Dieta do Ovo: Perca 7kg em 7 dias
A dieta do ovo é uma maneira ideal para perder a gordura da barriga com facilidade.
Esse método de emagrecimento é indicado para quem quer perder peso em poucos dias. O ovo é um alimento nutritivo e grande aliado das poucas calorias. Além disso, pode ser ser preparado de diversas formas como por exemplo: ovo cozido, mexido, omelete ou frito. Mas, sempre com um prato equilibrado com proteínas magras e vegetais.
Confira aqui dicas e cardápio de 7 dias da dieta do ovo.
Pensando nisso, vou apresentar um cardápio semanal completo da dieta do ovo para que você perca até um quilo por dia.
Quer conhecer a dieta do ovo? Então confira a lista logo a seguir.
Sumário
Como Fazer a Dieta do Ovo
A dieta do ovo é baseada em consumir ovos em todas as refeições principais do dia. Isso vai aumentar a quantidade de proteínas na sua dieta. E esse nutriente vai ajudar a diminuir a fome antes das refeições, reduzindo a quantidade de ingestão de alimentos e promovendo o emagrecimento.
Existem algumas versões da dieta do ovo, mas em geral essa dieta tem duração de no máximo 2 semanas. Onde é preciso comer 2 ovos no café da manhã, junto com uma porção de vegetais com baixo teor de carboidratos. Como por exemplo, uma salada feita com tomate, alface, rúcula e espinafre.
Outra maneira para comer mais vegetais, principalmente se você não gosta de comer salada. É beber um delicioso suco verde. Confira essa receita rápida de suco verde com espinafre.
Além disso, na dieta do ovo, você pode comer pelo menos um ovo cozido antes do almoço e do jantar. Pois a proteína do ovo tem um efeito térmico. Ou seja, o corpo precisa gastar mais energia e tempo para digerir o ovo. Dependendo de como você prepara o ovo, o corpo pode demorar cerca de 1h a 2h para digerir.
Emagreça Rápido.Clique aquiAlimentos permitidos na Dieta do Ovo
Durante a dieta do ovo, os alimentos permitidos são além dos ovos são:
- Proteínas magras: frango sem pele e carne bovina magra, músculo, patinho e alcatra
- Vegetais com pouco carboidrato: espinafre, cebola, alho, tomate, rúcula, abobrinha, berinjela, pimentão, brócolis e couve
- Frutas: kiwi, pera, maçã, coco, abacate e limão;
Gorduras, em pequenas quantidades também são bem vindos, como por exemplo: azeite, óleo de abacate, óleo de coco, manteiga, nozes e castanhas.
Além disso, bebidas com poucas calorias, como água, chás e café sem açúcar. Também são permitidos na a dieta do ovo.
Porém é preciso ter atenção com a duração da Dieta do ovo. Não é recomendado que essa dieta seja feita por muito tempo. Pois seu corpo precisa de outras fontes variadas de vitamina r proteínas. Então faça por um período curto.
O que não comer durante a dieta do ovo?
Não é indicado comer arroz, pão e macarrão. Assim como feijão, batata, banana, maçã e sucos açucarados.
Quantos quilos emagrece com a dieta do ovo?
A dieta do ovo pode ajudar a emagrecer até 5,5 kg por semana. Mas é importante também manter uma rotina ativa de exercícios e apostar em refeições equilibradas. Se a dieta for seguida corretamente, em três semanas, a estimativa é de perda de até 10 kg.
Emagreça Rápido.Clique aquiÉ seguro a dieta do ovo?
Os ovos podem ser uma fonte de proteína saudável quando ingeridos com moderação, mas consumir grandes quantidades pode aumentar o risco de certas condições médicas.
Colesterol
Qualquer perda de peso pode ser recuperada, pois pode ser difícil perseverar com a dieta do ovo.
No passado, os especialistas acreditavam que comer ovos aumentava o colesterol. Isso permanece controverso.
Em 2019, por exemplo, um estudo que analisou dados de 29.615 adultos concluiu que comer quantidades maiores de colesterol ou ovos na dieta pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, incluindo derrame. No entanto, houve várias limitações para este estudo, incluindo achados observacionais em vez de causais.
Outro estudo semelhante envolvendo 28.024 participantes mostrou resultados opostos. Não houve diferença significativa na mortalidade por todas as causas entre a inclusão de sete ou mais ovos por semana ou menos de um ovo por semana.
Além disso, em 2019, no entanto, os pesquisadores que analisaram dados de 1.950 homens com idades entre 42 e 60 anos não encontraram nenhuma ligação entre o consumo de ovos e o risco de derrame.
Em 2018, os pesquisadores analisaram como comer 12 ou mais ovos por semana afetaria pessoas com pré-diabetes ou diabetes tipo 2, em comparação com a ingestão de no máximo dois ovos por semana. Os participantes seguiram uma dieta de perda de peso nos primeiros 3 meses e continuaram a comer 12 ou mais ovos por mais 9 meses.
Portanto a dieta não parece ter um impacto negativo sobre:
- fatores de risco cardiovascular
- marcadores de estresse inflamatório ou oxidativo
- medidas de glicemia
Nutrição
Qualquer dieta restritiva pode limitar a ingestão de nutrientes essenciais.
Embora os ovos contenham muitos nutrientes indispensáveis, eles não contêm, por exemplo, fibras. Os especialistas recomendam uma alta ingestão de fibras para manter os aspectos digestivos, cardiovasculares e outros da saúde.
