Em busca da boa forma: 7 dicas infalíveis para perder peso rapidamente

Olá, querido leitor em busca de como ter resultados rápidos na perda de peso! Se você está empenhado em saber como fazer para emagrecer rápido, chegou ao lugar certo.

Neste artigo, vamos revelar 7 dicas poderosas para ajudá-lo a alcançar o objetivo de perder peso de maneira saudável e sustentável.

Com um foco em estratégias comprovadas e sem promessas milagrosas, você descobrirá como fazer mudanças tangíveis em seu estilo de vida que podem resultar em uma redução significativa de peso.

A perda de peso é um processo individual e as estratégias que funcionam para algumas pessoas podem não ser eficazes para outras. No entanto, ao explorar as dicas compartilhadas aqui, você estará mais bem equipado para encontrar as abordagens que melhor se adequam às suas necessidades e objetivos.

Prepare-se para se sentir inspirado e motivado a começar essa jornada rumo a uma vida mais saudável e feliz.

Entendendo a perda de peso rápida

De acordo com pesquisas recentes 39% da população mundial está acima do peso e 13% é obesa. Na maioria das vezes, gostaríamos de ver esse excesso de gordura desaparecer durante a noite. 

Infelizmente, não será possível perder todo o excesso de gordura que você acumulou durante meses, ou mesmo anos, em poucas semanas. Porém, é possível implementar estratégias que podem ajudar a como fazer para emagrecer rápido.

Antes de começarmos, quero avisá-lo que a rápida perda de peso é muitas vezes uma faca de dois gumes. Para conseguir isso, você precisa implementar uma infinidade de novos hábitos em sua vida. 

Estas mudanças têm o efeito de causar resultados rápidos, como perda significativa de peso, mas são menos sustentáveis ​​a longo prazo. Se você está acima do peso, é porque provavelmente tem hábitos de vida que precisam ser melhorados (comer melhor, movimentar-se mais, etc.). 

Se de um dia para o outro você decidir mudar tudo, as chances são mínimas de que você consiga mantê-los por meses ou até anos. 

Por isso que eu defendo uma modificação gradual do comportamento que levará a uma perda de peso mais modesta, mas com uma taxa de manutenção muito maior. Porém, se você está procurando uma perda de peso rápida a todo custo, é isso que você precisará fazer para chegar lá.

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A ciência por trás da perda rápida de peso

O primeiro passo para saber como fazer para emagrecer rápido é compreender a ciência por trás do processo. Gordura é o excesso de energia que seu corpo armazenou. Durante a evolução dos humanos ao longo do tempo, este processo poderia ser muito útil para compensar períodos em que os alimentos eram menos abundantes. 

Portanto, se a gordura é um excesso de energia armazenada em seu corpo, basta fazer o processo inverso para se livrar dela. Você deve então estar em um estado em que gasta mais energia do que ingere. 

Segundo Brocha Soloff, nutricionista e treinadora esportiva, “Perder de 500g a 1 quilo por semana é uma perda de peso saudável. Mais do que isso seria muito rápido”. De acordo com as recomendações de cientistas, é mais provável que a perda de peso lenta e gradual dure do que a perda rápida de peso. 

Se você emagrecer muito rápido, corre o risco de desenvolver certas complicações e geralmente envolve restrições alimentares significativas que podem ser difíceis de seguir no dia a dia e não ajudam a estabelecer hábitos saudáveis ​​a longo prazo.

Por exemplo, a rápida perda de peso pode causar dores de cabeça, fadiga, irritabilidade e prisão de ventre. Explica Ben Tzeel, nutricionista e treinador esportivo. Devido ao risco de efeitos colaterais, é importante entender exatamente como as dietas potencialmente perigosas diferem das soluções sustentáveis ​​para perda de peso.

Dicas eficazes de como fazer para emagrecer rápido

1. Definição de metas realistas de como fazer para emagrecer rápido

Mesmo que queiramos perder peso rapidamente, o nosso corpo ainda tem limites. Para a maioria dos indivíduos, a perda de peso saudável geralmente gira em torno de 0,5 a 1 kg por semana. Poderíamos até apontar para até 5 2,25 kg para pessoas com muito peso a perder. 

