Como Emagrecer em 1 Dia: 9 Ideias Criativas

Não sabe o que fazer para emagrecer em 1 dia?

Então confira este artigo, aqui você vai encontrar 9 ideias de como emagrecer em 1 dia de maneira saudável e também um programa de desintoxicação à base de líquidos, composto por dois sucos diferentes, capazes de fazer você secar até 2,27 kg em um único dia!

Decerto você vai encontrar diversas ideias totalmente confiáveis para emagrecer em 1 dia.

E o melhor, essas ideias atendem todos os perfis de pessoas, desde as mais que mais precisam perder peso e que estão querendo manter a forma.

Vamos lá?

1. Faça uma hora de exercícios cardiovasculares

Correr, andar de bicicleta, nadar, fazer caminhada qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca por um longo período. 

No entanto tenha cuidado para não fazer de forma regular, com uma frequência diária.

Pois não é de todo saudável, quanto mais cardio você fizer, mais stress o corpo sente.

Algumas articulações podem apresentar lesões, como por exemplo os joelhos, tornozelos, canelas assim como músculos envolvidos. 

De acordo com alguns estudos fazer o treino cardio em quantidades moderadas, ajudam a melhorar o sistema imunitário e a saúde, no entanto em quantidades superiores prejudica a saúde.

Portanto recomendo que faça apenas 1 a 2 horas por semana de cardio contínuo, de apenas 20 a 30 minutos de tempo máximo por sessão.

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2. Determine sua ingestão diária de calorias

Para ajudar a emagrecer em 1 dia é necessário saber exatamente quantas calorias você deve consumir. 

Você pode descobrir o quanto de calorias é ideal para você acessando a calculadora de calorias online.

Tenha em mente que você nunca deve comer muito abaixo da quantidade de calorias sugerida pela calculadora, pois isso irá prejudicar a sua saúde e você ficará desnutrido.

Outra maneira é calcular as calorias dos alimentos.

A fim de saber quantas calorias possui um alimento deve-se multiplicar a quantidade de carboidrato por 4, as gramas de proteína por 4 também e o total de gordura por 9.

Por exemplo: Quantas calorias tem uma barra de chocolate com 100 g?

Para saber a resposta deve-se saber a quantidade de carboidratos, proteínas e gordura que o chocolate tem, observando no seu rótulo, e depois basta multiplicar:

• 30,3 g de carboidratos x 4 (cada carboidrato tem 4 calorias) = 121, 2
• 12,9 g de proteína x 4 (cada proteína tem 4 calorias) = 51,6
• 40,7 g de gordura x 9 (cada gordura tem 9 calorias) = 366,3

Ao somar todos estes valores o resultado é 539 calorias.

3. Comer mais vegetais, gorduras ​​e proteínas magras

Tente incluir nas suas refeições proteína, gordura e vegetais com pouco carboidrato.

A proteína é um nutriente importante que está envolvido em quase todas as funções e meios corporais.

Ela desempenha um papel na recuperação do exercício é um nutriente alimentar essencial para uma vida saudável.

A proteína ajuda você a se sentir cheio por mais tempo, já que ela demora mais para ser digerida.

Portanto, inclua fontes saudáveis ​​de proteína como a clara de ovo, produtos de soja, frango, peixes como a sardinha, tilápia e pescados.

Outra ideia incrível é você apostar nos vegetais com baixa caloria como por exemplo brócolis, couve-flor, espinafre, couve, couve de bruxelas, repolho, acelga, alface, pepino e aipo. 

Tente cozinhar ou assar vegetais ao invés de fritá-los, pois isso garante que você receba todos os nutrientes e antioxidantes dos vegetais.

Com relação as gorduras saudáveis tentem incluir o abacate e as nozes, bem como azeite de oliva, óleo de coco e óleo de abacate.

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4. Corte carboidratos e açúcar branco

Alimentos ricos em carboidratos e açúcar branco fazem com que seu corpo produza insulina, que é o principal hormônio de armazenamento de gordura. 

Assim sendo, quando a insulina diminui, o seu corpo pode finalmente começar a queimar gordura e isso fará você emagrecer em 1 dia.

Portanto, evite alimentos ricos em açúcar e carboidratos, como batata frita e pão branco, assim como refrigerantes, doces e bolos.

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5. Aproveite os açúcares naturais

Em vez de comer um pedaço de doce para um lanche rápido, substitua-o por um pedaço de fruta, como a laranja, pera, melancia, melão e morango.

Outra ideia é mudar o açúcar refinado pelo açúcar mascavo.

Porque diferente do açúcar branco o mascavo passa pelo processo químico de refinamento.

Além disso é menos calórico do que o açúcar branco, uma quantidade de 100 gramas de açúcar mascavo apresenta perto de 375 calorias, já o açúcar refinado contém cerca de 400 calorias.

