Sabia que você pode emagrecer em 3 dias de maneira rápida e fácil?
O peso que você vai perder, ao seguir as dicas aqui do artigo, durante os 3 dias é a eliminação o inchaço causado pelos líquidos que ficaram presos no corpo.
Para perder peso de fato e eliminar a gordura. É necessário mudar os hábitos alimentares e seguir uma dieta com menos calorias.
Você realmente pode emagrecer rápido em 3 dias com segurança. Ao fazer a dieta e dicas que você vai aprender neste artigo.
Se você se interessou por esse assunto e deseja saber como emagrecer rápido em 3 dias, leia todo o texto e pratique tudo o que aprendeu ainda hoje.
Como emagrecer rápido em 3 dias?
A dieta militar, também chamada de dieta de 3 dias, é atualmente uma das mais populares do mundo, para se perder muitos quilos em pouco tempo.
Ela, decerto, ajuda você a perder peso rapidamente, até 4,5 kg em uma única semana, A dieta militar também é barata, não é preciso comprar comidas caras ou qualquer tipo de suplemento.
A dieta militar deve ser feita por envolve 3 dias, seguido de 4 dias de folga. Ou seja nesses 4 dias você voltará a fazer a sua reeducação alimentar.
Você repete este ciclo várias vezes até atingir seu peso ideal.
Os defensores dessa dieta afirmam que ela foi projetada por nutricionistas do exército dos EUA para colocar os soldados em boa forma rapidamente.
No entanto, a verdade é que a dieta não está vinculada a nenhuma instituição militar ou governamental.
A dieta militar tem vários outros nomes, pois ela também pode se chamar de dieta da marinha, dieta do exército e até dieta do sorvete.
Atenção: Essa dieta que deve ser feito a vida toda. A única razão para usar um plano de dieta como o descrito abaixo é para o caso de haver uma necessidade urgente de perder de peso.
Como funciona a dieta militar?
A dieta militar é dividida em 2 fases ao longo de um período de 7 dias.
Durante os primeiros 3 dias, você deve seguir um plano de refeições de baixa caloria, que você verá aqui comigo. Para ser seguido no café da manhã, almoço e jantar.
A ingestão total de calorias durante esta fase é de aproximadamente 1.500 calorias por dia.
De fato, isso é muito menor do que a ingestão média de um adulto, que é de 2.000 calorias por dia.
Por isso, é provável que você sinta fome ao fazer a Dieta Militar.
Para vencer a fome, você pode comer entre as refeições, contudo prefira apenas vegetais, para manter a quantidade total de calorias (1.500 kcal). Você pode comer por exemplo comer uma salada de pepino, repolho e alface.
Além disso é preciso que você beba muita água, para se manter bem hidratado.
Nos 4 dias restantes da semana, faça alimentação saudável. No entanto, é preciso continuar a manter a ingestão de calorias baixa. Para que você consiga emagrecer em 3 dias.
Por isso sugiro que siga o nosso cardápio completo para perder 10kg em 1 mês.
Logo depois de terminar a dieta e atingir o peso desejado, é importante fazer um cardápio equilibrado e saudável e adotá-lo como estilo de vida para não voltar a engordar.
Café é permitido apenas no primeiro dia. No segundo e terceiro dia não beber café ou bebida que contenha cafeína (nem chá que tenha cafeína).
Durante estes 3 dias não coma nada frito ou açucarado. É permitido beber água ou chá de ervas sem açúcar e também é aconselhável evitar adoçantes artificiais.
Antes do Cardápio, eu apenas queria te lembrar o seguinte…
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Dieta militar para emagrecer em 3 dias
☀Dia 1
Café da manhã
Uma fatia de pão integral + 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim sem açúcar + meia toranja + uma xícara de café (com pouco leite).
Pode ser substituído:
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim: por 2 colheres de sopa de abacate triturado.
Almoço
Uma fatia de pão integral + meia xícara de atum em água + uma xícara de café (com pouco leite).
Jantar
100 g de carne de qualquer tipo + uma xícara de feijão verde cozido + uma pequena maçã.
Ceia
Uma xícara de sorvete de baunilha ou um copo de leite ou iogurte natural sem açúcar.
☀Dia 2
Café da manhã
Uma fatia de pão integral + um ovo + meia banana. Obs. Neste dia é proibido tomar café ou chá.
Almoço
Uma xícara de queijo cottage até 5% de gordura + 5 biscoitos + ovo cozido.
Jantar
Uma xícara de brócolis cozido + ½ xícara de cenoura cozida + 2 salsichas + meia banana.
Você pode substituir:
- as salsichas: por meia xícara de lentilhas cozidas.
- os brócolis: por couve-flor ou repolho cozido.
- a cenoura: por pimenta crua ou torrada.
Ceia
Meia xícara descartável de sorvete de baunilha ou uma xícara de açúcar ou iogurte natural sem açúcar.
☀Dia 3
Café da manhã
Maçã pequena + fatia de queijo amarelo + 5 biscoitos. Obs. Neste dia é proibido beber café ou chá.
