O hiit treino ajuda a queimar gordura abdominal em pouco tempo, definir a musculatura e melhorar o desempenho esportivo.
O HIIT é muito vantajoso para quem quer emagrecer rapidamente e também ganhar massa muscular.
Ao fazer um treino rápido e intenso, o seu corpo tende a queimar mais calorias em menos tempo.
Então, se prepare porque aqui você verá um treino HIIT completo que auxilia na queima de gordura abdominal em apenas 15 minutos por dia.
Não há necessidade de uso de peso ou qualquer tipo de equipamento.
Basta apenas a sua força de vontade, que você terá resultados maravilhosos logo nos primeiros dias.
O que é HIIT treino?
O Treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT é uma categoria de exercício que ora alterna entre treino de alta intensidade, ora com períodos de recuperação.
É um tipo de exercício cardiovascular onde a duração dos treinos não tem um tempo definido, no entanto, eles são tipicamente menos de 30 minutos.
Os tempos e os resultados variam conforme o seu nível de habilidade para fazer exercícios e da intensidade da atividade física.
O HIIT é um tipo popular de treino que vem sendo tendência no mundo fitness há algum tempo.
Devido aos grandes benefícios que traz para a saúde:
- Aumento do metabolismo;
- Queima de gordura do corpo
- Melhorar o condicionamento físico;
- Melhorar a capacidade cardiorrespiratória;
- Regular a pressão arterial;
- Aumentar da captação de oxigênio.
No entanto, para se obter os benefícios do HITT, é necessário fazer a atividade por pelo menos 2 x por semana.
Também é importante que a pessoa respeite os tempos de descanso e atividade.
Emagreça Rápido.Clique aquiPor que HIIT emagrece?
Existem 3 principais razões pelas quais o HIIT emagrece e é um grande queimador de gordura em comparação a bicicleta ou corrida.
Em primeiro lugar, o HIIT é um exercício de perda de gordura de alta qualidade.
Uma vez que o HIIT é um exercício anaeróbico, sua intensidade tem impacto suficiente para promover força, velocidade, potência e construir massa muscular.
Em segundo lugar, o treino HIIT é um exercício eficaz para queimar gordura não só abdominal como também de todo o corpo.
Várias pesquisas mostraram que a alta intensidade do HIIT melhorou a capacidade atlética, o condicionamento físico assim como a taxa de metabolismo.
Em terceiro lugar, os curtos intervalos de descanso do HIIT, ajudam a maximizar a perda de gordura.
De acordo com um estudo feito na Universidade Federal de Goiás, o HIIT seria capaz de consertar os malefícios causados pela alimentação inadequada e o excesso de peso.
Pessoas com obesidade podem ter problemas com o metabolismo, além disso, o metabolismo defeituoso não é corrigido com qualquer tipo de exercício.
Portanto, o HIIT ajuda a corrigir os problemas e aumentar o seu metabolismo.
Como fazer os exercícios HIIT
O HIIT treino pode variar de acordo com o objetivo da pessoa e, por isso, a quantidade de séries e tempo de execução e descanso também podem ser diferentes.
Normalmente, é indicado que o exercício seja feito em 30 segundos a 1 minuto e depois ter um repouso no mesmo tempo, ou seja de 30seg a 1 min de descanso.
Os exercícios de HIIT devem ser feitos sob orientação de um profissional de educação física, pois é importante que seja feito na frequência cardíaca adequada, pois assim o corpo precisa captar mais oxigênio para realizar a atividade.
HIIT em casa
Apesar de ser praticado principalmente em academias de ginástica, o HIIT também pode ser realizado em casa desde que devidamente orientado pelo profissional de educação física, pois assim é possível diminuir o risco de lesões.
Pensando nisso, sugiro que você experimente fazer o nosso Desafio 19 dias.
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Vamos focar nos que realmente vão te dar resultados, nos lugares que te incomodam.
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Logo abaixo você vai encontrar o treino HIIT para ser feito em casa em 15 minutos.
Siga todas as recomendações e tenha um bom treinamento.
Emagreça Rápido.Clique aquiTreino HIIT de 15 minutos para queimar gordura abdominal
Para fazer este treino, deixe um espaço em sua casa para você fazer estes exercícios. Siga um formato “a cada minuto, no minuto”, ou seja:
- No início de cada minuto, você começará um exercício e trabalhará por 20 segundos se você for iniciante ou não tem o costume de praticar exercícios físicos regularmente.
