6 Receitas Saudáveis com Aveia para Emagrecer Rápido

Adoro, receita com aveia para emagrecer. Nos dias frios, gosto de comer uma tigela quente de mingau de aveia para satisfazer meus desejos de doces. Enquanto ainda me alimento de forma saudável.

Com algumas frutas, especiarias e outros ingredientes saborosos, este alimento saudável pode ser transformado em algo doce, cremoso e satisfatório. É a maneira ideal de começar o dia com uma refeição que estimula o metabolismo. E, como bônus adicional, mantém a saciedade por horas e reduz os lanches no meio da manhã.

Mas você sabia que a aveia é o cereal perfeito para perder peso? Com tantas possibilidades, decidi reunir algumas receitas favoritas de aveia saudável para você aqui!

Neste artigo, vou mostrar 6 receitas com aveia para emagrecer que você pode preparar facilmente em casa e aproveitar todos os benefícios deste cereal!

Aveia e dieta: os benefícios da aveia

Antes de começar com as receitas, você deve descobrir as propriedades deste cereal. Deixe-me explicar por que a aveia é perfeita para atingir o objetivo de perder peso. Trata-se de um carboidrato complexo repleto de nutrientes perfeitos para manter sua saúde em ótimas condições e, além disso, ajudar a eliminar os quilos indesejados.

–Saciante poderoso

Uma das propriedades da aveia para perda de peso é o seu efeito saciante que consegue reduzir o apetite de forma natural. Dessa forma, com menos comida você ficará completamente saciada. 

Essa característica é multiplicada quando você toma a aveia com um copo grande de água, pois fará o cereal inchar e engordar no estômago.

–Retarda a absorção de gordura do corpo

A aveia também consegue o fato de que as calorias que não são usadas podem ser tomadas posteriormente como fonte de energia antes de serem absorvidas como gordura saturada. 

Portanto, evita o acúmulo de gordura durante o dia. E essa gordura pode ser transformada em energia para seu corpo.

–Ativa o metabolismo

Um dos componentes da aveia são as mucilagens que conseguem acelerar a função do metabolismo. Desta forma, aumentamos o gasto calórico do nosso dia sem ter que fazer mais atividade.

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1. Receita de água de aveia para emagrecer

Uma das melhores receitas de aveia para emagrecer é a conhecida como “água de aveia”. Trata-se de preparar uma bebida que deve ser tomada no início do dia para permitir que nosso corpo assimile melhor as propriedades deste cereal e nos ajude a perder peso naturalmente. É uma bebida muito saudável que você pode preparar em casa da seguinte forma:

INGREDIENTES  

• 1 xícara de aveia em flocos
• 3 litros de água
• 1 pau de canela

INSTRUÇÕES 

• Para preparar esta receita, você precisará colocar a aveia com água suficiente para cobrir todos os flocos. Então você terá que misturar ou moer a aveia até obter uma mistura homogênea, despeje em uma panela e adicione o restante da água e o pau de canela.

• Ligue o fogo e deixe todos os ingredientes cozinharem por 10 minutos. Em seguida, desligue o fogo, coe a mistura para ficar apenas com a água da aveia e leve à temperatura ambiente.

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2. Receita de Aveia com Manteiga de Banana e Amêndoa para Emagrecer

INGREDIENTES  

• 2 xícaras de leite de amêndoas sem açúcar
• 1 xícara de aveia em flocos ou farinha de aveia
• 1 banana cortada em fatias finas
• 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
• 2 colheres de chá de mel (opcional)

INSTRUÇÕES 

• Em uma panela média, misture o leite de amêndoa e a aveia, leve ao fogo baixo até que a maior parte do líquido seja absorvida.
• Adicione metade das rodelas de banana e a manteiga de amêndoa, misture e deixe a aveia absorver o restante do leite.
• Retire do fogo, coloque em uma tigela, cubra com as fatias de banana restantes e regue com mel.

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3. Panqueca de aveia e clara de ovo para emagrecer

Outra das melhores receitas de aveia para perder peso é preparar deliciosas panquecas com claras de ovo. Só usamos clara de ovo porque a gema é a parte do ovo que contém mais calorias e gordura.

INGREDIENTES  

• 4 ovos
• 120 gramas de aveia em flocos
• 1 colher de chá de essência de baunilha
• Adoçante
• Canela em pó
• 2 colheres de leite de amêndoa

INSTRUÇÕES 

• A primeira coisa que você precisa fazer é misturar a aveia com as claras até obter uma mistura homogênea e quebrar o cereal completamente. Quando a mistura estiver pronta, despeje o conteúdo em um prato fundo e adicione o adoçante e uma pitada de sal. Mexa bem e depois adicione a essência de baunilha e a canela.

