A banana é uma das frutas mais amplamente disponíveis no mundo. Ela é rica em nutrientes, é fácil de levar e fornecem energia instantânea.
Prática, deliciosa e nutritiva, a banana virou a cara do Brasil. Por seu sabor adocicado e textura cremosa, é um dos ingredientes preferidos em diversos pratos; como bolos; pães e pudins da cultura brasileira.
Entretanto quando se está interessado em emagrecer saudável é preciso planejar cuidadosamente cada refeição. Você provavelmente terá que eliminar certos alimentos; como hambúrgueres; refrigerantes e outros; por saber que eles engordam. Mas será que a banana engorda e você deve eliminá-la também?
Portanto, leia o artigo até o final, aprenda os fatos que provam o porquê a banana pode ser incluída na sua dieta. E os detalhes de como você pode comer bananas corretamente para evitar o ganho de peso.
As bananas engordam você?
Não há evidências científicas de que comer banana possa causar ganho de peso. As bananas contêm uma quantidade mínima de gorduras. O teor de carboidratos em uma banana madura é de cerca de 28g por porção de 100g.
A banana de maneira geral não engorda. Entretanto, elas possuem uma quantidade grande de açúcar. E este açúcar é transformado em glicose, que é fonte de energia que você precisa em todos os movimentos que faz durante o dia.
De acordo com estudos, a banana não engorda e pode ajudar a prevenir o ganho de peso. Além disso é ideal que faça parte de uma dieta saudável regular, que inclui três a cinco porções de frutas todos os dias.
Se você deseja perder peso para atingir um peso saudável, precisa reduzir sua ingestão total de calorias. Consumir bananas quando mantido dentro de suas necessidades calóricas não fará você ganhar peso.
Plano Personalizado (100% Natural). AquiFatos que comprovam que a banana não engorda, emagrece e pode ajudar na perda de peso
É certo que a banana não está no ranking das frutas mais magras. Mas, só para comparar, a banana-prata tem 60 calorias, quase o mesmo valor de uma maçã pequena. Nesse quesito, destaca-se ainda seu poder de prolongar a sensação de saciedade.
O que se dá pela presença de fibras solúveis, aquelas que, no intestino, se ligam à água e formam uma espécie de gel, brecando o apetite.
De acordo com pesquisas, a banana é uma fonte de energia, que melhora o desempenho durante o exercício, pois contém sais minerais como potássio; magnésio e fósforo; estando entre as frutas mais consumidas pelos atletas.
Sendo assim as bananas são versáteis, cheias de energia e coisas boas, e excelentes para a digestão. Elas são perfeitas como um lanche rápido ou uma sobremesa saudável, seja sozinha ou com outras frutas e outros alimentos saudáveis.
Propriedades nutricionais e benefícios da Banana
A banana é uma fruta rica em carboidrato, pobre em gordura e com alto teor de fibras. É uma excelente fonte de potássio; vitamina C e vitamina B6; além de possuir fósforo; ferro, cálcio e vitaminas B1 e B2. Veja as propriedades nutricionais e suas respectivas quantidades presentes em 100 g de banana:
- Gordura: 0,27 g;
- Calorias: 95 kcal;
- Sódio: 1 mg;
- Colesterol: 0 mg;
- Fibras: 2,55 g;
- Carboidratos: 20,8 g;
- Açúcar: 17,57 g;
- Proteínas: 1,05 g;
- Vitaminas: A, B e C;
- Cálcio: 7,3 mg;
- Ferro: 0,6 mg.
Benefícios da banana para a saúde
- Coração e vasos sanguíneos saudáveis: As bananas contêm minerais como potássio, que são necessários para um batimento cardíaco saudável.
- Intestino e digestão saudáveis: As bananas são ricas em fibras que ajudam no movimento intestinal. Isso também ajuda a eliminar toxinas do intestino e manter o intestino saudável.
- Controle de peso: as bananas contêm fibras que ajudam você a ficar cheio por um longo tempo. Isso ajuda a limitar a ingestão de calorias e redução de peso.
- Sono: As bananas contêm o aminoácido triptofano, que é usado no corpo para produzir a substância serotonina. Isso ajuda a promover a calma e o sono.
- Fonte saudável de energia: As bananas são excelentes opções de alimentos para obter energia, como após o exercício ou em movimento durante uma manhã movimentada.
- Visão saudável: As bananas contêm uma boa quantidade de vitamina A, que é usada para produzir o pigmento chamado rodopsina na retina (a camada sensível à luz dentro do olho).
Quantas bananas você deve comer por dia?
As bananas devem ser consumidas com moderação. O número de bananas que se pode ingerir em um dia varia de pessoa para pessoa, de acordo com as necessidades de nutrientes e o nível de atividade física de cada um.
A maioria dos especialistas em saúde recomendam apenas 1 a 2 bananas por dia, ou consumo de apenas uma a duas xícaras de frutas por dia. O que seria aproximadamente duas a três porções. Assim você pode facilmente distribuir em uma porção em cada uma das refeições do dia (café da manhã, almoço e jantar), ou durante os lanches entre as refeições.
Nutricionistas peritos em dietas também recomendam que você deve comer uma seleção de frutas, não apenas uma ou duas especificamente. Uma única porção de banana com uma ou duas outras frutas seria a melhor opção para sua saúde; já que seria uma alternativa nutricionalmente mais completa.
Ideias de Lanche com Banana
Além de só descascar e comer a banana, você pode fazer essas opções de refeições e lanches com bananas.
- Aveia: Adicione bananas fatiadas à sua aveia matinal. Você também pode amassar a fruta e adicionar aveia.
- Polvilhado com canela: As bananas são ótimas com canela. Basta cortar um; polvilhar com canela e desfrutar.
- Iogurte: Misture banana picada em iogurte grego sem gordura junto com um pouco de canela. Você também pode colocar bananas e iogurte em camadas com cereais ricos em fibras e amêndoas fatiadas.
- Bananas congeladas: Muitas pessoas adoram a textura da banana congelada. Também demora um pouco mais para comer, o que significa que é mais provável que você se sinta satisfeito quando terminar. Cubra as fatias de banana com iogurte de morango sem adição de açúcar e amendoim picado antes de congelá-los, é um tipo de banana split nutritiva e desconstruída.
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E as Chips de Banana?
Enquanto as bananas podem ser uma escolha saudável em uma dieta para perda de peso, os chips de banana não são. São bananas que foram fritas e mergulhadas em açúcar ou sal. Uma porção de meia xícara de chips de banana tem cerca de 210 calorias e 12,5 g de gordura.
Portanto prefira fatias de banana desidratadas, pois elas não são fritas e, portanto, têm muito menos gordura e menos calorias.
Como você viu aqui no artigo as bananas podem ajudar a emagrecer; são nutritivas; tem poucas calorias e podem ser um substituto saudável para comidas açucaradas. Se você gosta de bananas aproveite-as como parte de uma dieta equilibrada.
De acordo com a quantidade e a forma com a qual você insere a banana na sua dieta, e levando em consideração a regularidade com que pratica exercícios físicos; no seu caso a banana engorda ou emagrece? Comente abaixo.
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Obrigada por ler até o final. Forte abraço, Mariana Larré, do Curva da Saúde.
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