- 30 segundos se for intermediário
- 40 segundos se já tiver bastante experiência com exercícios.
- Cada série será feita no tempo de 1 minuto
- Ciclo dos exercícios no total de 15 minutos
Obs: Antes de começar qualquer programa de exercício físico é importante que você faça uma avaliação médica das suas atuais condições de saúde para evitar problemas, como, por exemplo, lesões. E também faça um aquecimento antes de começar.
Use o que resta do minuto para descansar, então comece a próxima jogada com os mesmos tempos.
Trabalhe no circuito, descanse três minutos e comece novamente.
Portanto, vá com tudo, sem tempo a perder.
1- Kick Sit
Quantidade de séries e tempo: 2 séries de 20seg, 30seg ou 40seg
Instruções:
No início do primeiro minuto, fique de quatro com as costas retas e os joelhos a uma polegada do chão.
Use o centro do corpo para chutar o pé esquerdo para a frente, mantendo a mão esquerda no chão.
Traga sua perna de volta e faça a transição rápida, em seguida repetir o movimento do outro lado.
2- Cross-Climber para Press-Up
Quantidade de séries e tempo: 2 séries de 20seg, 30seg ou 40seg
Instruções:
Após um breve descanso, recoloque em uma prancha alta e faça uma flexão.
Levante a perna esquerda até o cotovelo direito, o que trabalha seu abdômen mais do que um alpinista normal. Solte a perna para trás e repita à direita.
Execute uma flexão e, em seguida, faça tudo de novo. Rapidamente.
3-Jumping Lunge
Quantidade de séries e tempo: 2 séries de 20 seg, 30 seg ou 40 seg
Instruções:
Otimize a queima de calorias trabalhando seus maiores músculos, suas pernas.
Avance para a frente e abaixe o joelho de trás até que esteja alguns centímetros acima do chão.
Empurre o pé da frente para pular, trocando as pernas no ar.
Aterrisse com os joelhos flexionados e caia em uma estocada oposta e repita várias vezes.
4- Beast Reach
Quantidade de séries e tempo: 3 séries de 20seg, 30seg ou 40seg
Instruções:
Tire a pressão de suas pernas (um pouco) e faça seu abdômen e ombros relaxarem.
Comece de quatro, estendendo os braços para sentar sobre os glúteos.
Mantenha os joelhos afastados do chão.
Desloque seu peso para a frente em uma prancha alta e, simultaneamente, traga o joelho direito em direção ao peito.
Sente-se e repita com o joelho oposto. Em seguida, acelere.
5-Burpees
Quantidade de séries e tempo: 3 séries de 20seg, 30seg ou 40seg
Instruções:
Agache-se e coloque as palmas das mãos no chão.
A partir daqui chute os pés para trás e jogue o peito no chão.
Levante-se rapidamente de novo, pule com as pernas para a frente, depois pule e bata palmas acima da cabeça.
Pouse e passe para a sua próxima repetição.
6- Hollow-Hold Rock
Quantidade de séries e tempo: 3 séries de 20seg, 30seg ou 40seg
Instruções:
Deite-se de costas e levante os pés e os ombros do chão, com os braços atrás de você.
Contraia e empurre a região lombar contra o chão e balance para a frente e para trás.
Você vai respirar forte depois dos burpees, então mantenha a respiração controlada e prepare-se para a segunda rodada.
Conclusão
Como você viu aqui no artigo o treino HIIT é uma maneira eficaz e eficiente de emagrecer e queimar gordura abdominal.
Geralmente dá rápidos resultados e proporciona um ótimo efeito de construção muscular.
Com o HIIT, seus músculos se desenvolvem, o que leva a emagrecer.
Além disso você pode conferir aqui comigo um ótimo exercício de HIIT que pode ser feito em 15 minutos por dia.
Isso não irá tomar muito o seu tempo sendo ideal para perda de gordura, e você poderá ter mais vontade de fazer os exercícios.
Agora, eu adoraria ouvir a sua experiência.
Você já fez esse treino? o que achou?
Conte para mim a sua experiencia.
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Abraço e até a próxima,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.
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