Hoje vou falar sobre os erros mais graves que um iniciante da Dieta low carb deve evitar para conseguir emagrecer.
Embora a dieta low carb esteja ficando cada vez mais popular, devido ao seu poder de melhorar a saúde e acelerar o processo de emagrecimento.
No entanto é comum que muita gente que é iniciante cometa erros e não consiga emagrecer com a dieta Low carb.
Pensando nisso resolvi trazer esse artigo para ajudar você a não cometer nenhum desses erros. Que estão te impedindo de conseguir emagrecer e conquistar o corpo dos sonhos.
Vamos lá?
1- Não comer carboidratos suficientes
Esse é um dos erros mais comuns que um iniciante da dieta Low carb pode cometer.
Pois muitos pensam que só basta cortar os carboidratos que já vai começar a emagrecer.
Porém, isso é um erro grave que pode levar ao mal funcionamento da Dieta low Carb.
É verdade que a dieta low carb estimula a redução dos carboidratos, mais o pouco consumo deles, na alimentação pode causar problemas sérios para a sua saúde.
A falta dos carboidratos pode levar ao cansaço e tonturas, pois o corpo utiliza os carboidratos como uma das principais fontes de energia.
Além disso, limitar demais os carboidratos e alimentos que você gosta pode causar ansiedade.
Especialmente para as pessoas com um histórico de compulsão alimentar.
A ideia por trás da dieta low carb é fazer você comer pouco carboidratos e não para totalmente o seu consumo.
Portanto tente se alimentar de 50% a 60% do valor calórico total, de carboidratos.
Ou seja, durante as principais refeições (café da manhã, almoço e jantar). A quantidade de carboidratos deve ser de cerca de 50 gramas. Que equivale a mais ou menos o tamanho da palma da sua mão.
2- Comer demais alimentos permitidos pela dieta low carb
Se alimentar demais da comida permitida é outro erro que muitos iniciantes cometem. Isso pode atrapalhar sua perda de peso. Uma vez que, esses alimentos podem conter muitas calorias.
Já que, os alimentos low carb costumam ser gordurosos.
Quer ver um exemplo?
Você sabia que na dieta low carb é recomendado o consumo de laticínios.
Na dieta low carb você pode comer queijos, requeijões, iogurtes e coalhadas. Que são alimentos ricos em proteínas.
Entretanto, é preciso evita o exagero.
As proteínas, assim como os carboidratos, podem aumentar os níveis de insulina. E assim contribuir para o acúmulo de gordura localizada.
Outra curiosidade da dieta low carb. É que você pode comer frutas. Pois quanto mais frutas, mais saudável ficará a sua dieta.
Entretanto, é importante ter cuidado. Já que, comer frutas demais pode te atrapalhar na hora de emagrecer.
Pois a frutose muitas vezes promove o acumulo de gordura. Em especial na região abdominal.
O excesso de frutose é transformado em gordura pelo fígado.
Essa gordura quando não eliminada adequadamente pelo corpo pode obstruir as artérias. Causar problemas cardíacos. Aumentar a pressão e o ganho de peso.
Portanto, evite comer de maneira exagerada frutas e derivados do leite, para assim emagrecer com a dieta low carb.
3- Não saborear Legumes e as Verduras
Atualmente sabemos que os legumes e as verduras são conhecidos por desempenhar um papel importante na dieta low carb.
Pois, esses alimentos extremamente saudáveis contêm os nutrientes que o seu corpo precisa. Para funcionar bem e permanecer saudável.
Eles não só vão ajudar a diminuir medidas da sua cintura, como também podem prevenir doenças graves. Como o diabetes e a hipertensão, por exemplo.
Os legumes e verduras são potentes antioxidantes naturais. Possuem poucas calorias. Favorecem o emagrecimento e previnem doenças cardíacas.
Você sabia que muitos que iniciam a dieta low carb não emagrecem, porque não comem verduras e legumes o suficiente?
