Como Tratar Compulsão Alimentar: 4 Estratégias Para Reduzir Sintomas

Quando você está tentando perder peso, às vezes, parece que as tentações alimentares estão por toda parte, atrapalhando o seu emagrecimento, por isso, é importante aprender a como tratar compulsão alimentar.

O Transtorno da Compulsão Alimentar, é uma doença onde a pessoa consome grandes quantidades de alimentos de forma impulsiva e rapidamente. Em intervalos curtos e depois se sentem culpadas e tristes por essa situação.

Mas como controlar a compulsão alimentar de forma definitiva? Aprenda agora neste artigo e descubra as 4 estratégias simples e práticas, reveladas por especialistas para tratar a compulsão alimentar.

O que é compulsão alimentar

A compulsão alimentar é caracterizada pelo ato de comer demais. Pessoas com transtorno de compulsão alimentar costumam comer grandes quantidades de alimentos. Quantidades que estão bem acima do que outras pessoas comem em um curto período de tempo. Sua incidência é maior entre as mulheres e pode estar diretamente associada à obesidade.

Vale a pena notar que a compulsão alimentar, não acontece todas as vezes ou todas as refeições. Além disso, as pessoas com esse transtorno costumam ter esses comportamentos quando estão sozinhas. 

Por isso, é muito comum uma pessoa que está passando por uma crise de ansiedade evitar o contato social e “descarregar” seus sentimentos na comida.

A compulsão alimentar, quando não tratada adequadamente, pode desencadear outros problemas psicológicos , bem como levar a doenças físicas mais graves. Seu diagnóstico e tratamento devem sempre ser realizados por profissional especializado, utilizando técnicas específicas para este fim.

Apesar de ser classificado como um transtorno psicológico, devemos saber identificar seus principais sintomas e também como tratar a compulsão alimentar. Diferente de outros transtornos psicológicos, a compulsão alimentar é curável, por isso apresentamos a seguir seus principais sintomas e possibilidades de tratamento.

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Compulsão Alimentar Sintomas

Comer grandes quantidades de alimentos em pouco tempo, mesmo que não esteja com fome, é uma das principais características da compulsão alimentar. 

Assim, um sentimento de culpa é comumente sentido por ter ingerido tanta comida, no entanto, ao contrário da bulimia, não é acompanhado de vômitos. Vale ressaltar que não está relacionado ao ato de comer constantemente pequenas porções, ou seja, ao ato de “beliscar”.

Para serem verdadeiramente caracterizados como compulsão alimentar, os episódios devem ocorrer pelo menos uma vez por semana por um período de três meses. 

Além disso, as pessoas com compulsão alimentar, sentem falta de controle sobre a alimentação. Também percebem que comem muito rápido, sentem-se desconfortavelmente cheios, culpados e doentes.

Portanto, fique atenta aos seguintes sintomas de compulsão alimentar:

• comer demasiado rápido;
• Preferência por comer sozinha;
• Comer grandes quantidades em pouco tempo;
• Observar se o ato de comer está associado a momentos de crise;
• Gostar de fazer combinações “estranhas” de comidas, como por exemplo macarrão com sorvete;
• Sentimentos de culpa depois de comer;
• Baixa autoestima, insatisfação com seu corpo;
• Sinais de ansiedade, depressão ou bulimia;
• Problemas respiratórios, cardiovasculares o diabetes.

Em geral o corpo, de uma pessoa que sofre de compulsão alimentar, pode ficar bastante danificado. Por isso é necessário avaliar os sintomas, sua incidência, bem como as consequências na saúde física. 

A seguir, é possível propor um método de tratamento adequado para saber como curar a compulsão alimentar de acordo com cada caso.

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Como tratar compulsão alimentar?

Para tratar a compulsão alimentar é preciso adotar um processo que requer tempo e persistência. E o trabalho deve ser feito em conjunto com psicólogo e nutricionista, além de avaliar a necessidade de acompanhamento por outros profissionais de saúde.

O processo de tratamento ideal começa com um tratamento com um psicólogo, pois permite descobrir o que causou o problema e também trabalhar nesse ponto.

Dessa forma, evita-se a recorrência e podem ser desencadeados novos gatilhos que dão origem a novos episódios. Através do processo terapêutico, os sintomas começam a diminuir e os fatores que causam o episódio são controlados.

No entanto, leva tempo para que o processo termine, pois pode envolver um processo de perda de peso e, em alguns casos, é necessário um suplemento de medicação para que a compulsão alimentar possa ser tratada adequadamente.

Como vimos, diferentemente de outros transtornos, a compulsão alimentar é curável, portanto, quando os pacientes com o transtorno procuram ajuda sobre como tratar a compulsão alimentar, podem encontrar respostas com diferentes profissionais.

Além disso aproveite para por em prática as 4 estratégias abaixo para iniciar o tratamento da compulsão alimentar.

1- Imagine que você já é magra

Uma maneira de desenvolver a mentalidade correta para vencer a compulsão alimentar é através da visualização. Ou seja tente às vezes, imaginar que você já está mais magra.

Segundo Linda Spangle, proprietária da Weight Loss for Life em Denver, para que você comece a imaginar que está magra. Fique pelo menos 10 minutos do seu dia em um local calmo e comece a se imaginar vestindo a sua roupa favorita, que não cabe mais.

Visualize que esta roupa ficou ótima em você. Também imagine como seria a sensação de subir facilmente no ônibus. Sentar confortavelmente em uma cadeira, ter facilidade de colocar o cinto de segurança em um avião.

