Caminhada: realmente emagrece? Saiba se é verdade ou mito!

A caminhada é uma atividade fácil, barata que emagrece. Além disso é ideal para deixar a preguiça para trás e começar a treinar.

Fazer caminhada emagrece e perde barriga porque é especialmente boa para queimar a gordura interna do abdômen. A gordura visceral. 

Porém para ter sucesso na caminha é preciso saber como fazer. E é isso que você vai aprender agora! Você verá aqui comigo porque a caminhada emagrece e um treino de 4 semanas para começar hoje mesmo.

Leia até o fim!

Fazer caminhada emagrece?

Sim, fazer caminhada emagrece mesmo e também ajuda a tonificar o bumbum, a barriga e as pernas. Além de deixar as coxas mais firmes.

Uma caminhada lenta desencadeia uma reação química no corpo que intensifica a perda de peso. De acordo com pesquisadores da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, ocorre diminuição na produção do hormônio responsável por estimular o apetite (a leptina), o que reduz os picos fome.

E Isso só é possível com o tempo, já que o corpo precisa se adaptar a caminhada para assim, regular o apetite e começar a perder calorias.

Caminhar após o jantar, por exemplo, traz grandes benefícios para a saúde. Além de facilitar a digestão. Se você começar a fazer uma caminhada de 30 min após o jantar todo o dia o seu corpo poderá perder 2 X mais peso, pois a caminhada acelera o metabolismo.

A caminha é sem dúvida uma das melhores atividades que você pode fazer para perder peso. Ela promove a aceleração dos batimentos cardíacos e faz com que calorias sejam queimadas muito mais rápido.

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Por que caminhada emagrece?

Existem duas formas de fazer caminhada e emagrecer. 

Em primeiro lugar você precisa caminhar com velocidade e/ou intensidade suficiente para queimar gordura e obter energia.  E quanto mais você caminha, mais você queima a gordura acumulada.

Porém essa caminhada não necessariamente precisa ser rápida. Uma caminhada lenta pode ser mais que suficiente para as suas necessidades.

A caminhada lenta pode reduzir cerca de 146% mais gordura abdominal do que a normal, de acordo com pesquisas da Universidade de Michigan, além de favorecer o emagrecimento por ativar no organismo a queima de gordura, chamada catecolamina.

Caminhar devagar por cerca de 30 min, pode ajudar na a adaptação do apetite e na perda de energia gradativa.

Em segundo lugar, o aumento dos batimentos cardíacos fará você queimar ainda mais calorias.

De acordo com estudos, as pessoas que caminham duas horas e meia por semana conseguem uma redução de 2,5 cm de abdômen. Em apenas 1 mês

Especialistas explicam que a caminhada deve ser feita pelo menos 4 vezes por semana, o que pode gerar uma perda de peso semanal de aproximadamente de 0,5 quilo, ou 2 quilos por mês. Por isso caminhe bastante!

Portanto fazer uma caminhada de 30 min por dia de 3 a 4 vezes por semana é o ideal para emagrecer.

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Porque estou fazendo caminhada e não estou emagrecendo?

Existe muitas razões para pelas quais a sua caminhada não está fazendo você emagrecer, porém eu vou citar algumas principais.

1.Fazer o mesmo treino todos os dias

Se você está caminhando sempre no mesmo ambiente, você pode ficar entediada rapidamente. Além disso, seu corpo tem a capacidade de se se adapta rapidamente ao que está fazendo.

Geralmente de 2 a 3 meses, dependendo do nível de condicionamento físico, para que a queima de calorias fique cada vez menor, se fizer o mesmo treino todo o dia.

Como corrigir: Adicione variedade à sua caminhada, tente experimentar novos lugares e treinos. Depois de 3 meses, submeta seu corpo a um novo desafio!

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2.Andar sempre no mesmo ritmo

Eventualmente, assim como explicado na dica acima, seu corpo vai se acostumar com o ritmo, fazendo com que a perda de gordura seja cada vez menor.