Para saber se você está consumindo uma quantidade adequada de legumes e verduras. Preencha metade do seu prato, ou até mais, todas às vezes que você quiser comer esses alimentos.
De fato, uma base alimentar de vegetais e legumes e também de frutas e grãos integrais está associada ao sucesso de perda de peso de uma Dieta Low Carb.
Fiz um vídeo no meu canal de YouTube explicando com detalhes como fazer a dieta low carb. Clique na imagem abaixo para assistir. Tenho certeza que será bem útil.
4- Evitar as Gorduras
Evitar a gordura é tão prejudicial quanto consumi-la em excesso.
Muitos iniciantes da dieta low carb cometem esse erro, pois morrem de medo de comer gordura.
Saiba que a gordura é sua amiga, não precisa ter medo dela.
Porque a gordura é um dos pilares da nutrição bem balanceada. O seu cérebro, por exemplo é composto por 60% de gordura.
O segredo da dieta Low carb é retirar as fontes de gorduras certas.
Por isso, opte por gorduras saudáveis, como as monoinsaturadas e ômega-3.
Outra dica é se alimentar mais de peixes, soja, azeitona, ovo, abacate, chocolate amargo e adicionar gorduras saudáveis, como por exemplo azeite, óleo de coco e óleos vegetais às suas refeições.
Tentar reduzir carboidratos e gordura em simultâneo. Pode fazer você sentir muita fome e esse é um erro grave que um iniciante da dieta low carb pode cometer.
Fazer uma dieta low carb com nada além de proteínas, não fará você emagrecer e também pode ser ruim para sua saúde.
Portanto, ao iniciar uma dieta low carb é fundamental que mantenha o equilíbrio entre proteínas, carboidratos e gorduras.
Essa combinação fará o seu corpo entrar em estado de cetose. No qual você vai queima gordura para obter energia; e assim emagrecer com saúde.
5- Não se alimentar de fibras
O consumo adequado de fibras é importante na alimentação low carb para a redução de peso.
As fibras contribuem para a diminuição da produção de insulina e o aumento da sensação de saciedade.
Comer bastante frutas e legumes pode ajudar a garantir que você consiga fibras suficientes em sua dieta low carb.
Assim como o feijão, arroz integral, cevada, quinoa e outros grãos integrais. São também ótimas escolhas, cheias de fibras, que tendem a ser digeridos mais lentamente pelo corpo.
As fibras fazem com que você sinta saciado por um longo tempo, depois de uma refeição.
O feijão, em particular, é uma excelente fonte de proteína e carboidratos. O que o torna um dos melhores alimentos para emagrecer rápido que você pode encontrar.
Uma porção de meia xicara, em cada refeição, dessas opções de fibras que eu passei aqui para você.
É um bom começo para começar a emagrecer com a sua dieta low carb.
Porém, quando você começar a comer mais fibras, é importante beber mais água.
Uma vez que quando não se consome água o suficiente a fibra pode endurecer.
E isso dificulta a formação e eliminação adequada das fezes. Assim, você pode ter sintomas como flatulência excessiva e constipação.
Por isso, é recomendado a ingestão de 2 a 3 dois litros de água mineral por dia.
6- Experimentar sempre os mesmos alimentos
A diversidade de alimentos é um dos princípios base para uma dieta low carb saudável.
Porém nem todos os iniciantes sabem disso. E acabam fazendo todos os dias as mesmas refeições, não privilegiando a variedade e diversidade de alimentos.
Um dos maiores perigos de comer sempre a mesma coisa é a deficiência nutricional.
Isso ocorre quando há falta de nutrientes, vitaminas e minerais que são muito importantes para a boa saúde do corpo.
Nós precisamos de uma grande variedade de frutas, hortícolas, proteínas e grãos integrais. Para garantir os macros e micronutrientes fundamentais para um bom funcionamento do organismo.
Outra grande desvantagem de não variar a alimentação é o tédio.
