Aumentar o metabolismo para queimar gordura é uma busca constante para muita gente.
Manter um metabolismo rápido pode não só facilmente favorecer um peso saudável. Como também queimar gordura e fazer você se sentir confiante, forte; e ter músculos jovens.
Decerto você também pode experimenta ter um foco mental; e energia ao longo do dia. Sem sentir sono durante a tarde.
Você já sabe o que é o metabolismo? Sabe como ele pode ajudá-lo a perder peso?
Neste artigo, você vai entender como funciona o metabolismo e conhecer 10 truques para aumentar; de modo a emagrecer com eficiência no conforto. E o melhor dentro da sua própria casa.
Metabolismo o que é?
O metabolismo está intimamente ligado à nutrição e à disponibilidade de nutrientes.
Em outras palavras, o metabolismo é o processo interno pelo qual seu corpo gasta energia. E queima calorias.
Funciona 24 horas, 7 dias por semana para manter o seu corpo trabalhando; mesmo quando você está descansando ou dormindo.
Portanto, o metabolismo transforma os alimentos e nutrientes que você consome; em energia que o corpo precisa usar para respirar, circular o sangue, crescer e reparar células.
Se você conseguir aumentar o seu metabolismo; as calorias queimadas pelo seu corpo também aumentam mesmo que você faça a mesma atividade.
Portanto, quando você tem um metabolismo mais acelerado você obtém um corpo que tenha facilidade natural para perda de peso.
Além disso, o metabolismo lento não é o único fator que pode causar o aumento do seu peso.
O metabolismo geralmente desempenha um papel pequeno no ganho de peso; os maiores fatores que contribuem para o aumento do peso são a idade, uma dieta pobre e falta de exercício.
O que fazer para aumentar o metabolismo em casa?
Para aumentar o seu metabolismo na sua casa e perder peso de forma rápida. De fato, é preciso ter uma alimentação adequada; e praticar atividades físicas para queimar mais calorias.
1- Faça exercícios aeróbicos regulares
O exercício aeróbico é uma maneira fácil e divertida que vai te ajudar a perder peso; e estimula o metabolismo de três maneiras diferentes.
Em primeiro lugar, ele aumenta o metabolismo durante o período de exercícios; e queima um número significativo de calorias extras.
Um período típico de exercício aeróbico de 45 minutos queima em média 350 calorias extras. Portanto, se você se exercitar três vezes por semana durante 45 minuto; você provavelmente irá queimar cerca de 1.050 calorias durante os treinos.
Em segundo lugar, se o exercício for de alta intensidade, seu metabolismo permanecerá elevado por um longo período; de modo que você continuará a queimar calorias mesmo após você ter parado de se exercitar.
Por fim, o exercício aeróbico mantém a massa muscular magra, o que é crucial durante a fase de perda de peso.
Seu objetivo é perder gordura, não músculo. Alguns exercícios aeróbicos realmente aumentam a massa muscular magra; mas muitos não.
Por esse motivo, o exercício aeróbico deve ser feito com o treinamento de força. Desse modo você aumenta sua massa muscular magra. E obtém benefício com a queima de calorias.
Inclua pelo menos 30 minutos dessa atividade em sua rotina. Caso não consiga nesse tempo tente fazer sessões de 10 minutos.
2- Treinamento de força
Sem dúvida o treinamento de força deve fazer parte; pois é um excelente exercício que auxilia no desenvolvimento dos músculos.
Quanto mais tecido muscular você tiver não apenas você vai queimar calorias como também vai perder peso.
Assim sendo esse exercício vai ajudar a queima de calorias; mesmo quando estiver em repouso.
O ideal é que seja feito, pelo menos duas vezes por semana; faça uma ou duas séries de 12 a 15 repetições. Em cada grupo muscular principal no abdômen, bíceps, glúteos e quadríceps.
Caso você não tenha um halter em sua casa para fazer o exercício com garrafas de 1 litro ou mais de água.
Assim, você estará fazendo mais do que aumentar o metabolismo. Seu coração, ossos e até mesmo seu humor serão beneficiados. É uma vitória geral.
3- Se mova mais
Qualquer movimento extra ajuda. Procure maneiras de caminhar e se mover por alguns minutos a mais a cada dia; do que no dia anterior.
