Truques secretos de Perda de Peso para Derreter a Gordura Visceral, diz a Ciência

A gordura visceral pode ser o Inimigo número 1 da Saúde Pública. Esse tipo de gordura fica sob o músculo abdominal, perto de órgãos vitais como fígado, intestinos e pâncreas. 

É metabolicamente ativo, alguns especialistas o consideram um órgão e perigoso, aumentando o risco de doenças cardíacas, câncer e outras condições graves de saúde. 

Se você precisa queimar gordura visceral, dieta e exercícios são fundamentais. Mas existem alguns truques menos conhecidos, apoiados pela ciência, que podem te ajudar nessa batalha. 

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Fique calmo

Como se o estresse não fosse ruim o suficiente, sua presença provoca a liberação de cortisol. O cortisol é um hormônio, produzido pelas glândulas suprarrenais, que ficam logo acima dos rins.

 É também uma das principais causas de ansiedade, depressão, ganho de peso rápido e gordura visceral. Como o estresse de hoje é mais crônico e menos agudos, os níveis de cortisol podem permanecer indefinidamente elevados.

Se você quer viver de forma ideal e sem um pneu na barriga, encontre maneiras de reduzir o estresse e aumentar o bem-estar mental.

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Vá para a cama a esta hora

DE acordo com um estudo multinacional, feito com 137.000 pessoas que foram questionadas sobre seus horários de sono. 

Dormir depois das 22h foi associado a um risco 20% maior de obesidade ou cintura grande. O risco foi quase o dobro (35% a 38%) para pessoas que foram para a cama entre 2 e 6 da manhã.

Longas sonecas diurnas também foram associadas a mais gordura na barriga, especialmente entre as mulheres. Pesquisadores especulam que dormir tarde pode aumentar a produção de hormônios do estresse que dizem ao corpo para manter a gordura da barriga.

Se você quer saber o melhor horário para você dormir, o caminho é prestar atenção ao seu corpo. Cientistas concordam que o período em que você costuma ficar mais sonolento é o melhor: significa que seu organismo está pedindo uma pausa.

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Faça este exercício de 5 minutos

De acordo com um pequeno estudo publicado no The Korean Journal of Sports Medicine , pessoas com sobrepeso que subiram escadas por intervalos de cinco minutos, sem parar, duas vezes ao dia perderam uma média de 7,3 quilos de peso corporal e 5,5 quilos de gordura corporal em três semanas.

De acordo com uma revisão de estudos de 2021 descobriu que o treinamento de resistência reduz efetivamente a gordura visceral em adultos saudáveis.  E ainda segundo estudos recentes aumentar seu exercício para 60 minutos por dia pode queimar 30% de sua gordura visceral em três meses.

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Adicione um shake de proteína à sua rotina

Vários estudos descobriram que a proteína ajuda a queimar a gordura da barriga e mantê-la sarada. 

Em pesquisa publicada no verão passado na revista Scientific Reports , os cientistas descobriram que um grupo de teste que tomou um suplemento de proteína como parte de uma dieta com restrição calórica perdeu mais gordura visceral do que um grupo que tomou um placebo.

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Pular refrigerante diet

Não há nada de “dieta” sobre refrigerante, seja adoçado com açúcar ou não, principalmente quando se trata de gordura da barriga. 

De acordo com um estudo da Universidade do Texas, os pesquisadores acompanharam cerca de 500 adultos por mais de uma década. Eles descobriram que aqueles que bebiam refrigerante diet desenvolveram uma circunferência da cintura 70% maior, em média, do que aqueles que não bebiam refrigerante. 

Uma explicação possível é que os adoçantes artificiais super doces fazem o corpo esperar pelas calorias. Quando eles não chegam, o corpo gera sinais de fome em resposta. E para viver sua vida mais saudável, não perca este conselho que salva vidas.

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Uma palavra de Mariana Larré

A gordura visceral é incrivelmente prejudicial e pode aumentar o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até certos tipos de câncer.

Felizmente, existem truques comprovadas que você pode seguir para ajudar a reduzir a gordura visceral.

Algumas delas incluem pular os refrigerantes e tomar shake de proteínas, fazer mais exercícios e dormir na hora certa.

Ao tentar algumas desses truques, você pode perder gordura visceral e melhorar sua saúde.

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Obrigada por ler até o final.
Forte abraço, Mariana Larré, do Curva da Saúde.