Os benefícios do óleo de coco são inúmeros, de acordo com especialista, o óleo de coco ajuda no emagrecimento e até fortalece o sistema imunológico do corpo, além disso, pode ser utilizado para adicionar sabor e aroma na culinária do mundo todo.
Natural, forte e muito nutritivo o óleo de coco pode ser usado para melhorar a aparência da pele, fortalecer os cabelos e ainda contribuir para um emagrecimento saudável.
Portanto, confira este artigo as dicas de como usar o óleo de coco para perder peso com um cardápio semanal completo.
Boa leitura!
Para que serve o óleo de coco?
O óleo de coco é extraído da própria fruta e existem dois tipos: o refinado e o extra virgem.
O óleo de coco refinado é extraído do coco seco, enquanto o extra virgem é obtido do coco fresco.
Primeiramente, é encontrado em estado líquido na temperatura ambiente, só ficando sólido e branco quando colocado em baixas temperaturas.
O normal é que ele não estrague ou fique rançoso mesmo quando armazenado há algum tempo.
Rico em um tipo diferente de gorduras saturadas, o alimento conquistou fama, principalmente, por ajudar na perda de peso.
De acordo com alguns estudos o uso moderado do óleo de coco pode trazer benefícios na perda de peso, pois contribui para o aumento do metabolismo e diminuição do apetite.
Portanto, quando incluído a uma alimentação adequada com mudanças no estilo de vida, o óleo de coco agrega muitos benefícios para quem está precisando cuidar tanto da boa forma como da saúde.
O óleo de coco irá não só melhorar os níveis de colesterol como também diminuir os estoques de gordura abdominal.
Emagreça Rápido.Clique aquiBenefícios do óleo de coco
1-Melhora a imunidade
De acordo com profissionais de saúde, o óleo de coco é um um potente antibactericida, antifúngico e antiviral, ou seja, ajuda a fortalecer o sistema de defesa do corpo (a imunidade), ele também é rico em vitaminas A,D,E e K, que controlam o colesterol.
O óleo de como contribui para o aumentam do HDL (gordura boa) e reduz o LDL (gordura ruim), por isso o óleo de coco tem efeito anti-inflamatório e antitrombótico.
2-Não há contraindicação
Antes de introduzir algo nova a sua alimentação é sempre bom consultar um profissional para que ele possa auxiliar no consumo e a quantidade necessária.
No entanto, não há contraindicação para o uso do óleo de coco, uma vez que é um alimento saudável e rico em nutrientes.
3-Pode substituir os tradicionais óleos de cozinha
O óleo de coco é o óleo mais indicado para cozinhar, pois, ele consegue atingir altas temperaturas sem oxidar e sem alterar suas propriedades nutricionais.
Em contato com o calor, ele não vira gordura trans, diferentemente dos óleos vegetais como o óleo de soja, milho, canola.
4-Hidrata pele e cabelos
O óleo de coco traz excelentes resultados para os cabelos e a pele.
De acordo com nutricionistas, o óleo de coco pode ser passado no cabelo antes de dormir, que o resulta em fios com mais brilho e menor queda.
5-Pode ser usado antes de malhar
O óleo de coco fornece energia rápida para executar o treino com maior disposição, acelerando o metabolismo, ou seja, possui efeito emagrecedor, promovendo sensação de saciedade, o que pode inibir a fome durante o treino.
Se for combinado com o café, o óleo de coco melhora o estado de alerta e também o desempenho em exercícios de força e aeróbicos, o óleo de coco vira um excelente termogênico que pode ser consumido antes do treino.
Me siga no Instagram. Clique aquiO óleo de coco emagrece?
Manter os hábitos e apenas acrescentar óleo de coco a sua alimentação com toda a certeza não fará com que você perca peso e, em alguns casos poderá até mesmo surtir efeito contrário.
De fato, é necessário ir além de somente acrescentar o óleo de coco é preciso incluir a atividades certas.
O óleo de coco ajuda a emagrecer, pois, contribui para a redução do apetite.