Você pode tentar fazer atividades domesticas, limpar a casa; dançar; fazer jardinagem; lavar o carro são maneiras simples queimam calorias e perder peso.
Com toda a certeza estas são as melhores formas de aumentar o metabolismo; e queimar mais calorias na sua própria casa.
4– Beba muita água
Uma das maneiras mais fáceis de aumentar o metabolismo; em casa; é manter a hidratação.
Caso você não beba a quantidade de água que o seu corpo precisa. Os órgãos vitais, especialmente o fígado, ficam ineficientes; por isso tornam o metabolismo lento.
Além disso, a desidratação causa fadiga e reduz a eficiência muscular; a falta de água diminui a energia; necessária para outras atividades destinadas à queima de gordura.
Para hidratar seu corpo; você precisa todo o dia beber pelo menos 8 copos de água.
E isso é apenas o mínimo, portanto, se você fizer exercícios mais puxados como, por exemplo, treinos HIIT; então precisará beber cerca de 1 litro ou mais de líquido. Para repor a água perdida durante os exercícios.
Para saber se você tem água suficiente; você pode verificar a cor da sua urina; se estiver amarelo-claro, significa que o seu corpo está bem hidratado.
5- Transforme-se em um queimador de gordura
Evite ir à cozinha após o jantar para criar um jejum noturno de 12 a 14 horas.
Pois, isso irá preparar seu corpo para queimar gordura na manhã seguinte.
Além disso, espere uma a duas horas depois que você acordou para começar a comer; já que isso vai te ajudar a evitar uma montanha-russa de açúcar no sangue. Que causa oscilação de energia.
Além disso, se você deixar de fazer um lanche entre as refeições e comer a cada quatro a seis horas. Evita aumentar a insulina constantemente; e permite que seu corpo queime a gordura para obter energia.
Para manter os desejos de comer o tempo todo sob controle; certifique-se de ter proteínas magras; gorduras saudáveis e fibras em cada refeição.
6- Controle o estresse
O estresse pode favorecer o acumulo de gordura. Quebrando os músculos, armazenando gordura; e causando resistência à insulina.
Para aumentar o seu metabolismo comece a se sentir mais calma; você pode tentar fazer meditação; passe um tempo com um amigo, tome um banho relaxante com óleo essencial de lavanda.
7- Leve o sono a sério
Certifique-se de ter 7 a 9 horas de sono todas as noites. Isso aumentará o hormônio do crescimento; e acalmará os hormônios da fome.
De acordo com estudos a privação do sono pode impedir a perda de peso; mesmo se você seguir uma boa dieta.
Na verdade, apenas uma noite de insônia pode afetar seu metabolismo. Resultando em ganho de peso; e problemas de açúcar no sangue.
Saiba mais sobre o sono aqui: Dormir Emagrece ou Engorda? Descubra os Mitos e Verdades Sobre Sono
8- Coma mais proteínas
Pode ajudar a aumentar o seu metabolismo; pois as proteínas são digeridas e absorvidas por um longo tempo. Com isso você gasta, calorias.
Escolher as proteínas saudáveis, como, por exemplo, frango, peixe e carnes magras.
9- Coma pimenta
A pimenta tem substancias que aumenta a frequência cardíaca e reduz a pressão.
Assim, as calorias são queimadas sem esforço. Você deve comer pimentas com cuidado de modo algum com o estômago vazio.
Você deve comer pimenta com um bom pedaço de pão integral; pois o amido do pão ajuda a proteger o seu estômago e intestino da acidez da pimenta.
10- Beba chá verde
O chá verde pode impulsionar o metabolismo o suficiente para queimar uma média de 100 calorias por dia.
Como é pobre em calorias; beber esse chá pode ser bom tanto para perda de peso quanto para manutenção do peso.
No entanto, alguns estudos descobriram que o chá verde em algumas pessoas pode não fazer tanto efeito; e não ajudar a aumentar o metabolismo.
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Conclusão
Como vimos, o metabolismo é fundamental para o funcionamento correto do nosso corpo.
Quando está em equilíbrio permite que você tenha facilidade de manter o seu peso ideal.
Utilize esse artigo para aprender a como aumentar o seu metabolismo na sua casa; e use todos os truques a seu favor para perder peso com eficiência.
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Abraço e até a próxima!😉
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