Como se Adaptar a Dieta Low Carb? – 8 Truques Infalíveis

Hoje você vai aprender a como se adaptar a dieta low carb, e começar com o pé direito.

Depois que você fizer a Dieta Low Carb, a sua saúde vai decolar e poderá perder muitos quilos.

Muitos nutricionistas e pesquisadores, que trabalham com emagrecimento. Utilizam a Dieta low carb como um meio de gerar muitos benefícios a saúde.

Quando falamos sobre Dieta low carb a primeira forma que vem à mente é: tirar o carboidrato da alimentação.

É isso o que a maioria faz na Dieta low carb, mas será que essa é a única maneira de se adaptar a dieta? Vou te mostrar que existem outros.

Para que você possa aproveitar as vantagens da dieta low carb e faze-la de forma natural, basta seguir algumas regrinhas e as dicas a seguir.

Portanto, neste artigo você vai encontrar 8 infalíveis truques para se adaptar a Dieta low carb, sem medo de errar.

Vamos Lá?

1. Como se adaptar a dieta low carb?

Evite alimentos industrializados

Uma das maneiras mais eficientes para se adaptar a dieta low carb é reduzindo os alimentos industrializados.

Porque eles contêm ingredientes artificiais, que são na maioria das vezes, produtos químicos.

Os fabricantes podem colocar no seu alimento: goma de guar, gelatina hidrolisada, ou sabores artificiais.

O sabor artificial é um coquetel químico. Desenvolvido para produzir aquele gosto especial. Para que você fique viciado. E compre o alimento industrializado novamente.

Além disso, os produtos industrializados tem uma abundância de carboidratos refinados (ou simples).

Se você ficar comendo esse tipo de carboidrato não conseguirá fazer a Dieta low carb.

Porque os carboidratos simples, são digeridos muito rapidamente, o que eleva os níveis de açúcar no sangue e de insulina. 

E isso certamente fará você engordar.

Ainda mais, consumir muitos carboidratos refinados está associado a problemas de saúde. Bem como a um maior risco de desenvolver doenças crônicas, como o diabetes e hipertensão. 

2. Como se adaptar a dieta low carb?

Retire bebidas calóricas

Você adora beber refrigerante? Bem, tenha cuidado. 

Independente da marca que você preferir beber, essa bebida interfere na sua adaptação a Dieta Low carb. 

Embora refrigerantes sejam sempre uma má ideia. Quando você faz a Dieta Low Carb, o tamanho é importante.

Ou seja, um refrigerante grande contém quantidades verdadeiramente surpreendentes de açúcar com 159 gramas.

Um pequeno refrigerante pode mantê-lo fora da queima de gordura por um dia. Mas os grandes podem afetá-lo por muito mais tempo, possivelmente uma semana inteira!

Portanto, pense duas vezes antes de consumir. 

Outra bebida para se evitar é a Cerveja, especialmente aquela feita a partir de grãos fermentados e lúpulo.

A cerveja é basicamente pão na forma líquida. 

Recomendo evitá-lo completamente. 

Cervejas com baixo teor de carboidratos (normalmente chamadas de “cerveja light” nos EUA) estão disponíveis. Mas lembre-se de que elas ainda contêm mais carboidratos do que vinho seco ou licor puro.

3. Como se adaptar a dieta low carb?

Retire todo o açúcar e farinha branca

Os alimentos feitos com açúcar e farinha branca são carregados de calorias e principalmente não têm nutrientes para fornecer. 

Embora, sejam certamente saborosos, você não está fazendo nenhum favor a si mesmo ao incluí-los na Dieta Low carb.

O açúcar refinado, a farinha branca não apenas adiciona calorias vazias, mas também podem causar a diabetes.

Além disso eles aumentam o nível de açúcar no sangue.

Esses picos de açúcar no sangue farão você se sentir tonto e com fome logo depois de comer. O que pode fazer com que você consuma mais calorias do que de outra forma. 

Na dieta low carb você precisa de alimentos que vão sacia-lo e não deixar você com fome. Essa é uma das maneiras mais eficazes de se adaptar a dieta low carb que você vai encontrar aqui no artigo.

4. Como se adaptar a dieta low carb?

Coma bastante gordura

Por décadas, ouvimos a mensagem de que devemos reduzir a quantidade de gordura.

Todavia agora temos muitas evidências mostrando que esse é um conselho incorreto. Especialmente quando se trata de se adaptar a Dieta Low Carb.

No entanto, o medo persistente da gordura pode assombrar muitas pessoas. 

Primeiramente, para obter a quantidade certa é preciso superar qualquer medo que você tenha sobre a gordura. Seja que ela faça engorda ou que automaticamente faz mal à saúde.