Como corrigir: misture ritmos de caminhada. Ande por 2 min, aumente um pouco o ritmo por 1 min e corra por 30 seg. Repita por 20 ou 30 min a sequência. Faça isso pelo menos uma vez na mesma semana.

3.Não ficar de olho na alimentação

Muitas vezes, as pessoas ingerem mais calorias do que queimam com uma caminhada, e se você não está prestando atenção nos seus hábitos, não vai perder peso.

como corrigir: Tente escrever tudo o que você come e bebe por alguns dias ou participe de Métodos de Emagrecimento Desafio 19 dias , lá você saberá como melhorar a sua alimentação de maneira bem fácil, sem o menor esforço através de um passo a passo bem simples. Clique aqui para participar.

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4.Usar tênis velho ou tênis errado

Você não vai muito longe nem muito rápido se estiver com dor. Usando sapatos que já não são adequados, você poderá ter dores na canela, nos quadris ou na lombar, o que vai te impedir de continuar se exercitando.

Como corrigir: Encontre uma loja na qual você possa obter conselhos de um especialista sobre o melhor tipo de tênis para o seus pés.

Como caminhar para emagrecer: outras dicas

Primeiramente para que a caminhada faça você emagrecer é preciso definir quanto peso você quer perder, o tempo que você tem disponível para caminhar, o local para fazer a caminhada e quais dias da semana você irá treinar.

Pode usar uma esteira ou caminhar ao ar livre. Você precisará de bons tênis para caminhar que sejam planos e flexíveis. Use roupas que permitem liberdade de movimento e absorvem o suor. Siga as dicas a seguir:

1-Aquecimento

O aquecimento é um dos passos mais importantes para emagrecer caminhando. Portanto, para fazer um bom aquecimento, antes da caminhada, comece a andar em um ritmo lento por 5 a 10 min.

O aquecimento é importante. Pois, ele queima o açúcar no sangue armazenado e esgota os estoques de energia em seus músculos. Assim o seu corpo percebe que você fará uma sessão de atividades mais longa e fica pronto para começar a queimar a gordura armazenada.

Durante o aquecimento e no treinamento você deverá:

• Verificar sua postura ao caminhar: Você obterá mais benefícios ao caminhar; se tiver uma boa postura ereta.
• Relaxe os ombros: Role os ombros para trás; para garantir que você os está soltando.
• Seus olhos precisam estar olhando para a frente: Não olhe para o chão ou para o celular. Pois assim, você reduzirá a tensão no pescoço e nos ombros.
• Você pode fazer alongamentos antes ou depois da caminhada.

2- Intervalos de velocidade

Após o aquecimento, comece a caminhada no seu ritmo. Comece andar de forma confortável. Então, pouco a pouco, aumente um pouco a velocidade.

Até que você esteja caminhando rapidamente. Ou seja, com ritmo de 5 a 6 quilômetros por hora.  Nessa hora você vai estar respirando com dificuldade. Mas ainda deve ser capaz de manter uma conversa. 

A cada semana, tente incluir 2 min a mais ao seu tempo de caminhada. Verifique seu coração a cada 10 min para garantir que você esteja no ritmo certo.

3- Adicionar distância e tempo

Faça sua caminhada mais longa para manter seu corpo trabalhando mais. Mantenha seu ritmo acelerado. Caminhar por tempo maior irá queimar mais gordura armazenada.

4- Ande mais rápido

Trabalhe para andar rápido usando boa postura, movimentos do braço e passadas fortes. Mesmo que você saia para uma caminhada curta, procure fazê-lo um pouco mais rápido do que o normal. 

Portanto, se acostume andar sempre pelo mesmo lugar, em seguida, tente terminar o percurso mais rápido do que da última vez.

5- Mude os tipos de Caminhada

Para melhores resultados, combine diferentes tipos de caminhada ao longo da semana. Como, por exemplo: intervalos, caminhadas curtas e rápidas, caminhadas longas e moderadas.

Se você não consegue passar 30 min caminhando, aproveite ao máximo o tempo de que têm. Faça, por exemplo, duas a quatro rápidas caminhadas de 15 min. Assim você vai queimar calorias.

E aos poucos, irá aumentar sua velocidade e habilidade de caminhada e é assim que emagrece!