De acordo com diversos estudos quando consumido na mesma quantidade que ouros tipos de gordura, têm um poder maior de saciedade.
Ou seja, você acabará sentindo menos fome após consumir o óleo de coco, o que certamente é um dos melhores benefícios pois vai favorecer na redução das calorias consumidas na próxima refeição.
Como usar o óleo de coco para emagrecer?
Para que você possa fazer corretamente, primeiro você deve alterar a sua alimentação.
Trocar carboidratos refinados por grãos integrais, reduzir o consumo de açúcar, refrigerante e frituras, dar preferência aos legumes, frutas e verduras.
É adequado também treinar pelo menos 3 vezes por semana, para assim você chegar ao final do dia com um saldo negativo de calorias.
Para que haja perda de peso com o óleo de coco, você precisa consumir menos calorias do que gastou para manter seu metabolismo.
Assim você vai mandar as gordurinhas embora de uma vez por todas.
Emagreça Rápido.Clique aquiCardápio Semanal para Emagrecer com o óleo de Coco
🌞Dia 1
| ☕Café da manhã |
| 1 copo de 200ml de água de coco batida com 1 rodela de abacaxi 3 folhas de hortelã e uma colher de sopa de óleo de coco orgânico 3 biscoitos integrais com castanha |
| 🥝Lanche da manhã |
| 1 frasco de leite fermentado |
| 🥘Almoço |
| 1 prato de salada de repolho com 3 buquês de brócolis 1 colher de sopa de óleo orgânico 2 colheres de sopa de purê de batata 1 posta média de peixe assado |
| 🍑Lanche da tarde |
| 1 barra de cereais light 1 pêssego |
| 🍳Jantar |
| 2 fatias de pão de forma integral com 2 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo prato light e alface roxo e 1 colher de sopa de óleo de coco orgânico |
| 🍞 Ceia |
| 1 copo de 200 ml de suco de morango com laranja |
🌞Dia 2
| ☕Café da manhã |
| 1 copo de 200 ml de suco de laranja 1 colher de sopa de óleo de coco orgânico 2 torradas integrais com 1 fatia fina de queijo branco light |
| 🥝Lanche da manhã |
| 1/2 mamão papaia |
| 🥘Almoço |
| 1 prato de alface americano com 1 cenoura e 1/2 beterraba cruas raladas e 1 colher de sopa de óleo orgânico 1 xícara de chá de arroz integral 2 filés médios de peito de frango grelhado |
| 🍑Lanche da tarde |
| 5 morangos, 2 biscoitos salgados |
| 🍳Jantar |
| 1 prato de caldo verde |
| 🍞 Ceia |
| 1 pote de iogurte com lactobacilos |
🌞Dia 3
| ☕Café da manhã |
| 1 pote de iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de granola e 1 colher de sopa de óleo de coco |
| 🥝Lanche da manhã |
| 1 banana com 1 colher de sopa de quinoa |
| 🥘Almoço |
| 1 prato de salada de escarola com 3 tomates-cereja e 1 colher de sopa de óleo de coco 3 colheres de sopa de purê de cenoura 1 filé médio de peixe assado |
| 🍑Lanche da tarde |
| 1 copo de 200 ml de suco de framboesa |
| 🍳Jantar |
| 1 prato de alface com rodelas de tomates e de pepino e 1 colher de sopa de óleo de coco orgânico 2 colheres de sopa de batata cozida 1 hambúrguer de frango grelhado |
| 🍞 Ceia |
| 1 copo de 200 ml de suco de mamão batido com 1 medida suplemento alimentar de proteína |
🌞Dia 4
| ☕Café da manhã |
| 1 copo de 200 ml de suco de laranja batido com cenoura e couve e 1 colher de sopa de óleo de coco 1 fatia de pão de forma integral com 1 ovo mexido |
| 🥝Lanche da manhã |
| 1 barra de cereais com ameixa e amêndoa |
| 🥘Almoço |