Recomendo comer gorduras naturais dos alimentos e que foram pouco processadas, como por exemplo:

• Manteiga
• Creme, chantilly e creme de coco
• Óleo de coco
• Queijo
• Banha
• Azeitonas e azeite
• Abacate e óleo de abacate
• Macadâmias e óleo de macadâmia
• Amêndoas, nozes, amendoim e outras nozes
• Peixes gordurosos (salmão, cavala, arenque, sardinha, anchova)
• Animais alimentados com capim
• Leite de animais alimentados com capim
• Ovos de galinhas
• Algas
• Sementes de chia
• Sementes de linhaça

Todos esses alimentos fazem muito bem para a saúde, e eles farão você se acostumar com a Dieta Low Carb.

5. Como se adaptar a dieta low carb?

Inclua vegetais na sua alimentação

Muita gente não gosta de comer verduras, porém são alimentos extremamente ricos em nutrientes, antioxidantes e fibras.

Os vegetais aumentam a sua saúde e ajudam a combater doenças.

Além disso, eles são benéficos para o controle de peso devido ao seu baixo teor de calorias.

As autoridades de saúde em todo o mundo recomendam que os adultos consumam várias porções de vegetais por dia. Mas isso pode ser difícil para algumas pessoas.

Alguns acham ruim comer vegetais, enquanto outros simplesmente não sabem como prepará-los de uma forma apetitosa.

Uma ótima truque de se adaptar aos vegetais na sua dieta low carb e melhorar o seu sabor. É assando-os em uma bandeja regada com azeite, refoga-los com alho ou também fazer uma sopa.

Outro truque é fazer suco detox, que é uma ótima forma de consumir mais vegetais e limpar o corpo de toxinas.

6. Como se adaptar a dieta low carb?

Substitua os carboidratos simples pelos complexos

Neste artigo já falamos algumas vezes da importância de reduzir os carboidratos ao iniciar a Dieta low carb.

Os carboidratos são a fonte preferida de energia do corpo e são um elemento importante da dieta. 

Porém é preciso que você substitua o consumo de carboidratos simples pelos carboidratos complexos.

Os carboidratos simples são açúcares naturais ou que foram adicionados aos alimentos. 

Muitos alimentos processados, como cereais, barras de granola, biscoitos, bebidas e outros doces têm adição de açúcares. 

No entanto, existem muitos alimentos saudáveis ​​que também contêm carboidratos simples. Como por exemplo leite, frutas e vegetais, todos contendo açúcares naturais.

Para maximizar a qualidade de sua dieta Low carb. Concentre-se em substituir os alimentos ricos em açúcares pelos alimentos cheios de nutrientes que contenham açúcares naturais.

Além disso substitua também os carboidratos simples pelos carboidratos ricos em fibras (que são os carboidratos complexos). 

Como por exemplo: Grãos integrais, legumes, frutas e vegetais. 

Embora frutas e vegetais tenham alguns carboidratos simples. Eles também são ricos em fibras e nutrientes. 

A Academia de Nutrição e Dietética recomenda que adultos saudáveis ​​consumam de 25 a 35 gramas de fibra por dia.

7. Como se adaptar a dieta low carb?

Preste atenção na sua fome

Uma razão pela qual muitos tem dificuldade de se adaptar a dieta low carb. É porque, em algum momento, pararam de ouvir os sinais do seu próprio corpo. Que naturalmente diz quando estão realmente com fome.

Existe dois tipos de fome a fome falsa e a verdadeira.

A fome falsa, também chamada de fome psicológica, é o desejo de comer causado por emoções, como por exemplo: estresse, tédio, tristeza ou felicidade.

Nesse tipo, o seu corpo não necessita de alimentos no momento e a fome está apenas na sua cabeça.

Entretanto a fome verdadeira apresenta sinais físicos como o roncar da barriga, arroto, dor de cabeça e tontura.

Portanto, a partir de hoje observe os sinais que o corpo emite antes de comer a sua próxima refeição.

Para comer de forma certa. Se alimente quando você estiver com o estômago roncando um pouco e começando a sentir um pouco de fome.

Não deixe você ficar faminto, fraco, tonto, irritado, ou com pouca energia.

Pois isso pode fazer você comer demais, e não se habituar a sua Dieta Low carb.  

8. Como se adaptar a dieta low carb?

Tenha horários fixos para se alimentar

De acordo com a Associação Americana do Coração, ter uma alimentação consistente e regular pode resultar em um estilo de vida mais saudável.

E quando se trata de adaptar a Dieta low carb. O horário das refeições é um fator importante para manter o apetite e níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue ao longo do dia.

Refeições em horários regulares também podem ajudá-lo a manter um metabolismo acelerado e níveis de energia adequados.

Em geral, recomendo que você coma a cada duas a três horas.

Dessa forma, você vai impedir de ficar com muita fome. O que pode ajudar a se ajustar a Dieta low carb.

Conclusão

Se você chegou até o final deste artigo. Saiba que ao escolher e combinar alguns dos truques passados aqui. É possível fazer com eficiência e de maneira natural a dieta low carb.

Pense nas formas que você mais se identifica para colocar em prática na sua dieta.

Espero que você tenha gostado deste conteúdo para começar a sua mudança alimentar com a Dieta Low Carb. E que você siga, firme e forte, nos seus objetivos!

Me conte nos comentários, quais desses truques são as melhores para você?