No entanto, este cenário é bastante raro. Definir um objetivo é essencial para alcança-lo. Serve para mantê-lo motivado durante todo o processo. Você deve mantê-lo constantemente em mente para orientar seus gestos e ações. 

Para definir uma meta realista, você precisa estar ciente do que ela implica. Como mencionado anteriormente, uma perda de 1 kg por semana equivale a um déficit de 1.000 calorias por dia. 

Considere uma semana em que você não ganhou ou perdeu peso, seu déficit calórico semanal é de aproximadamente 0 kcal. Agora você tem que chegar a 7.000 kcal.

Você terá, portanto, que reduzir o consumo de calorias e aumentar o gasto para criar esse famoso déficit. O que nos leva ao próximo passo.

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2. Importância de uma dieta balanceada

Diferentes abordagens dietéticas podem levar a diferentes tipos de perda de peso: dietas que permitem uma rápida perda de peso ignorando certas categorias de alimentos (por exemplo, aquelas que recomendam apenas a ingestão de um ou dois alimentos, como queijo cottage ou sopa de repolho, ou mesmo a dieta cetogênica extremamente limitada em hidratos de carbono) são eficazes a curto prazo porque a ingestão calórica global é muito baixa. 

As categorias de alimentos autorizadas são limitadas. Além disso, limitar os carboidratos também pode promover a perda de água. Limitar a ingestão de hidratos de carbono exige que o corpo utilize as suas reservas de glicose, a sua fonte de energia mais acessível, e, portanto, o glicogénio (um composto que armazena glicose e água). 

Essas moléculas de água são quebradas e excretadas na urina quando o glicogênio é convertido em energia. Além disso, a maioria das dietas de ação rápida proíbe alimentos que promovam a retenção de água, ou seja, aqueles com alto teor de sódio. Isso faz com que mais água seja perdida pela urina e contribui para a perda temporária de peso.

Os benefícios desse tipo de emagrecimento dependem de quanto tempo você deseja perdê-lo. No entanto, perder e recuperar peso repetidamente, o que geralmente acontece com essas dietas drásticas, não é recomendado porque aumenta  o risco de doenças cardiovasculares , é prejudicial à saúde e pode dificultar a perda de peso duradoura.

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3. Hidratação e seu impacto na perda rápida de peso

Manter-se hidratado é essencial para se manter vivo e saudável. Beber muita água por si só não ajuda na perda de peso, mas substituir bebidas com alto teor calórico (como refrigerante, café adoçado e suco de frutas) por alternativas sem calorias (como água, chá ou café sem açúcar) pode ajudar.

Você atinge seus objetivos de peso. Portanto, apesar do que você possa ouvir sobre certas águas, não há evidências científicas que determinem que uma água o ajudará a perder mais peso do que outra ou a melhorar sua saúde.

4. Incorporação de exercícios em seu plano de perda de peso

A atividade física regular também é essencial para uma perda de peso saudável: embora uma pesquisa publicada em 2019 no The American Journal of Clinical Nutrition mostre que mudar a dieta é ainda mais importante do que o exercício para promover uma perda de peso significativa, a combinação de uma dieta saudável e exercício tem comprovadamente eficaz. 

Combinada com uma dieta saudável, a atividade física regular pode ajudá-lo a perder 20% mais peso do que alguém que apenas muda a forma como se alimenta. Além disso, as evidências sugerem que a atividade física regular pode ajudá-lo a evitar o peso perdido.

Cientificamente é muito simples: quando você perde peso, seu metabolismo fica mais lento porque seu corpo precisa de menos energia para funcionar. A atividade física ajuda a prevenir algumas dessas alterações metabólicas, ajudando a construir massa muscular que irá impulsionar o seu metabolismo e aumentar o número de calorias queimadas.

Dito isto, o exercício por si só tende a ter menos influência na perda de peso do que se poderia imaginar. Na verdade, o desporto pode aumentar o apetite e/ou o consumo alimentar para compensar o gasto calórico, o que leva à superestimação.

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5. Gerenciar o estresse e o sono para uma perda de peso eficaz

Se o sono parece, a priori, não ter qualquer ligação com a perda de peso, a investigação mostra que, no entanto, desempenha um papel essencial. 

Um estudo mostrou que pessoas que seguem uma dieta hipocalórica e dormem apenas 5,5 horas por noite perdem menos gordura corporal do que os participantes que dormem 8,5 horas por noite.