Além disso, você vai queimar gordura, construir músculos. Aumentar o metabolismo, para queimar mais calorias durante o dia todo.

6-Não dê um passo maior do que as pernas

Você precisa ter cuidado para não exagerar. Principalmente no começo, o seu corpo não está acostumado a fazer caminhada.

Então, para evitar lesões ou desistir do treino. Comece andando devagar, logo depois vá aumentando a velocidade na medida em que for se acostumando.

Como depende de cada um, aconselho marcar um tempo 30 min, por exemplo, ou uma distância 2 a 4 Km, caso seja um iniciante. Faça um teste para ver o impacto sobre seu corpo.

Depois que se acostumar, vá criando novas metas, sempre lembrando de não exagerar.

7- Escolha o local Ideal para Caminhar

Escolha bem o lugar onde fará sua caminhada, pois isso influencia nos resultados. Vias mais acidentadas ou irregulares exigem mais do corpo e das articulações. Visto que, pode trazer problemas para quem não está preparado.

Caminhar na areia também gera um esforço maior; e por isso deve ser feita uma compensação de tempo e distância.

Caso deseje treinar na praia, por exemplo, lembre-se que que existem basicamente dois tipos de superfícies nas praias, as de areia fofa e as de areia dura.

Andar na areia dura, seria praticamente como se você estivesse andando no asfalto. Para que se tenha todos os benefícios da caminhada na praia, é importante que você ande em locais com a areia fofa, para evitar o impacto e causar lesões.

Vale lembrar que antes de iniciar qualquer atividade, é importante buscar a orientação de algum profissional da saúde. Que faça uma avaliação médica para garantir bons resultados e também evitar problemas futuros.

Lugares mais planos, assim como a esteira da academia facilitam a caminhada; e podem ser grandes aliados para quem busca resultados mais constantes.

8- Após terminar a Caminhada

Quando for terminar de caminhar, passe um tempo de 5 a 10 minutos, andando devagar, para assim diminuir o ritmo do coração

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Plano de treino de 4 semanas

Semana 1

Comece com uma caminhada de 15 min em um ritmo tranquilo. Caminhe cinco 5 dias na primeira semana. Você quer construir um hábito, então a consistência é importante.  Escolha 2 dias na semana para descansar.

Objetivo total semanal: 60 a 75 min.

Semana 2

Adicione 5 min por dia para caminhar 20 minutos, cinco dias por semana. Ou, você pode querer prolongar-se mais em alguns dias, seguido por um dia de descanso.

Objetivo total semanal: 80 ou 100 minutos

Semana 3

Adicione cinco minutos por dia para que você ande 25 minutos, cinco dias por semana.

Objetivo total semanal: 100 a 125 minutos

Semana 4

Adicione cinco minutos por dia para caminhar por 30 minutos, cinco dias por semana.

Objetivo total semanal : 120 a 150 minutos

Se você achar que alguma semana é difícil, repita essa semana em vez de adicionar mais tempo. Faça isso até que você seja capaz de progredir confortavelmente.

Assim que for capaz de caminhar por 30 minutos confortavelmente por vez, você estará pronto para usar uma variedade de exercícios diferentes para adicionar intensidade e resistência. 

Um plano de treino de caminhada semanal inclui caminhadas com intervalos de maior intensidade, caminhadas para aumentar a velocidade e caminhadas mais longas.

Agora que você já sabe como a caminhada emagrece é hora de começar a colocar tudo em prática e gerar resultados para a sua saúde.

Não se preocupe se os primeiros dias você não emagrecer tanto quanto imaginou.

É completamente normal qua a caminhada nas primeiras vezes, seja difícil e não saia perfeita. Aliás, a perfeição sempre será uma busca, em qualquer coisa na vida.

Fique tranquila, pois, com a prática a sua caminhada vai ficar cada vez melhor e você verá como emagrece.

Você acha que a caminhada emagrece mesmo? Acha que a caminhada é tão boa quanto uma corrida? Você é adepto dela? Comente abaixo.

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Abraço e até a próxima,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.