Dieta para Emagrecer e Manter o seu Peso sobre Controle

Vamos ser sinceros, há uma quantidade enorme de informações na Internet sobre dieta para emagrecer rápido. Se você está procurando as melhores dicas sobre como perder peso e mantê-lo, essa quantidade aparentemente infinita de conselhos pode ser esmagadora e confusa.

A verdadeira chave para uma perda de peso segura e bem-sucedida é adotar um estilo de vida saudável que atenda às suas necessidades individuais e que você possa manter por toda a vida.

Portanto, confira aqui comigo o cardápio, dicas, receitas saudáveis ​​​​e realistas da dieta para emagrecer. Para te ajudar a voltar aos trilhos e seguir em direção às suas metas de peso e condicionamento físico.

E o melhor de tudo é que não será preciso para de comer o que gosta ou passar fome para conseguir emagrecer.

Boa Leitura!

O que fazer para emagrecer ou manter o peso?

Infelizmente, muitas pessoas que perder peso acabam ganhando de volta. De acordo com um estudo, apenas cerca de 20% das pessoas que fazem uma dieta, realmente conseguem manter o peso ideal a longo prazo.

No entanto, não deixe que isso o desanime. Existem várias maneiras cientificamente comprovadas de manter o peso, desde o exercício até o controle do estresse. E eu vou ensinar algumas para você.

1- Tente tomar café da manhã todos os dias

Tomar café da manhã pode ajudá-la com suas metas de manutenção de peso.

Aqueles que tomam café da manhã tendem a ter hábitos mais saudáveis ​​em geral, como por exemplo se exercitar mais e consumir mais fibras e micronutrientes. Além disso, de acordo com um estudo, 78% de 2.959 pessoas que mantiveram uma perda de peso de 14 kg por pelo menos um ano relataram tomar café da manhã todos os dias.

No entanto, enquanto as pessoas que tomam café da manhã parecem ter muito sucesso em manter a perda de peso, as evidências são mistas. Estudos não mostram que pular o café da manhã leva automaticamente ao ganho de peso ou a piores hábitos alimentares.

Na verdade, pular o café da manhã pode até ajudar algumas pessoas a atingir suas metas de perda e manutenção de peso.

Portanto, se você acha que tomar café da manhã ajuda você a atingir seus objetivos, então você definitivamente deveria comê-lo. Mas se você não gosta de tomar café da manhã ou não está com fome pela manhã, não há mal nenhum em ignorá-lo.

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2- Faça mudanças sustentáveis ​​em seu estilo de vida

A razão pela qual muitas pessoas falham em manter seu peso é porque seguem dietas irreais que não são viáveis ​​a longo prazo.

Acabam passando fome e abrindo mão de alimentos deliciosos. O que muitas vezes leva a ganhar de volta mais peso do que perderam em primeiro lugar, uma vez que voltam a comer normalmente.

Manter a perda de peso se resume a fazer mudanças sustentáveis ​​em seu estilo de vida. Isso significa não ser muito restritivo, permanecer consistente e fazer escolhas saudáveis ​​com a maior frequência possível. Por isso recomendo a dieta de 21 dias, que disponibiliza o protocolo de emagrecimento, cardápios, recitas, brindes exclusivos de forma fácil e organizada, para você simplesmente baixar e começar a emagrecer. Clique aqui para saber mais.

Dieta para emagrecer alimentos importantes

Para que a dieta para emagrecer funcione corretamente. É importante priorizar alimentos com pouca gordura e calorias, e ricos em fibras. ricos em nutrientes e vitaminas necessários para o nosso corpo. E também que ajudem a prolongam a saciedade, diminuindo a vontade de comer.

Portanto priorize alimentos como:

• Frutas com poucas calorias, como por exemplo: morango, tangerina, kiwi, pera, maçã, melão ameixa, melancia, laranja e abacaxi.
• Legumes e hortaliças, como abobrinha, pepino, alface, tomate, repolho, couve e brócolis.
• Cereais integrais, como arroz integral, macarrão integral, pão integral e aveia;
• Proteínas magras, como frango, peixe, frutos do mar e ovos
• Laticínios com pouca gordura, como leite integral, iogurte desnatado e queijos brancos;
• Gorduras saudáveis com moderação, como azeite, castanha-do-pará, amêndoas e nozes;
• Leguminosas, como feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico;

Alimentos para reduzir quanto possível na Dieta para Emagrecer

Os alimentos que devem ser diminuídos na dieta para emagrecer, são aqueles com alto teor de carboidratos e gorduras, como:

• Comidas com muita açúcar, como mel, refrigerantes, sorvetes, pudins e chocolates;
• Cereais refinados, como arroz branco, pão branco e macarrão branco;
• Embutidos, como salame, linguiça, salsicha, peito de peru e presunto;
• Alimentos ricos em gordura e calorias, como comidas do tipo fast food, batata frita, salgadinhos, hambúrguer, pizza;
• Molhos e temperos industrializados, como maionese, amaciante de carne, ketchup e molhos prontos de salada .

