O colesterol é uma substância que seu corpo produz naturalmente, é necessária para ajudar a construir células saudáveis, produzir hormônios e vitamina D. Entretanto níveis elevados de colesterol podem, levar a doenças cardiovasculares.
A ingestão de alimentos processados, falta de exercício e genética, podem contribuir para o aumento do colesterol no sangue. Além disso você também pode ter colesterol alto devido à sua idade, peso e hereditariedade.
Embora existam medicamentos disponíveis para reduzir o colesterol, também existem alimentos e mudanças no estilo de vida que podem ser eficazes. Nem sempre há um sinal ou sintoma aparente de que seu colesterol está alto.
Ainda assim um exame de sangue pode medir seu nível. De acordo com os médicos Quem tem entre 20 e 44 anos deve fazer um teste a cada 5 anos. Homens entre 45 e 65 anos e mulheres entre 55 e 65 anos devem medi-lo a cada 1 a 2 anos.
Para homens e mulheres com 20 anos ou mais, um nível de colesterol total saudável deve ser entre 125 mg/dL e 200 mg/dL.
Portanto, se você que saber como baixar o colesterol rapidamente. Leia o artigo até o final e confira os detalhes.
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Como o colesterol viaja pelo seu corpo
O colesterol, assim como outras gorduras, são transportados por toda a corrente sanguínea por meio de lipoproteínas. Eles são conhecidos como lipoproteínas de alta densidade (HDL), lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e lipoproteínas de muito baixa densidade (VDL).
Tipos de colesterol
- HDL: conhecido como “bom colesterol” transporta o colesterol de diferentes áreas do corpo de volta ao fígado, onde é removido do corpo.
- LDL: Este tipo é considerado “mau colesterol” porque aumenta o risco de doenças cardíacas e problemas vasculares, pois pode endurecer e levar ao acúmulo de placas nas artérias.
- VLDL: Outro tipo de “colesterol ruim”. O VLDL leva a um acúmulo de placas nas artérias, mas, ao contrário dos LDLs que transportam colesterol, os VLDLs transportam principalmente triglicerídeos, que são a gordura mais comum no corpo. Altos níveis de triglicerídeos em seu corpo podem aumentar o risco de doença cardíaca.
Maneiras de baixar o colesterol rapidamente de forma natural
Existem mudanças simples que você pode fazer para diminuir o colesterol sem medicação. Estes incluem um plano de alimentação saudável, controle de peso e exercícios.
1. Elimine Gorduras Trans
Óleos e gorduras naturais são compostos de ácidos graxos monoinsaturados, poliinsaturados e saturados. As gorduras trans são ácidos graxos insaturados que são criados durante a hidrogenação parcial do óleo vegetal. Às vezes, é listado nos rótulos dos alimentos como óleo vegetal parcialmente hidrogenado.
Margarina, biscoitos processados, bolos e doces geralmente contêm gorduras trans. Entretanto as gorduras trans também podem vir em formas naturais. Certos produtos de origem animal contêm pequenas quantidades dessa gordura, como por exemplo a carne bovina.
DE acordo com um estudo além de aumentar os níveis de colesterol. O consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras trans pode causar sérios prejuízos à saúde das pessoas. Como por exemplo doenças cardiovasculares, câncer de mama e cólon, diabetes, obesidade e encurtamento do período de gravidez.
Receitas GRÁTIS. Baixe aqui2. Limitar gorduras saturadas
As gorduras saturadas podem aumentar o LDL, aumentando o risco de doenças cardíacas. As gorduras saturadas são encontradas em altos níveis em produtos de panificação e frituras.
Eles também são encontrados naturalmente em carne bovina gordurosa, cordeiro, aves com pele, manteiga, queijo e outros produtos lácteos. Óleos à base de plantas, como óleos de coco, por exemplo.
Ebook GRÁTIS. Baixe aqui3. Escolha gorduras saudáveis
As gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são consideradas gorduras saudáveis. Eles são uma parte essencial de uma dieta equilibrada. Além disso ajudam a baixar os níveis prejudiciais de colesterol no sangue, diminuindo o risco de certas doenças.
