5 dicas para Emagrecer muito Rápido

Quando se trata de emagrecer, quem não quer perder quilinhos muito rápido. Embora existam literalmente centenas de dietas da moda que podem eliminar quilos em dias, poucas ou nenhuma delas funcionam a longo prazo.

Portanto, se seu objetivo é emagrecer muito rápido da melhor forma possível, esse artigo é para você!

Vem comigo nessa leitura e ponha em prática essas 5 maneiras para emagrecer muito rápido e se manter em forma por mais tempo.

1. EXPERIMENTE O JEJUM INTERMITENTE

Jejum intermitente é um padrão de alimentação que envolve jejuns regulares de curto prazo e consumo de refeições em um período de tempo mais curto durante o dia.

Vários estudos indicaram que o jejum intermitente de curto prazo, com duração de até 24 semanas, leva a emagrecer rápido em pessoas com sobrepeso.

Os métodos de jejum intermitente mais comuns incluem o seguinte:

• Jejum em dias alternados: jejue em dias alternados e coma uma dieta típica em dias sem jejum.
• A Dieta 5:2: Jejue 2 de cada 7 dias. Nos dias de jejum, coma de 500 a 600 calorias.
• O método 16/8: jejue por 16 horas e coma apenas durante uma janela de 8 horas. Para a maioria das pessoas, a janela de 8 horas seria entre meio-dia e 20h. Um estudo sobre esse método descobriu que comer durante um período restrito resultou em uma perda significativa de calçorias e peso.

É melhor adotar um padrão de alimentação saudável em dias sem jejum e evitar comer demais.

• Leia Também: Qual Jejum Intermitente Emagrece mais Rápido

2. ACOMPANHE SUA DIETA E EXERCÍCIOS

Para emagrecer muito rápido é importante estar ciente do que come e bebe todos os dias. A maneira mais eficaz de fazer isso é registrar esses itens em um diário ou em um rastreador de alimentos online.

Acompanhar o progresso da dieta, atividade física e perda de peso em movimento pode ser uma maneira eficaz de controlar o peso.

De acordo com um estudo, fazer o rastreamento consistente da atividade física ajudou na perda de peso. Enquanto isso, um estudo de revisão encontrou uma correlação positiva entre a perda de peso e a frequência de monitoramento da ingestão de alimentos e exercícios.

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3. REDUZIR OS CARBOIDRATOS

Alimentos ricos em carboidratos, incluindo pão, arroz, cereais, massas, vegetais ricos em amido, como batata, frutas e açúcares, incluindo mel. São a principal fonte de combustível para os músculos e para o cérebro. E embora precisemos de algum carboidrato para uma função metabólica ideal, em geral comemos demais para a quantidade de atividade que fazemos.

Por esta razão, reduzir os alimentos ricos em carboidratos naturalmente resultará em uma queda de alguns quilos em alguns dias e, embora muito disso seja peso líquido, a queda na balança geralmente é o que nos motiva a continuar com a perda de peso.

No geral, uma ingestão ligeiramente menor de carboidratos, onde mantemos nosso combustível baixo à noite, concentrando as refeições em proteínas e vegetais, é uma estratégia para emagrecer muito rápido de forma segura e sustentável.

• Leia Também: Quanto de Carboidrato por Dia Você Precisa?

4. COMER PROTEÍNA NO CAFÉ DA MANHÃ

A proteína pode regular os hormônios do apetite para ajudar as pessoas a se sentirem satisfeitas. Isso se deve principalmente a uma diminuição no hormônio da fome a grelina e ao aumento nos hormônios da saciedade o peptídeo YY, GLP-1 e colecistoquinina.

De acordo com um estudo realizado em adultos jovens, demonstrou que os efeitos hormonais de comer um café da manhã rico em proteínas podem durar várias horas.

Boas opções para um café da manhã rico em proteínas incluem ovos, aveia, manteigas de nozes e sementes, mingau de quinoa, sardinha e pudim de sementes de chia.

• Leia também: Café da Manhã para Emagrecer: 7 Melhores Opções segundo Nutricionistas

5. SEM CALORIAS LÍQUIDAS

Sejam sucos, cafés, bebidas alcoólicas ou refrigerantes, a ingestão de calorias líquidas não é compensada. Isso significa que quando bebemos nossas calorias, não comemos automaticamente menos como resultado.

Além disso, um fluxo constante de açúcares líquidos causa estragos em nossos sinais naturais de fome e saciedade. Como tal, uma maneira simples de cortar calorias e promover o metabolismo da gordura é manter a ingestão de calorias líquidas no mínimo. 

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Uma Palavra de Mariana Larré

Hoje te passei dicas valiosas  sobre emagrecer muito rápido para te ajudar a conseguir ainda mais saúde.

Emagrecer muito rápido nos ajuda a se livrar da gordura extra, sendo uma ótima opção para construir uma rotina mais saudável.

E aí gostou das dicas? Espero que sim! Se ficou com alguma dúvida deixe nos comentários e te espero na próxima.