Dietas com alto teor de proteínas e gorduras e muito baixas em carboidratos também podem causar cetose, um processo que estimula o corpo a queimar gordura para obter energia. Isso pode ter efeitos colaterais indesejados, incluindo fadiga, dores de cabeça e náuseas, cãibras musculares e problemas digestivos.
Cuidados após a dieta do ovo
Após a dieta é importante manter uma alimentação equilibrada, priorizando alimentos saudáveis e frescos. Como os legumes, frutas, leguminosas, cereais integrais, proteínas magras e laticínios. Veja como fazer uma dieta saudável.
Para manter o peso ideal, é fundamental praticar atividades físicas regularmente, como caminhada, corrida, luta ou dança, de 30 a 60 minutos, pelo menos 3 vezes por semana.
Quem não pode fazer a Dieta do ovo
Devido à pouca quantidade de carboidratos, algumas pessoas podem sentir cansaço, tontura e mal estar nessa dieta.
Portanto a dieta do ovo não é recomendada para pessoas com colesterol alto, a hipercolesterolemia familiar, para pessoas com doenças nos rins, e com alergia, ou intolerância, ao ovo.
Além disso não é indicada para mulheres grávidas ou que estejam amamentando, assim como para crianças e adolescentes, e pessoas com alteração no comportamento alimentar, como compulsão, anorexia ou bulimia.
Emagreça Rápido.Clique aquiCardápio completo da Dieta do Ovo de 7 dias
Segunda-feira
| Café da manhã |
| 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica OU Ovos cozidos, toranja, aspargos cozidos |
| Almoço |
| Frango e uma salada OU Peixe assado, brócolis cozido |
| Jantar |
| Salada, 2 ovos cozidos e 1 laranja OU Peito de frango escalfado, cogumelos e espinafres. |
Terça-feira
| Café da manhã |
| Ovos escalfados com brócolis cozida OU 2 ovos escalfados com espinafre murcho e um copo de suco de laranja |
| Almoço |
| Bife Sirlion, espinafre cozido e couve OU salada de legumes verdes e frango |
| Jantar |
| Lombo de porco, espargos grelhados OU salada de legumes, 1 laranja e 2 ovos cozidos |
Quarta-feira
| Café da manhã |
| Presunto magro, couve cozida OU 2 ovos mexidos com cubos de tomate e cebolinha, 1 fatia de torrada integral e um copo de suco de limão |
| Almoço |
| Ovos cozidos, espinafres, cogumelos picados OU queijo magro, 1 tomate e 1 fatia de batata-doce |
| Jantar |
| Bife do lombo, cogumelos grelhados, couve OU salada e frango |
Quinta-feira
| Café da manhã |
| 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica OU Mix de frutas vermelhas, presunto magro, aspargos cozidos no vapor |
| Almoço |
| Linguado assado, espinafre cozido no vapor OU Salmão grelhado com acompanhamento de legumes assados |
| Jantar |
| Bife grelhado com aspargos cozidos no vapor e 1 ovo cozido OU Lombo de porco, brócolis |
Sexta-feira
| Café da manhã |
| 2 ovos cozidos com 1 fatia de torrada integral e um acompanhamento de frutas frescas OU |
| Almoço |
| legumes cozidos e 2 ovos mexidos OU Peito de frango assado, brócolis cozido no vapor |
| Jantar |
| salada e peixe grelhado OU Peito de peru grelhado, couve refogada, cogumelos |
Sábado
| Café da manhã |
| 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica OU Ovos escalfados, espinafre cozido no vapor, toranja |
| Almoço |
| legumes cozidos e 2 ovos mexidos OU Linguado assado, espinafre cozido no vapor |
| Jantar |
| frango e legumes cozidos no vapor OU Lombo de porco, brócolis |
Domingo
| Café da manhã |
| 1 ovo cozido, 1 fatia de torrada integral e ½ laranja OU Ovos cozidos, frutas vermelhas |
| Almoço |
| Camarão grelhado com abobrinha salteada e 1 ovo cozido OU Atum, espinafres, espargos |
| Jantar |
| Peito de frango grelhado com salada mista de verduras OU Peito de frango escalfado, couve cozida no vapor, cogumelos |
Uma palavra de Mariana Larré
A dieta do ovo pode ajudar você a emagrecer rápido, além disso os ovos podem ser uma fonte saudável de proteína, mas não devem ser o único alimento que uma pessoa come.
A dieta do ovo pode levar à perda de peso inicialmente, mas não é um plano de perda de peso equilibrado ou seguro a longo prazo. Uma vez que uma pessoa retorna ao seu padrão alimentar habitual, ela pode recuperar o peso.
Além disso, qualquer dieta restritiva pode limitar a ingestão de nutrientes essenciais de uma pessoa.
Em última análise, fazer mudanças sustentáveis, como cortar alimentos processados, reduzir a ingestão de carne e laticínios e comer mais frutas e vegetais frescos, pode ajudar a pessoa a manter um peso saudável ao longo do tempo.
Me conta nos comentários se você já fez a Dieta do Ovo. Espero que você tenha gostado das dicas e das sugestões que te passei no conteúdo de hoje.
Ficou com alguma dúvida? Então deixe nos comentários. Te espero na próxima
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