Pode ser substituído:
- a maçã: por pêssego ou pêra.
- o queijo amarelo: por queijo cottage até 5%.
- os biscoitos: por uma fatia de pão integral ou meia xícara de cereal 100% trigo integral sem açúcar.
Almoço
Uma fatia de pão integral + ovo cozido.
Pode ser substituído:
o ovo: por um copo normal de leite.
Jantar
1 xícara de atum em água + um pouco de repolho picado, couve-rábano ralado ou outro vegetal verde.
Ceia
1 xícara de sorvete de baunilha ou um copo de leite ou iogurte natural sem açúcar + meia banana.
Os 4 dias restantes
No resto da semana, você pode comer lanches saudáveis e almoço simples não há restrições para grupos de alimentos.
No entanto, você é incentivado a limitar o tamanho das porções e manter a ingestão total de 1.500 por dia.
Dica Extras para emagrecer rápido em 3 dias
1. Beba água
A afirmação de que beber água pode ajudar a emagrecer rápido em 3 dias é pura verdade.
Beber água não só ajudará a normalizar seu nível de hidratação, mas também manterá seus fluidos em equilíbrio.
Adicionar um pouco de limão à água é uma ótima dica que pode auxiliar a digestão, além de ajudar a eliminar a urina.
Assim, você vai se livra da retenção de água e do inchaço.
A água também irá ajudar a economizar um bom dinheiro, pois substituindo o consumo de refrigerantes e sucos de frutas e assim ajuda-lo a emagrecer rápido sem gastar muito dinheiro.
Leve consigo uma garrafa cheia de água para beber ao longo do dia. Beber água ajuda a reduzir o açúcar no sangue e isso lhe dará mais energia.
Beber 2 litros de água por dia, pode aumentar as calorias que você queima em 24 a 30% em 1 hora.
2. Beba chá verde (sem açúcar)
O chá verde é uma bebida natural, rica em antioxidantes.
Beber chá verde está relacionado a muitos benefícios, como aumento da queima de gordura e perda de peso.
O chá verde pode aumentar o gasto de energia em 4% e aumentar a queima seletiva de gordura em até 17%, especialmente a gordura da barriga.
Além disso, o chá verde pode aumentar a saciedade diminuindo a sensação de fome.
O chá verde Matcha é uma variedade de chá verde em pó que pode ter benefícios ainda mais poderosos para a saúde do que o chá verde normal.
De fato, o chá verde Matcha contém 10 vezes mais antioxidantes do que a mesma quantidade de chá verde de alta qualidade.
3. Use pratos menores
De acordo com alguns estudos usar pratos menores ajuda a comer menos, porque muda a forma como você vê o tamanho das porções.
As pessoas, sem perceberem, acabam colocando mais comida em pratos maiores do que em pratos menores.
O uso de pratos menores não apenas reduz a quantidade de comida que você come, como também dá a sensação de ter comido mais.
Assim você poderá emagrecer mais rápido em 3 dias, apenas escolhendo pratos menores.
Não é necessário que você compre um novo aparelho de jantar, substitua o prato que você normalmente usa no almoço, por exemplo, por um pote.
4. Adicione ovos à sua dieta
Os ovos são o alimento definitivo para perder peso.
Eles são baratos, com poucas calorias, ricos em proteínas e carregados com todos os tipos de nutrientes.
Alimentos ricos em proteínas demonstram não só reduzir o apetite bem como aumentar a saciedade, em comparação com alimentos que contêm menos proteínas.
De acordo com pesquisas, comer ovos no café da manhã pode causar perda de peso maior de até 65% nas primeiras 8 semanas.
Os ovos também podem ajudá-lo a comer menos calorias durante o resto do dia.
5. Tome probióticos
Probióticos são bactérias vivas que apresentam benefícios à saúde quando ingeridos.
Eles podem melhorar a saúde digestiva, do coração, e favorecem a perda de peso.
De acordo com pesquisas, pessoas com sobrepeso e obesas tendem a ter bactérias intestinais diferentes das pessoas com peso normal, o que pode influenciar no emagrecimento.
Os probióticos podem ajudar a regular as bactérias intestinais saudáveis e também bloquear a absorção de gordura, enquanto reduzem o apetite e a inflamação.
Conclusão
Viu só que não é nenhum exagero quando digo que você pode emagrecer rápido em 3 dias?
Porém, você viu também que é preciso fazer muitas restrições para conseguir.
Por isso, repito que não é ideal que você faça essa dieta, pois você colocará sua saúde em risco e ainda poderá engordar muito mais do que está pesando no momento, justamente pelo fato da dieta ser muito restrita.
Lembre-se faça a dieta militar somente no caso de ser extremamente necessário.
É fundamental o acompanhamento de um profissional de saúde que conhece as suas necessidades, para que seja possível o emagrecimento de maneira saudável e que dure para sempre.
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Estamos juntos nessa jornada!
Abraço e até a próxima,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.
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