Se alimentar das mesmas refeições dia após dia. Pode ser um verdadeiro aborrecimento.
É importante aproveitar e saborear a comida que temos no prato, mas sempre nas quantidades certas, garantindo a variedade.
Portanto, ingerir novos alimentos pode ser uma ótima maneira de tornar a dieta low carb mais interessante.
Pensando nisso, te convido a conhecer o Desafio 19 dias. Lá você vai ter acesso a mais de 97 receitas low carb & detox, que vão garantir uma diversidade alimentar sensacional. Essas receitas podem fazer você a perder peso e gordura localizada. Quer saber tudo sobre o desafio? Clique aqui.
7- Falta de planejamento
Quando você é iniciante em uma dieta low carb e está disposto a começar uma nova maneira de se alimentar.
Muitos se esquecem que sem dúvida vão se deparar com velhos hábitos. Que precisam ser evitados para poder se adaptar a dieta low carb.
Nada irá sabotar seus objetivos mais rapidamente, do que ficar sentindo fome. E não saber o que o comer.
Por isso na dieta low carb é importante planejar um pouco até que o novo hábito surja naturalmente.
Ao iniciar a dieta low carb, tente aos poucos planejar as refeições da semana.
Você pode por exemplo, congelamento dos alimentos. Os vegetais precisam ser limpos, descascados e passar pelo escaldamento em água fervente.
Os legumes podem ser conservados no congelador por no máximo 3 meses.
Entretanto, verduras cruas como alface, agrião, rúcula, pepino, rabanete ou tomate cru. Não devem ser congelados pois, perdem algumas nutrientes e o sabor não fica bom.
Você também pode congelar as carnes, como frango e carne moída.
Isso pode ser uma excelente ferramenta para garantir que você sempre tenha comida pronta e saudável no estilo low carb.
Encontre um dia da semana em que você tem mais tempo livre, para fazer os seus congelados.
Por falar nisso, escrevi esse artigo sobre Almoço Rápido e Simples. Que além de algumas opções de receitas rápidas, você encontrará também dicas de como acelerar a preparação do almoço.
8- Não Praticar Exercícios
Esse é um dos erros mais comuns que um iniciante da dieta low carb pode cometer.
Manter-se ativo durante a dieta é essencial para continuar a perder peso.
Quando você começa a emagrecer fazendo somente a dieta low carb. Pode causar uma falsa impressão de que os exercícios são desnecessários.
Muitos programas de emagrecimento, incluindo o desafio 19 dias, afirmam que o exercício é simplesmente fundamental em uma dieta low carb.
O exercício pode ajudar você a perder peso e melhorar a sua saúde metabólica, massa muscular e seu humor.
O truque é encontrar algo que você goste que funcione para você. Tente experimente diferentes tipos de exercícios e rotinas.
Uma mistura de exercício cárdio e construção muscular pode ser uma combinação eficaz:
- Levantamento de peso: levantar pesos pode melhorar muito os níveis hormonais e aumentar a massa muscular; o que pode ajudar a perder gordura a longo prazo se você mantiver seu regime de exercícios.
- Intervalo de treinamento: intervalos de alta intensidade é uma excelente forma de cárdio; que aumenta o seu metabolismo.
- Intensidade baixa: ser consistentemente ativo e fazer exercícios de baixa intensidade diariamente; incluindo caminhadas; pode fazer uma grande diferença.
9- Não se hidratar corretamente
Muitas iniciantes da dieta Low carb se esquecem de tomar água.
Que é essencial para a saúde de qualquer ser vivo.
Na Dieta low carb, beber água o suficiente é muito importante para ajudar a eliminar alguns produtos do metabolismo (inclusive das proteínas).
Além disso, manter-se hidratado auxilia a saciar à fome.
Isso porque os sinais de fome e sede ficam bem próximos no cérebro e podem ser confundidos.
