Emagrecer rápido é o desejo de todo mundo que quer se livrar da gordura da barriga e ficar confortável com seu corpo. Por isso, fiz uma pesquisa extensa e descobri um novo estudo que mostra que tudo o que sabíamos sobre emagrecer rápido pode está errado.
Você já se perguntou porque as dietas da moda não emagrecem? Pior do que isso, porque causam efeito sanfona?
A indústria da dieta nos fez acreditar por décadas que estamos falhando em nossas tentativas de dieta devido à falta de força de vontade, que simplesmente não seguimos a dieta por tempo suficiente. Porém vou te mostrar que isso não é verdade.
O segredo que vou revelar aqui no artigo mostra porque o corpo humano tem dificuldade para emagrecer rápido e manter a perda de peso. E ainda vou mostrar os princípios do intervalo de perda de peso para você garantir um emagrecimento a longo prazo.
Então, vamos adiante? Confira tudo sobre o segredo de emagrecer rápido que não te contam!
Não importa se você perde peso rápido ou devagar, de acordo com uma nova pesquisa
Uma nova pesquisa revelou que tudo o que pensávamos que sabíamos sobre emagrecer rápido pode estar errado.
A pesquisa, realizada com a participação do Dr. Nick Fuller, pesquisador da Universidade de Sydney e fundador da Interval Weight Loss . Mostra que, independentemente de como você perde peso,ou seja de forma rápida ou devagar. É muito provável que todo o peso seja recuperado com o tempo.
Emagrecer rápido de maneira geral é definida como a perda de mais de meio quilo por semana durante várias semanas, enquanto a perda de peso lenta é definida como a perda de até meio quilo por semana durante várias semanas.
De acordo com a pesquisa o sucesso de uma pessoa em perder e manter a perda de peso a longo prazo tem pouco a ver com o quanto tentamos, com a facilidade com que desistimos ou com a frequência com que nos entregamos a dias de ‘trapaça’ e mais a ver com a biologia.
Emagreça Rápido.Clique aquiA verdadeira razão pela qual falhamos em nossas tentativas de dieta é devido à nossa biologia.
Segundo o pesquisador Nick Fuller, não importa que tipo de dieta você segue seja ceto, baixo teor de carboidratos, alta proteína, vegan, substitutos de refeição. Porque todas as abordagens de dieta alcançam resultados semelhantes de perda de peso a longo prazo.
Olhando para a questão de uma perspectiva evolutiva, os nossos corpos são projetados para nos proteger contra a perda de peso e trabalhar duro para recuperar qualquer peso perdido. Isso acontece através da desaceleração do metabolismo, do corpo queimando menos calorias durante os períodos de descanso e dos hormônios do apetite se adaptando para desejar mais comida.
“ É um problema evolutivo que requer uma solução evolutiva ”, diz Fuller, reconhecendo que até o momento não há pílula, shake, injeção ou jejum que possa reprogramar ou anular essas funções do noite para o dia.
Isso não quer dizer que não haja prós e contras em emagrecer rápido de maneiras diferentes, e que cinco quilos perdidos por meio de shakes substitutos de refeição em um mês. É igual a perder a mesma quantidade em três meses por meio de estilo de vida, exercícios e mudanças na dieta.
De acordo com Dr. Nick Fuller a “dieta lenta” pode ser o segredo para emagrecer de fato.
Já que a perda de peso lenta demonstrou ser melhor para preservar nosso metabolismo ou quantas calorias queimamos em repouso, aumentando suas chances de manter o peso a longo prazo.
A perda lenta de peso também é melhor para a densidade óssea porque a perda rápida de peso resulta em duas vezes mais perda óssea e coloca a pessoa em maior risco de ossos quebradiços ou osteoporose.
A pesquisa também mostra que a perda de peso intervalada, em que uma pessoa realiza ciclos de quatro semanas para perder peso e manter a perda de peso. Também pode ser altamente eficaz a longo prazo porque interrompe as respostas usuais do corpo à perda de peso e permite que a pessoa tenha tempo para se adaptar a as mudanças gradativamente.
Além do mais, em vez de apenas um conjunto de números na balança ou na etiqueta da roupa, quando se trata de peso, precisamos olhar para ele de uma perspectiva mais holística e focar nos benefícios à saúde, e não apenas na estética.