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Outras dicas para emagrecer mais rápido

Algumas dicas extras que também ajudam a emagrecer são:

1. Reduza os carboidratos refinados

Uma maneira de ajudar a perder peso rapidamente é reduzir os açúcares e amidos, ou carboidratos. Isso pode ser feito com um plano de alimentação com baixo teor de carboidratos ou reduzindo os carboidratos refinados e substituindo-os por grãos integrais.

2. Coma proteínas, gorduras e vegetais

Procure incluir uma variedade de alimentos em cada refeição. Para equilibrar seu prato e ajudá-lo a perder peso, suas refeições devem incluir:

• uma fonte de proteína
• fonte de gordura
• vegetais
• uma pequena porção de carboidratos complexos, como grãos integrais

Para ver como você pode montar suas refeições, confira:

• este plano de refeições dieta do ovo
• este plano da dieta da proteína
• estas listas de 19 Melhores Alimentos para Perder Barriga e Cintura

3. Mova seu corpo

O exercício, pode ajudá-la a perder peso mais rapidamente. Levantar pesos tem benefícios particularmente bons. Ao levantar pesos, você queimará calorias e ajudará a evitar que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso.

Experimente o treinamento de força três a quatro vezes por semana. Se você é novo no levantamento de pesos, um treinador pode ajudá-lo a começar. Certifique-se de que seu médico também esteja ciente de quaisquer novos planos de exercícios.

Se levantar pesos não é uma opção para você, fazer alguns exercícios aeróbicos como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar é muito benéfico para perda de peso e saúde geral.

Tanto o cardio quanto o levantamento de peso podem ajudar na perda de peso e oferecer muitos outros benefícios à saúde.

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Tipos de Dieta para Emagrecer que eu recomendo

–Dieta Flexitariana

Essa dieta é muito popular no Reino Unido e nos Estados Unidos. Ela consiste em uma alimentação vegetariana durante o dia. E a noite você pode desfrutar de comidas mais calóricas que você possa gostar.

O lema é que nada é proibido na dieta, mas é fundamental que você reconheça que deve comer com moderação, sem exagero. Portanto, consuma frutas, vegetais e até grãos saudáveis. Deve-se incluir eventualmente o consumo de carne (de preferência carne magra). Caso você goste de comer proteínas, a quantidade pode ser maior nas refeições.

O conceito da dieta flexitariana é apostar na ausência de regras muito rígidas. Sem nenhum alimento proibido, a dieta promete entregar os benefícios de uma dieta vegetariana sem ter que recusar aquele churrasquinho do fim de semana ou um x-burguer durante a janta, por exemplo.

Eu particularmente gosto dessa dieta para emagrecer, porque não é muito exigente. E é mais fácil de seguir e manter ao longo do tempo. Principalmente para quem está iniciando no processo de emagrecimento. E se o seu objetivo é manter o seu peso. Essa dieta é ideal para você.

• Leia também: Cardápio Para Perder 10kg em 1 Mês

Cardápio da dieta flexitariana

☕Café da manhã

Opção 1: Suco Detox- suco de 2 laranjas batido com ½ cenoura, 2 folhas de couve, 1 pitada de pimenta caiena e 1 col. (chá) de farelo de coco; Opção 2: 1 tapioca ( sabor preferido) polvilhada com 1 col. (sopa) de chia + 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com gengibre; Opção 3: 3 pãezinhos de mandioca + 1 copo (200 ml) de suco de morango natural (mas, sem açúcar).

🥘Almoço

Opção 1: Salada de folhas verdes (rúcula, agrião, alface) e tomate à vontade + 2 col. (sopa) de quinoa + 1 concha média de feijão-branco temperado com cúrcuma + 1 xíc. (chá) de brócolis refogados com alho-poró. Opção 2: Salada de folhas verdes com tomate-cereja, rabanete, salsão e couve-flor à vontade e 1 col. (sopa) de soja cozida + 1 porção de nhoque de mandioquinha ao sugo. Opção 3: Salada de repolho com erva-doce, pepino e cenoura à vontade + 2 col. (sopa) de purê de batata-doce (ou mandioquinha) com salsa e pimenta dedo-de-moça + 3 unidades de bolinho de grão-de-bico.

🍑Lanche da tarde

Opção 1: 1 pera + 6 castanhas de caju (ou 10 amêndoas, mas, sem sal). Opção 2: 3 torradas integrais com 3 col. (sopa) de geleia de fruta, contudo, sem açúcar + 1 xíc. De chá de hibisco (ou outra erva de sua preferência). Opção 3: 1 banana amassada com canela em pó + 2 castanhas-do-pará.