Ou seja, você deve imaginar e começar a agir como se você já estivesse magra. Isso fará com que o seu cérebro defina objetivos, habilidade ou um sentimento que irá contribuir para que você se torne magra de verdade.

Ao se acostumara praticar a imaginação e se virtualizar magra. Fará com que cada vez mais você aumente a sua confiança e autoestima. E se sentirá bem consigo mesma. 

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2-Mude o seu pensamento

Outra estratégia para pensar e viver como uma pessoa magra é mudar seus padrões de pensamento negativos.

Se você está lutando com seu peso, é importante examinar seu pensamento; diz Marsha Hudnall, diretora do programa Green Mountain em Fox Run.

Lembre-se da conexão entre pensamentos, emoções e comportamentos. Se o seu pensamento está errado. Com toda a certeza as emoções também vão estar e isso vai refletir no seu comportamento.

Impedindo que você consiga emagrecer e tratar a compulsão alimentar.

Esteja alerta para esses erros comuns de pensamento, diz Hudnall:

• Pensamento do tudo ou nada: evite ter pensamentos exagerados; pare de julgar a si mesmo e ao seu corpo; como extremamente bons ou extremamente ruins. 
• Ampliação e/ou minimização: ficar pensando o tempo todo sobre as coisas que você não gosta em você mesmo; enquanto não pensa nos seus lados positivos. 
• Bode expiatório: pensar que algo que não gosta em você é o responsável pelas suas dificuldades no dia a dia. Supor e levar as coisas para o lado pessoal pode ser um grande erro.

Ter pensamentos positivos também significa pensar na comida e comer de uma maneira diferente, diz Hudnall. Para testar o nível de compulsão alimentar, responda as seguintes perguntas:

• Você está com fome ou satisfeito?
• Você gosta de um determinado alimento ou não?

Essas questões geralmente não são refletidas por pessoas que lidam com a compulsão alimentar severa.

Portanto, para começar a tratar a compulsão alimentar, esteja presente no momento em que estiver comendo. Pense se você está realmente com fome. Preste atenção ao sabor do alimento e mastigue devagar.

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3-Foco na saúde e no condicionamento físico

De acordo com Ellen Astrachan-Fletcher, professora de psicologia clínica da University of Illinois Medical Center as pessoas devem se concentrar não tanto em ser magras. Mas em ser mais saudáveis e em forma.

As pessoas com problemas de peso muitas vezes veem a comida. Sendo mais significativa do que realmente é. A comida não é um conforto. Não é um método de enfrentamento.

Mudar a forma de como você pensa sobre comida e seu papel. Ajudará a pensar e viver, como uma pessoa saudável.

De acordo com Ellen, uma pessoa saudável, por exemplo, não usa a comida como substituto das relações pessoais. Se você está se sentindo sozinha, explore as opções sociais na internet e faça novos amigos.

Uma pessoa magra também incorpora exercícios em sua vida. Atividade física não são apenas parte de um programa de controle de peso ou perda de peso bem-sucedido; mas também ajudam a aliviar, ou mesmo evitar, depressão, estresse e ansiedade. Tratando assim a compulsão alimentar

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4- Desenvolva as suas habilidades

Para tratar a compulsão alimentar você deve desenvolver um conjunto de habilidades, diz Howard Rankin, psicólogo do grupo de apoio internacional Taking Off Pounds Sensably.

Segundo Ranking, algumas das habilidades que o ajudarão a ter controle da compulsão alimentar são:

• Paciência: dê um passo de cada vez.  Abandone de forma devagar os alimentos ruins da sua alimentação, uma por uma, não todos de uma vez.
• Visualização: pense em uma situação específica que você encontrará e como lidará com ela. “Veja” a si mesmo saindo para jantar e comendo uma refeição saudável.
• Autocontrole: perceba que toda vez que você resiste com sucesso, está desenvolvendo o autocontrole.  Parabenize-se cada vez que fizer isso.
• Definição de metas: pense em termos de pequenos objetivos. Você não precisa perder 60 quilos, tudo que você precisa perder é meio quilo na próxima semana.  Cada pequena meta que você atingir reforçará sua motivação e preparará você para o sucesso.
• Registro no diário: mantenha um registro escrito de suas ações, pensamentos e sentimentos, bem como do que você come. Isso não apenas aumenta seu autoconhecimento, mas também o ajuda a liberar sentimentos ruins.
• Assertividade: aprenda a dizer não. Pergunte a si mesmo: Isso vai me deixar mais perto de meu objetivo ou mais longe?

Também é interessante participar de um grupo de apoio, amigos ou mesmo um terapeuta a quem você deve conversar. Portanto procure participar de grupos sociais onde todos buscam o melhor sempre.

Na Dieta de 21 dias você participará de um grupo exclusivo de alunas, onde será ajudada e incentivada para emagrecer juntos.

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Uma palavra de Mariana Larré

Todos nós temos a obrigação de continuar melhorando e evoluindo. Para assim atingir os nossos objetivos e para isso é necessário pensar de maneira correta. Comer uma dieta saudável, cortar carboidratos prejudicial, se exercitar e principalmente desenvolver pensamentos positivos.

São ótimos para sua saúde mental e física, mesmo que não haja perda de peso imediato. Portanto tenha paciência e acredite em você mesmos.

Você já tem ou já teve compulsão alimentar? Como lida com isso? Conhece alguém que esteja passando por isso? Comente abaixo!

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Obrigada por ler até o final.
Forte abraço, Mariana Larré, do Curva da Saúde.

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