| 1 prato de couve com 2 colheres de sopa de nabo cru ralado, 1 abobrinha pequena cozida no vapor e 1 colher de sopa de óleo de coco 1 xícara de chá de macarrão integral com 1/2 concha de molho à bolonhesa |
| 🍑Lanche da tarde |
| 1/4 de manga com 1 colher de sobremesa de aveia em flocos |
| 🍳Jantar |
| 1 pão sírio integral grande com alface, 6 fatias finas de salmão e 1 colher de sopa de óleo de coco |
| 🍞 Ceia |
| 1 copo de 200 ml de suco de frutas vermelhas |
🌞Dia 5
| ☕Café da manhã |
| 1 xícara de chá de leite desnatado com 1 colher de chá de cacau em pó e 1 colher de sopa de óleo de coco 1 torrada com 1 colher de chá de ricota 2 fatias médias de melão |
| 🥝Lanche da manhã |
| 1 pera |
| 🥘Almoço |
| 1 prato de couve com 2 colheres de sopa de nabo cru ralado, 1 abobrinha pequena cozida no vapor e 1 colher de sopa de óleo de coco 1 xícara de chá de macarrão integral com 1/2 concha de molho à bolonhesa |
| 🍑Lanche da tarde |
| 1 copo de 200 ml de suco de laranja batido com 1 medida de suplemento alimentar de proteína |
| 🍳Jantar |
| 1 prato de sopa de espinafre, mandioquinha e peito de frango, 1 colher de sopa de óleo de coco |
| 🍞 Ceia |
| 1 banana com 1/2 xícara de chá de granola |
🌞Dia 6
| ☕Café da manhã |
| 1 frasco de leite fermentado, 10 morangos com 2 colheres de sopa de granola e 1 colher de sopa de óleo de coco |
| 🥝Lanche da manhã |
| 2 damascos secos 1 colher de sopa de uva-passa |
| 🥘Almoço |
| 1 prato de salada de rúcula com espinafre, 2 colheres de sopa de grão-de-bico e 1 colher de sopa de risoto feito com ricota, peito de peru, brócolis e berinjela |
| 🍑Lanche da tarde |
| 1/2 xícara de chá de castanhas, nozes ou avelãs |
| 🍳Jantar |
| 1 copo de 200 ml de suco de melancia com amora e 1 colher de sopa de óleo de coco 2 fatias de pão de forma integral com 2 colheres de sopa de atum light ralado, 1 colher de sopa de ricota, 4 folhas de espinafre e 2 rodelas de tomate |
| 🍞 Ceia |
| 1 xícara de chá de chá verde 2 biscoitos integrais de aveia |
🌞Dia 7
| ☕Café da manhã |
| 1 copo de 200 ml de água batido com suco de 1 laranja, 2 talos de agrião, 1/2 banana e 1 colher de sopa de óleo de coco |
| 🥝Lanche da manhã |
| 1 maçã |
| 🥘Almoço |
| 1 prato de salada de alface com 1 tomate, 1 cenoura cozida e 1 colher de sopa de óleo de coco 2 colheres de sopa de arroz integral 2 colheres de sopa de lentilha 1 filé médio de peixe grelhado |
| 🍑Lanche da tarde |
| 1 xícara de chá de chá verde 2 torradas com 1 ponta de faca de requeijão light 1 pires de chá de morango |
| 🍳Jantar |
| 1 pão francês integral sem miolo com 1 colher de sopa de requeijão light 1 ovo mexido, folhas de rúcula e agrião com 1 colher de sopa de óleo de coco |
| 🍞 Ceia |
| 1 copo de 200 ml de suco de maçã |
Uma palavra de Mariana Larré
O óleo de coco pode inegavelmente adicionar sabor e variedade à dieta, quando se trata dos seus benefícios este nutriente faz de tudo, desde encolher sua cintura até reduzir seu apetite.
Você deve sobretudo sempre consumir o óleo de coco com moderação, para assim aproveitar todos os benefícios que ele pode oferecer.
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Obrigada por ler até o final.
Forte abraço, Mariana Larré, do Curva da Saúde.
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