🍳Jantar

Opção 1: 1 prato de sopa de abóbora, lentinha e rúcula + 1 tomate assado e recheado com arroz integral cozido, castanha de caju, salsa e noz-moscada. Opção 2: Papilote de legumes (cenoura, abobrinha, berinjela) e brócolis preparados no vapor + 4 col. (sopa) de grão-de-bico com cebola, tomate e pimentão em cubos. Opção 3: Espaguete de pupunha (ou espaguete sem glúten e sem ovo) com molho de tomate, pimenta dedo-de-moça e cúrcuma

-Dieta da sopa ( essa dieta são é para passar fome pode repetir )

A dieta da sopa tem suas vantagens, por ser fácil de preparar e rápida digestão. De acordo com pesquisas recentes, os alimentos que são facilmente digeridos, são muito úteis para quem quer perder peso.

O rápido preparo também é uma vantagem porque você não vai ter que perder muito tempo para deixar tudo pronto.A sopa é muito nutritiva, o que contribui para a saúde de seu organismo e supre as necessidades do seu corpo. Além disso os ingredientes são simples e acessíveis.

É recomendado que você consuma sopa no almoço e na janta. As refeições intermediárias podem conter frutas e alimentos que também sejam “facilmente digeridos”.

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Como fazer a dieta da Sopa

A dieta da sopa é baseada no consumo de alimentos leves e com poucas calorias ao longo do dia. Incluindo sopa de legumes e carnes magras como por exemplo: frango e peixe no almoço e no jantar. E frutas, iogurtes e chás ao longo do dia. Além de ser necessário beber bastante água.

Confira a baixo as receitas de sopas recomendas na dieta.

• Leia Também: 6 Receitas Caseiras para Emagrecer Sem Muito Esforço

Receita de Creme de Abóbora com Frango

Ingredientes:

• 1/2 abóbora moranga
• 500 g de peito de frango em cubos
• 1 cebola pequena picada
• 1 litro de água fervente
• 1 caixinha de creme de leite (opcional)
• Alho, pimenta, cebola, sal, salsinha e cebolinha a gosto
• Azeite para refogar

Modo de Preparo:

Tempere o frango usando um pouco de sal, limão e ervas aromáticas e verduras como alho, cebola, salsinha, alecrim, cebolinha e pimenta. Deixe descansar por pelo menos 1h para o frango absorver o sabor. Corte a abóbora em cubos grandes e coloque em uma panela, adicionando água fervente só até cobrir ligeiramente os cubos de abóbora, deixando cozinhar por cerca de 5 a 10 minutos para que ela ainda fique firme. Bata a abóbora ainda quente com a água de seu cozimento no liquidificador ou com o mixer.

Em outra panela, refogue a cebola no azeite e adicione os cubos de frango, deixando-os dourar. Em seguida, adicione água fervente aos poucos, até que o frango fique bem cozido e macio. Adicione o creme de abóbora batido e corrija o sal e a pimenta a gosto, deixando ferver por cerca de 5 a 10 minutos em fogo baixo. Se desejar, adicione o creme de leite para deixar a preparação mais cremosa.

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Receita da Sopa: almoço e jantar

É possível variar os legumes utilizados nesta sopa, lembrando sempre de diminuir o uso da batata inglesa, mandioca e inhame, podendo-se também trocar a carne por frango ou peixe.

ingredientes:

• 1/2 abobrinha
• 2 cenouras
• 1 xícaras de vagem picada
• 1 tomates picados
• 500g de carne moída magra
• 1 cebola picada
• 1 maço de cheiro verde 
• 1 maço de aipo ou salsão
• 2 dente de alho
• Pitada de sal e de pimenta do reino
• azeite para refogar

Modo de preparo:

Temperar a carne com sal, alho e pimenta. Lavar bem os legumes e cortar em cubos. Refogar a cebola no azeite e adicionar a carne moída, deixando ela dourar. Adicionar os legumes na panela e cobrir tudo com água fervente. Adicionar os temperos a gosto e deixar cozinhando em fogo baixo até que a carne esteja macia e os legumes cozidos.

Contraindicações

A dieta da sopa é contraindicada para mulheres grávidas e que estão amamentando, pessoas com tendência à hipoglicemia e idosos. Além disso, durante os 7 dias de dieta também não é recomendado praticar exercícios físicos que exijam muito esforço, sendo permitido praticar apenas atividades leves como caminhadas.

Uma palavra de Mariana Larré

As dietas e as dicas que eu passei aqui no artigo vão ajudar você a conseguir emagrecer com saúde e sem passar fome. O tempo de uso dessa dietas para emagrecer varia de pessoa para pessoas. Portanto perceba se você está se sentindo bem para continuar. Recomendo que siga a dieta para emagrecer por 2 semanas, para ter melhores resultados.

Para facilitar o emagrecimento rápido, é aconselhado passar por uma consulta com um nutricionista, para que seja feita uma avaliação da composição corporal, das necessidades nutricionais e dos objetivos de cada pessoa, indicando, assim, uma dieta individualizada.

Qual é o seu maior obstáculo para seguir uma dieta para emagrecer ? Comente abaixo!

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Obrigada por ler até o final.
Forte abraço, Mariana Larré, do Curva da Saúde.

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