Então, a pessoa pode achar que está com fome quando na verdade está com sede. E isso não ocorreria se estivesse bem hidratada.
Mas não é só isso: a água também contribui facilitando a oxidação de gorduras.
Se você não consegue tomar água pura com frequência, aprenda a fazer águas saborizadas, que tornam o consumo do líquido mais gostoso.
10- Não Consumir Sal
Um dos principais mecanismos por trás da dieta low carb é a redução dos níveis de insulina.
A insulina tem muitas funções em seu corpo, como permitir a entrada de glicose nas células e armazenar gordura.
Em uma dieta low carb, seus níveis de insulina caem e seu corpo começa a liberar o excesso de sal e água com ele.
É por isso que as pessoas costumam se livrar do inchaço; poucos dias após começarem essa dieta.
Entretanto, o sal é crucial.
Níveis baixos de sal, no corpo, podem se tornar problemáticos. Pois, a pessoa pode sentir dor de cabeça, enjoo, vômitos e sonolência, por exemplo.
Esse é um dos motivos pelos qual as pessoas têm efeitos colaterais na dieta low carb, como tontura, fadiga e até prisão de ventre.
A melhor maneira de contornar esse problema é adicionar mais sal nos seus alimentos.
Porém, tome cuidado com o exagero para que você não tenha problemas no futuro com a hipertensão.
Recomendo que você consuma pelo menos 1 grama por dia nas duas primeiras semanas. Ou 2 gramas por dia na primeira semana.
Para fazer isso, coma três pepinos grandes ou 5 azeitonas grandes ou sal dissolvido em 1 copo de água por dia.
11- Desistir cedo demais
Algumas pessoas mal começam e já decidem abandonar a dieta low carb. O argumento é que sentem falta de algo que não podem comer ou que andam sentindo muita fome.
Entretanto, esperar um pouquinho mais antes de desistir pode valer a pena. Porque com o passar do tempo você irá se adaptar a dieta low carb.
Porém pode ser que demore um certo tempo para se acostumar a essa dieta.
Já que, seu corpo foi projetado para queimar carboidratos.
Portanto, se os carboidratos estiverem sempre disponíveis; é isso que seu corpo usa para obter energia.
Se você cortar drasticamente os carboidratos, seu corpo precisará passar a queimar gordura, que vem da sua dieta ou das reservas do corpo.
Pode levar alguns dias para que seu corpo se adapte a dieta low carb. Essa mudança pode causar uma sensação de indisposição.
Isso é chamado de “ceto gripe” e acontece com a maioria das pessoas que fazem dietas com muito baixo teor de carboidratos.
Se você não se sentir bem por alguns dias, pode ser tentado a interromper a dieta.
No entanto, lembre-se de que pode levar de 3 a 4 dias para que seu corpo se ajuste a Dieta Low Carb. Com a adaptação completa levando várias semanas.
Portanto, é importante ter paciência no início e seguir estritamente a dieta low carb.
Aliás, aprender receitas low carb variadas e diferentes é fundamental para evitar que a dieta fique repetitiva e que a vontade de desistir bata com força.
Está em dúvida de como fazer receitas low carb?
Confira as 4 melhores Receitas de Pão de Queijo Low Carb, aqui mesmo no site.
Conclusão
Neste artigo, você conferiu os 11 erros graves que um iniciante na dieta low carb deve evitar. E, claro, como corrigir esses erros.
Tente não focar nos resultados e sim na experiência de fazer a dieta low carb.
Pois, assim, você vai aprender com os seus próprios erros e se aprimorar.
Tente achar novas formas únicas e criativas para aplicar a dieta low carb de forma certa na sua rotina.
Ao ter cuidado, atenção e não cometer os erros que você viu nesse artigo você chegará mais perto do seu emagrecimento.
Você comete algum desses erros? Então conte qual deles no comentário abaixo.
Compartilhe esse artigo nas suas redes sociais.
Abraço e até a próxima,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.
0 Comentários