Portanto procure se alimentar mais de alimentos e óleos à base de plantas, como nozes, abacate, azeitonas, azeite de oliva, canola, amendoim, cártamo e óleo de gergelim.
As gorduras poliinsaturadas são mais saudáveis do que as gorduras trans e podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol ruim. E os alimentos que contêm gorduras poliinsaturadas geralmente fornecem nutrientes adicionais. Eles são encontrados em óleos de girassol, milho, soja e linhaça, bem como nozes, sementes de linhaça e peixes.
Cardápio GRÁTIS. Baixe aqui4. Coma alimentos ricos em fibras
De acordo com a Associação Nacional de Atenção ao Diabetes a quantidade recomenda de fibras para os homens é de 34 g e para as mulheres 28g. A fibra é um carboidrato encontrado em alimentos vegetais. E existem dois tipos: solúveis e insolúveis.
A fibra solúvel ajuda a retardar a digestão e, como resultado, pode ajudar a regular o açúcar no sangue, diminuindo a rapidez com que o açúcar no sangue aumenta. Algumas fontes são aveia, legumes, vegetais crucíferos (por exemplo, brócolis) e frutas como maçãs e peras.
A fibra insolúvel ajuda a mover os alimentos através do sistema digestivo e aumenta o volume das fezes, o que normaliza os movimentos intestinais. Você pode encontrá-lo em farelo de trigo, farinha de trigo integral, nozes, feijão e vegetais, como couve-flor, batata, aipo e pepino.
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5. Gerencie seu peso para baixar o colesterol
O que comemos e quanto consumimos influencia como nossos corpos processam o colesterol. Um estudo publicado no Journal of the American Heart Association descobriu que uma dieta rica em nozes diminuiu o LDL e aumentou o HDL.
Além disso, a perda de peso , mesmo quando pouca, pode ter um efeito positivo significativo nos níveis de colesterol.
Em um estudo com 401 adultos com sobrepeso e obesos que fizeram parte de um programa de perda de peso de 2003 a 2011, descobriu-se que aqueles que perderam apenas 5-10% apresentaram reduções notáveis no LDL, triglicerídeos e colesterol total.
Emagreça Rápido.Clique aqui6. Mexa seu corpo
As recomendações atuais afirmam que você deve fazer 150 a 300 minutos de exercício moderado semanalmente, ou 75 a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa ou uma combinação dos dois.
Além disso, seria melhor se você fizer treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.
A atividade física tem muitos benefícios, inclusive ajuda a diminuir o colesterol. E embora os especialistas não estejam completamente claros sobre os mecanismos, parece que o exercício aumenta a capacidade dos músculos de usar lipídios e gorduras em vez de glicose, o que reduz os níveis de lipídios.
Além disso, em uma revisão recente, descobriu-se que o exercício melhorou os baixos números de HDL e como eles funcionam. O HDL ajuda a mover o colesterol para o fígado, onde pode ser excretado. Além disso, os níveis de LDL foram reduzidos e as relações HDL também foram afetadas positivamente.
Formas de Exercício Aeróbico
- Fazendo uma caminhada rápida
- Dançando
- Correr ou correr
- Ciclismo
- Natação
- Jogando seu esporte favorito
- Usando um escalador de escadas ou elíptico
Formas de Treinamento de Força
- Barras
- Flexões
- Abdominais
- Agachamentos
- Pranchas
- Levantamento de peso
- Usando halteres ou bandas de resistência
- Pilates
Embora essas sugestões de como baixar o colesterol não substituam a conversa com seu médico, comer de forma mais saudável, controlar seu peso e se exercitar pode melhorar a saúde. Se você é novo no exercício, fale com seu médico antes de começar.
Você segue alguma dessas dicas de como baixar o colesterol de forma natural? Você adicionaria mais alguma? Comente abaixo!
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Obrigada por ler até o final.
Forte abraço, Mariana Larré do Curva da Saúde.
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