas pode ajudar na digestão, diminuindo o pH do estômago. Isso pode ajudar indiretamente no tratamento do inchaço do estômago.
Você vai precisar
- 1 a 2 laranjas
- 1 xícara de água
O que você tem que fazer
- Misture as laranjas com água.
- Beba este suco diariamente para combater o inchaço do estômago.
Quantas vezes você deve fazer isso
Faça isso uma vez ao dia, antes das refeições.
Grande parte das causas da barriga inchada tem a ver com condições de saúde incomodas, mas que representam zero risco de vida.
A primeira coisa que você deve fazer ao perceber a barriga inchada é observar como anda a sua dieta.
Em muitos casos, ajustes relativamente simples na alimentação eliminam todos os seus sintomas.
Se a sua qualidade de vida começar a ser afetada pelo inchaço na barriga, se a condição não melhorar ou se sintomas adicionais surgirem, é mais do que hora de ir ao médico checar o que pode estar acontecendo.
Você já sentiu sua barriga inchada alguma vez? Quais podem ser as causas do seu inchaço, em sua opinião?
Já fez algum tratamento? Que sintomas sente? Comente abaixo.
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Abraço e até a próxima,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.
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