O açúcar mascavo possui ainda antioxidantes, que protegem o corpo do ataque de radicais livres, que são verdadeiros inimigos da sua beleza, pois eles aceleram o envelhecimento da pele e são responsáveis pelo avanço de diversas doenças.

O açúcar refinado é a principal causa da gordura localizada na região da barriga. 

Então em vez de açúcar refinado, coma alimentos e frutas que contenham açúcares naturais.

Portanto, diminuir a ingestão de açúcar é uma ótima ideia para melhorar sua dieta e emagrecer em 1 dia.

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6. Reduza o consumo de álcool

Outra maneira de emagrecer em 1 Dia é reduzir o consumo de álcool.

Já que as bebidas alcoólicas como vinho, cerveja e coquetéis contêm açúcares que podem ser difíceis de queimar durante o exercício.

Essas bebidas também irão desidratar você, levando à retenção de água e o deixando com menos força para o treino.

Se você já ouviu falar sobre a barriga de cerveja, saiba que o consumo de álcool aumenta as chances da obesidade abdominal.

Em resumo, se você quiser estar em forma hoje à noite ou amanhã, esqueça o álcool por enquanto.

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7. Não pule as refeições

Uma vez que você tenha um plano alimentar e esteja comendo em um horário fixo todos os dias evite pular refeições ou não comer quando não sentir fome. 

Pois pular ou adiar uma refeição até morrer de fome vai levar você a comer sem controle.

Assim ao sentar-se para comer, você também deve diminuir quaisquer distrações para que possa se concentrar na comida. 

Como desligar o computador, a televisão e deixe o telefone de lado, assim sendo mastigue a comida devagar para não comer muito rápido ou com pressa.

A forma correta é mastigar e dar em média 30 mastigações em cada garfada antes de engolir os alimentos.

Pois o cérebro demora em média 20 minutos para enviar uma mensagem de saciedade e informar a você que o seu corpo não precisa mais de comida.

Em suma, comer muito rápido também pode causar excesso de peso.

8. Evite comer fora de casaÉ difícil comer fora e fazer uma refeição saudável. 

Porque na maioria das vezes os alimentos preparados em restaurantes, padarias e lanchonete são feitos com muito sal e açúcar branco que podem provocar o aumento de peso.

Além disso, nem é preciso dizer que o açúcar refinado é o maior culpado pelo excesso de peso. 

Já que quando consumido em excesso, causa não só a obesidade como também as doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer. 

O sal, quando ingerido em grande quantidade, pode leva à retenção excessiva de água e causar o inchaço e desconforto.

Assim sendo, concentre-se em cozinhar suas próprias refeições. 

9. Beba chá

Não se trata apenas de chá verde, mas beber vários tipos de chás é ótimo ideia para emagrecer em 1 dia. 

O chá contém catequinas, um tipo de fenol natural e antioxidante, que aumenta o metabolismo e queima a gordura mais rapidamente.

O chá não só pode ajudar a eliminar quilos indesejados e controlar o açúcar no sangue, como também pode afastar a maioria das doenças e ao mesmo tempo auxilia na diminuição do estresse.

Melhores chás para emagrecer em 1 dia!

A academia de chás+ recitas bônus da Camila monteiro, é um e-book novo que contém 32 receitas super especiais de chás, incluindo o CHÁ SECRETO, o mais novo chá queridinho do momento. Além do chá do livro 400 Receitas Fit.

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Programa de Desintoxicação para Emagrecer em 1 Dia

Este programa de desintoxicação foi elaborado pela nutricionista Mariana Ferri D’Ávila especialista em dietas de desintoxicação.

Trata-se de uma mistura de poderosos nutrientes provenientes de frutas e temperos com funções antioxidantes, termogênicas e desintoxicantes, capazes de fazer você secar até 2,27 kg em um único dia.

Este programa deve ser realizado uma vez a cada 15 dias e apenas por quem está saudável.

Não deve ser feita por pessoas com diabetes, disfunções renais, gastrite ou por crianças, gestantes e idosos.

Se quiser desfrutar dos benefícios do suco desintoxicante mesmo depois da dieta, tome-o no lugar de um lanche. 

Para iniciar tome um copo de suco a cada hora, intercalando os sabores.

Comece pelo de limão.

Exemplo:

• 7h um copo de suco de limão
• 8h um copo de suco desintoxicante
• 9h um copo de suco de limão

Receitas

Suco de limão

• 1 copo de água
• 1 colher (chá) de limão

Suco desintoxicante

• 210 ml de suco de uva integral
• 1/2 copo de suco de laranja
• 200 ml de suco de abacaxi
• 1/2 colher (chá) de canela
• 7 copos de água
• 1/2 colher (chá) de gengibre ralado
• Uma pitada de cravo-da-índia

Espero que esse antigo tenha ajudado você a consegui alcançar o seu objetivo de emagrecer em 1 dia.

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Abraço e até a próxima,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.

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