Nunca é tarde demais para deixar seu corpo em forma, especialmente quando no supermercado, tem muitos alimentos que ajudam a perder a barriga e a cintura.
À medida que você envelhece, a gordura começa a se acumular em torno de sua cintura. O que é especialmente perigoso. Porque pode ser um indicador de doenças cardíacas, obesidade e diabetes.
Para ajudá-la a eliminar a gordura da barriga para sempre. Resumi os melhores alimentos para perda de peso que podem diminuir a cintura.
E para melhor ajudá-la a ficar no caminho certo com seus objetivos de barriga lisa. Confira aqui no texto, a nossa lista dos alimentos que são aliados para perder a barriga e cintura. Mas não deixe de lado os exercícios físicos.
Boa Leitura!
Descubra o que comer para afinar a cintura e perder a barriga
Não existe nenhuma receita milagrosa que ajuda a diminuir a circunferência da cintura e da barriga, de uma hora pra outra. Mas ingerir os alimentos certos, praticar exercícios regularmente e principalmente evitar refrigerantes e bebidas alcoólicas podem contribuir para perder a barriga e a cintura.
Segundo a nutricionista Cintia Azeredo, refrigerantes, por exemplo, devem ser retirados da dieta. Pois não possuem nenhum nutriente e são calóricos. Mesmo os refrigerantes sem açúcar são prejudiciais. Já as bebidas alcoólicas apresentam alto teor calórico e poucos nutrientes.
Alimentos ricos em gordura trans como sorvetes, biscoitos recheados, salgadinhos. Aumentam o processo inflamatório do organismo. Permitindo ainda que um excesso de insulina seja liberada pelo pâncreas. Levando ao armazenamento de gordura abdominal.
Portanto para conseguir escolher corretamente os alimentos que ajudam a perder a barriga e a cintura. É fundamental fazer uma dieta exclusiva preparada de acordo com os seus objetivos.
Além disso seguir uma dieta bem estrutura irá permitir que você emagreça de maneira fácil (e digo mais, voltar a usar todas as roupas do seu armário, secar a barriga e não ter flacidez).
Se você quer ser fazer uma dieta, com um método de emagrecimento exclusivo. Mas não tem ideia de como começar, eu posso te ajudar.
Várias mulheres já conseguiram afinar a cintura e perder a barriga, através da Dieta de 21 dias. Começaram a se alimentar melhor, se exercitar mais e pensar de forma positiva. Superaram seus obstáculos e alcançaram o que nunca acreditaram ser possível…
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Emagreça Rápido. Clique Aqui19 Alimentos para Perder Barriga e Cintura
1-Queijo tipo cottage
O queijo cottage não é apenas pobre em calorias, mas também tem altas taxas de proteínas. Consegue deixar você saciada por mais tempo, além de ser nutritivo. Além disso, é uma opção rica em micronutrientes. Assim como o cálcio, fósforo, potássio e vitaminas do complexo B. O ingrediente é conhecido por fortalecer os ossos, estimular o bom funcionamento do sistema nervoso e promover a saúde do coração.
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2- Abacate
Rico em gordura boa. Essa fruta tem o poder de amenizar o aumento das células gordurosas entre os órgãos abdominais. Traz ainda glutationa, substância que contribui para equilibrar os níveis de cortisol (hormônio do estresse). Em excesso, o cortisol inflama a barriga e a cintura, atrapalhando sua dieta.
3-Pimentões
Se você constantemente se vê vítima de estresse, já sabe que está propensa a ter gordura na barriga e cintura. Mas há uma maneira fácil de combater a temível gordura visceral. O pimentão, têm a capacidade de reduzir seus níveis de estresse e manter seu corpo em forma. Pois são boas fontes de vitamina C, vitamina B6, vitaminas A e magnésio. Além de licopeno e betacaroteno.
4-Batata doce
Esse é um dos melhores alimentos para perder a barriga e a cintura. Pois além de ser barato e delicioso, a batata doce irá mantê-la cheia por horas. E ajuda no controle da compulsão alimentar. De acordo com uma pesquisa feita pela revista Nutrition and Diabetes. Os carotenóides, presente na batata doce. Auxiliam na perda de peso, já que reduz a gordura corporal.
5-Uvas vermelhas
De acordo com um estudo o resveratrol, que existe na uva. Aumenta a quebra de gordura e reduzir a formação de gordura nas células do corpo. Bem como possui efeitos antioxidantes e auxilia no combate a radicais livres. Além disso a vitamina C, também presente na uva, contribui para o bom funcionamento do sistema de defesas imunológicas. E melhora absorção do ferro.
6-Vinho tinto
Esta bebida é muito saudável quando consumida em quantidades pequenas. E, conforme os especialistas, uma taça de vinho por dia é a dose máxima recomendada. Para aproveitar os benefícios, fique atenta, pois não se pode consumir qualquer vinho. Escolha somente o vinho tinto. A taça deve ser bebida durante o horário do almoço ou jantar.
7-Feijões pretos
O feijão preto é uma das fontes mais ricas de fibra solúvel, contendo 4,8 g por xícara. As fibras solúveis são um tipo de fibra, que se dissolvem em água. Formando uma mistura que se parece um gel viscoso. E assim sendo permanecem mais tempo no estômago. Aumentando assim a sensação de saciedade e promovendo a perda de peso.
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8-Avelãs
Esse é outro tipo maravilhoso de alimentos para perder a barriga e cintura. As avelãs contêm cerca de 52 g de gorduras monoinsaturadas por xícara. De fato, a gordura monoinsaturada, é um tipo de gordura saudável que podem ajudar a perder peso. Assim como baixar o colesterol, reduzir a inflamação e prevenir doenças como a diabetes.