Para você emagrecer rápido de verdade é preciso concentrar em resultados de longo prazo e fatores além do peso, como saúde e densidade óssea. Apenas uma pequena, mas clinicamente significativa perda de peso sustentada resultará em melhorias na saúde.
A saúde também é mais importante do que o peso, pois você pode ser saudável, mas estar acima do peso; portanto, definir uma meta de peso com base nas faixas de IMC saudáveis nem sempre é necessário ou realista.
Me siga no Instagram. Clique aquiA pesquisa mostra que perder e manter a perda de peso de 5% do seu peso corporal pode reduzir significativamente suas chances de desenvolver doenças cardíacas ou diabetes tipo 2.
Os hábitos saudáveis muitas vezes formados durante a tentativa de perder peso, como priorizar o sono, praticar exercícios e comer uma dieta balanceada e desenvolver um relacionamento saudável com seu corpo durante esse período, também são a base de uma saúde melhorada e sustentável.
Pra que você escolher qual melhor ação para você emagrecer de forma lento ou rápido. O primeiro passo mais importante é garantir que suas informações e orientações venham de uma fonte especializada.
Ao tentar perder peso e restaurar a saúde, é vital procurar ajuda de profissionais de saúde e sites qualificados que estudaram a ciência da obesidade. E não celebridades ou sensações da mídia social que estão interessadas em nada mais do que promover sua ‘moda’ de solução rápida em seus seguidores.
Plano para emagrecer rápido com saúde
O método que irei mostrar a seguir foi desenvolvido pelo Dr. Nick Fuller ele se baseia na perda de peso intervaladas que promete que aqueles que seguem seu regime provavelmente perderão peso e o manterão.
Seu programa é dividido em ciclos de quatro semanas: você visa não perder nada no primeiro para “lavar” quaisquer efeitos de uma dieta ou comer demais, depois perder 2kg no próximo ciclo, manter seu peso para o próximo um, perder outros 2kg e assim por diante.
A teoria dele é que você precisa perder peso gradualmente para não acionar os mecanismos de sobrevivência que seu corpo desenvolveu ao longo dos anos, o que eventualmente leva ao ganho de peso com o tempo.
Os seres humanos, diz ele, desenvolvem um “peso definido” ao qual seus corpos se acostumam e qualquer mudança nisso será desafiada por mecanismos de proteção.
A seguir confira o plano de emagrecimento do Dr. Nick Fuller.
Emagreça Rápido.Clique aquiOs princípios do intervalo de perda de peso:
Durante os meses de “perda de peso”
- Cinco refeições por dia – a maior ao acordar e a menor ao final do dia.
- Refeições caseiras seis dias por semana – use as sobras todas as noites para o almoço do dia seguinte.
- Uma guloseima por semana (por exemplo, um sorvete) e uma refeição fora.
- 30 minutos de exercício seis dias por semana, de intensidade variável e diferentes tipos de atividade.
- Durma de 6 a 8 horas por noite.
- Dias sem TV em três dias por semana.
- Não mais do que duas horas de TV por dia nos outros quatro dias.
Durante os meses de “manutenção de peso”:
- Cinco refeições por dia – a maior refeição no início e a menor refeição no final do dia.
- Refeições caseiras cinco dias por semana.
- Dois petiscos e duas refeições fora de casa por semana.
- 30 minutos de exercício em cinco dias por semana de intensidade baixa a moderada sem a necessidade de variar o tipo de atividade a cada dia.
- Durma de 6 a 8 horas por noite.
- Dias sem TV em dois dias por semana.
- Não mais do que duas horas de TV por dia nos outros cinco dias.
Um palavra de Mariana Larré
Neste artigo procurei desmistificar alguns dos pensamentos mais comuns a respeito de emagrecer rápido e mostrei também informações de como conseguir perder peso e manter o emagrecimento.
E aí, já sabe porque as dietas da moda não emagrecem? Espero que este conteúdo tenha te ajudado a entender como emagrecer rápido de verdade e aplicar métodos mais adequado para o seu objetivo de perda de peso.
Gostou desse post? Ficou com alguma dúvida? Deixe nos comentários! Te espero na próxima.
Obrigada por ler até o final.
Forte abraço, Mariana Larré, do Curva da Saúde.
0 Comentários