• Você tem que mexer tudo até que todos os alimentos estejam bem integrados. É nessa hora que você deve adicionar o leite de amêndoas. O próximo passo é preparar as panquecas e, para isso, você terá que usar as mãos e dar-lhes o tamanho desejado.

• Quando as panquecas estiverem prontas, coloque um pouco de óleo em uma frigideira e despeje a massa nela. Espere até que estejam dourados dos dois lados e retire-os do fogo para que não queimem. Saiba que geralmente leva 3 minutos para cozinhá-los de cada lado. Você pode servir as panquecas com frutas como morangos ou frutas vermelhas para um sabor delicioso e um prato muito saudável.

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4. Receita de Biscoitos de aveia integral para Emagrecer

Se você quer perder peso comendo aveia , você também pode fazer biscoitos de aveia integral para começar o dia com um café da manhã nutritivo e cheio de energia.

INGREDIENTES  

• 200 gamas de farinha integral
• 200 gramas de aveia em flocos
• 100 gramas de açúcar mascavo ou adoçante de sua preferência
• 77 gramas de margarina
• 1 ovo
• 1 colher de chá de essência de baunilha

INSTRUÇÕES 

• Bata a margarina com açúcar mascavo ou adoçante. Quando você perceber uma textura cremosa, é hora de adicionar o ovo e algumas gotas de essência de baunilha. Continue a misturar tudo, para integrar todos os sabores.

• Em seguida, adicione a farinha integral e a aveia. Continue a misturar para obter uma pasta homogênea. Você não precisa misturar os flocos de aveia porque queremos que os biscoitos os incorporem de maneira natural.

• Quando a massa estiver pronta, você precisará moldar os biscoitos com as mãos e colocá-los em uma assadeira. Deixe cozinhar por 15 minutos a uma temperatura de 180°C. No entanto, recomendamos que você verifique ocasionalmente até que estejam dourados.

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5. Sopa de aveia com legumes

INGREDIENTES  

• 500 ml de caldo de galinha
• 200 gramas de aveia em flocos
• 100 gramas de ervilhas
• 100 gramas de cenoura
• 200 gramas de batatas
• 1 cebola picada
• Sal e pimenta

INSTRUÇÕES 

• A primeira coisa é adicionar o caldo de galinha aos legumes (exceto a cebola) e deixar tudo cozinhar em fogo baixo.

• Enquanto isso, em uma panela, refogue a cebola até adquirir uma cor esbranquiçada, quase transparente. Então você precisa adicionar a aveia e deixar tudo cozinhar por 3 ou 4 minutos. 

• Em seguida, adicione a aveia e a cebola ao caldo, mexa bem e deixe tudo ferver em fogo baixo por 10 a 15 minutos. Recomenda-se servir este prato com coentro ou salsa para desfrutar de um sabor delicioso.

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6. Biscoitos de aveia e passas de café da manhã

INGREDIENTES  

• ¾ xícara de farinha de trigo integral
• ½ colher de chá de bicarbonato de sódio
• ¼ colher de chá de sal marinho
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• 2 colheres de sopa de manteiga sem sal em temperatura ambiente
• 1 xícara cheia de açúcar mascavo claro
• 1 ovo
• 2 xícaras de farinha de aveia
• 1 xícara de passas
• 1 colher de chá de canela

INSTRUÇÕES 

• Em uma tigela pequena, misture a farinha, o bicarbonato de sódio, a canela e o sal. Em uma tigela grande ou batedeira bata a manteiga e o açúcar, adicione o ovo e a baunilha. 

• Adicione a aveia e as passas e misture apenas até combinar. Leve à geladeira por no mínimo 15 minutos ou de um dia para o outro.

• Pré-aqueça o forno a 180°C. E usando uma colher de sorvete, orme os biscoitos e coloque em uma assadeira. Dê espaço suficiente para espalhar um pouco. Asse por 15 a 18 minutos até dourar.

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Uma palavra de Mariana Larré

Não importa que tipo de receita saudável com aveia para emagrecer, você decida fazer. A verdade é que, você pode comer alimentos deliciosas, sem passar fome. Porque, ao seguir estratégias correta, você consegue emagrecer de uma vez por todas.

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Obrigada por ler até o final. Forte abraço,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.

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