Emagreça Rápido. Clique Aqui9-Óleo de coco
Óleo de coco tem o poder de evitar que a gordura seja armazenada. Já que os triglicerídeos de cadeia média do óleo de coco são queimados como energia. De acordo com um estudo os participantes acrescentavam diariamente 2 colheres de sopa de óleo de coco, na alimentação. Diminuíram a suas cinturas em apenas quatro semanas, logo após adicionarem óleo de coco em suas dietas. Sendo assim, para mais informações sobre o óleo de coco, confira estes Benefícios do Óleo de Coco – Perca até 2kg em 1 Semana
10-Limões
O limão tem poderes antibacterianos, antivirais que melhoram o sistema imune. De fato, o limão emagrece. Porque, segundo muitos nutricionistas. O limão, contém todos os elementos necessários para a quebra de gorduras. E o resultado é uma ajuda na perda de peso. Além disso, o suco de limão auxilia na digestão e naturalmente limpa o corpo, especialmente o fígado.
11-Canela
A canela tem a capacidade única de imitar a atividade da insulina no corpo. O aumento dos níveis de açúcar no sangue pode ser problemático porque causa o excesso de gordura a ser armazenado, tornando mais difícil para as pessoas manter ou perder peso. Contudo a canela ajuda a regular esses níveis de modo que este excesso de gordura não se acumule.
12-Atum
Uma lata de atum contêm aproximadamente 13g de proteína. No qual ajudar a construir músculos e queimar gordura. Mas o atum também contêm outras quantidades significativas. Assim como a gordura ômega-3. Estas gordura estimula o cérebro, contribui para a saúde do coração. O atum, sem dúvida, é considerado por muitos especialistas, um dos principais alimentos que queimam a gordura da barriga.
13-Beterraba
A beterraba é um ótimo aliado para a perda de peso. Uma vez que essa verdura é uma excelente fonte de vitamina C e minerais essenciais. Incluindo magnésio, potássio e ferro que ajudam a manter o bom funcionamento do sistema imunológico. A beterraba ajuda a eliminar o excesso de líquido do corpo que pode estar associado ao aumento de peso. Além disso, contém menos de 50 calorias por xícara e não possui colesterol.
14-Sementes de Chia
As sementes de chia são incríveis para perda de peso. São uma excelente fonte de proteínas e gorduras saudáveis. Além disso contém fibras alimentares. Necessárias para evitar que você coma demais. Também melhora a digestão, o metabolismo e promove a saúde intestinal. Levando a uma perda de peso considerável.
15-Brócolis
O brócolis é um dos melhores alimentos para queimar gordura da barriga e cintura. Possui muitos benefícios que vão desde a redução da obesidade ao auxilio no tratamento do câncer. O brócolis ajuda a eliminar toxinas, reduzir a inflamação. Aumentar o metabolismo e melhorar a imunidade do corpo. Consuma mais brócolis no dia a dia, que em pouco tempo você vai obter uma cintura fina e barriga tonificada.
16-Ovos
Os ovos são uma opção saudável e rápida para o café da manhã e o jantar. Porque são ricos em proteínas para construção muscular e ajudam para queima de gordura. Mas você não quer jogar fora as gemas. Cerca de metade da proteína do ovo é encontrada lá. Além disso, a gema é a principal elemento do ovo que contribui na perda de gordura na barriga.
Emagreça Rápido. Clique Aqui17-Chocolate escuro
A manteiga de cacau, o óleo natural encontrado no chocolate, é composta de gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração. Além disso o chocolate contém o ácido oleico que queima gordura. Além disso, o chocolate amargo (o que contendo 70 a 85% de cacau) tem mais fibras. Um fator importante para a perda e manutenção do peso.
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18-Alho
O alho é um eliminador de gordura. Ajuda melhorar o metabolismo e é um diurético natural. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrition Research and Practice, descobriu que camundongos que receberam uma dieta rica em gordura suplementada com alho. Perderam significativamente mais gordura visceral.
19-Sementes de Girassol
As sementes de girassol possuem um óleo rico em ácidos graxos dos tipos ômega 6 e ômega 9. Que, além de serem excelentes no combate ao colesterol ruim, fazem com que o estômago sinta-se saciado por mais tempo. Assim, você tem menos fome e emagrece. De acordo com um estudo, mulheres que não fizeram outras mudanças na dieta, e que só acrescentam ingestão de apenas 30 g de sementes de girassol por dia. Reduziram significantemente a gordura abdominal. Além disso, as sementes de girassol são excelente lanche saudável. Para mais opções de lanches saborosos e práticos, confira estas 23 Opções Bacanas de Lanches Saudáveis para Comer Sem Medo.
Uma palavra de Mariana Larré
Estes são os 19 alimentos para perder barriga e cintura que você precisa incluir em sua dieta.
Agora vou mostrar algumas outras coisas que você pode fazer para obter uma barriga lisa:
- Evite sucos de frutas embalados e bebidas energéticas.
- Tenha proteína em todas as refeições.
- Corte os carboidratos da sua dieta.
- Coma alimentos ricos em fibras, especialmente fibras viscosas.
- Acompanhe suas refeições e determine o que e quanto você come.
A gordura da barriga é teimosa e pode não desaparecer em um dia. Aqui, a persistência é a chave para o sucesso. Continue construindo novos hábitos saudáveis e você verá resultados com certeza. Além disso, mantenha seus objetivos realistas.
Quais desses alimentos para perder barriga e cintura você pensa em inserir na sua dieta? Comente abaixo!
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Abraço e até a próxima,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.
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