É claro que as necessidades de sono de cada pessoa são diferentes, mas cientistas recomendam entre 7 e 9 horas de sono por noite para a maioria dos adultos. 

6. Rumo a uma relação emocional saudável com a comida

Você já comeu em resposta a uma situação estressante? Embora você possa sentir que isso o ajuda a controlar suas emoções no momento, acostumar-se a esse mecanismo de defesa pode ser prejudicial ao seu bem-estar e interferir nos seus esforços para perder peso a longo prazo.

Identificar seus sentimentos e tentar outras estratégias para se sentir melhor (como ligar para um amigo, ouvir música, passear ao ar livre ou até tomar um banho quente) pode ajudá-lo a dissociar o estresse da alimentação.

Na hora das refeições, você pode mudar a forma de comer, diminuindo o ritmo e saboreando realmente a comida: preste atenção nos sabores, texturas e aromas; coloque o garfo entre duas mordidas e siga o ritmo da pessoa mais lenta da mesa. Você desfrutará mais das suas refeições e perceberá melhor a evolução da sua fome e saciedade após cada mordida. 

Você também pode mudar sua relação com a comida mudando sua maneira de pensar: mesmo que você já tenha ouvido falar que certos alimentos são “bons” e outros “ruins” (devem ser completamente evitados), pesquisas em ciências cognitivas e descobertas comportamentais sugerem que tais a categorização dos alimentos pode levar ao transtorno bulímico a longo prazo.

Portanto, focar nos nutrientes fornecidos por cada alimento: escolher o que comer com base no teor de fibras dos alimentos, por exemplo, o levará a optar por frutas frescas em vez de um lanche industrial. 

Ao se concentrar em obter nutrientes saudáveis ​​em vez de evitar alimentos “proibidos”, você naturalmente gravitará em torno de uma fatia menor de bolo depois do jantar, porque estará mais saciado quando a sobremesa for servida.

Se você está se privando e evitando certos alimentos, se sentindo frustrado ou comendo demais no final do dia e não consegue pensar em comer de forma mais equilibrada, conversar com um amigo ou profissional pode ajudar.

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7. Revise seus hábitos alimentares e tire suas próprias conclusões

Novos hábitos podem levar tempo (e muita repetição) para se tornarem uma segunda natureza, por isso é natural que os antigos voltem de vez em quando. Férias, visitas em casa, um novo emprego ou apenas períodos de estresse podem interromper a sua rotina e isso é completamente normal.

Se você cometer um deslize, repense sua abordagem: talvez ela tenha sido muito restritiva ou carente de alimentos que você adora, talvez seu planejamento de refeições tenha sido muito ambicioso para sua programação ou você perdeu de vista seu propósito e seu porquê. 

Revisar seus objetivos e valores pode lhe dar o impulso necessário para voltar aos trilhos. Da próxima vez, use seu conhecimento para definir uma pequena meta a ser cumprida na próxima semana e voltar ao caminho certo!

Refletir sobre os marcos que você já alcançou (dominar uma nova receita ou sentir-se menos sem fôlego subindo uma colina) é uma ótima maneira de se manter inspirado enquanto se aproxima de seus objetivos. 

E quanto a outros ajustes no estilo de vida que você fez, como parar de fumar, passar mais tempo na natureza ou encontrar maneiras de reduzir o estresse? 

Ganhar confiança em suas realizações e acreditar em suas habilidades para fazer mudanças positivas no estilo de vida pode ajudá-lo a superar quaisquer desafios.

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Conclusão

Como você viu, maneiras de como fazer para emagrecer rápido é o que não falta.

A partir de agora, é preciso colocar tudo isso em prática. Siga todas as dicas infalíveis que você viu aqui no artigo. E se você cansou de ficar acima do peso e não se sentir bem consigo mesma, invista em você.

Crie uma nova realidade em sua vida a partir de agora. Pare de deixar para depois.

Na Dieta de 21 dias você saberá como fazer para emagrecer rápido, de forma prática, através de um passo a passo simples.

Basta seguir o cardápio personalizado e as receitas até o final, e você vai emagrecer sem precisar passar fome, contar calorias, sem abrir mão de alimentos deliciosos e sem ter que fazer exercícios monótonos e chatos.