Jejum Intermitente para Cada Tipo de Corpo
O jejum intermitente ganhou muitos seguidores, devido ao seu poder de ajudar a obter controle dos hábitos alimentares e emagrecimento saudável, porém para que o jejum funcione melhor e de maneira natural é preciso saber o seu tipo de corpo.
Aliás, todo mundo perde e ganha peso em taxas diferentes por causa do tipo de corpo com o qual nasceu e a maneira como cada corpo responde aos hormônios e aos alimentos.
Assim, se você ainda não conhece o seu tipo de corpo ou não sabe como escolher o jejum intermitente que irá funcionar melhor para você, fique comigo.
Neste artigo, você vai aprender a identificar qual o seu tipo de corpo e qual jejum intermitente você deve seguir.
Boa leitura!
Fazer Jejum Intermitente de acordo com seu tipo corpo: fato ou ficção?
Na verdade, não há muitas pesquisas para apoiar a ideia de que você pode comer de acordo com seu tipo de corpo.
No entanto, algumas pesquisas sugerem que pessoas que são longos e magros (ectomorfo) tendem a ter menos massa muscular do que aqueles com formato de ampulheta (ou mesomorfo).
De acordo com outro artigo, descobrir o seu tipo de corpo pode afetar seu índice de massa corporal, sua dieta e sua saúde geral.
Em teoria, você poderia aplicar alguns desses conceitos ao jejum intermitente.
Vamos tentar observar o jejum intermitente de acordo com seu tipo de corpo com a mente aberta, usando o bom senso e a lógica para evitar cair na armadilha da pseudociência.
Emagreça Rápido.Clique aquiQual é o seu tipo de corpo?
Existem três tipos principais de corpos diferentes: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.
O psicólogo William Sheldon, na década de 40, teve a ideia de que a forma e o tamanho do corpo podem ajudar a determinar traços de personalidade, como por exemplo a agressividade, timidez e sensibilidade.
Sendo assim, saber essa informação é fundamental na hora de decidir qual programa de treinamento e qual dieta para emagrecer ou construir massa muscular você deve escolher.
Receitas GRÁTIS. Baixe aquiJejum Intermitente e o Tipo de Corpo
Ectomorfo
–Características físicas
A principal característica de um tipo de corpo ectomorfo é um corpo delgado, estreito, delicado, frágil, linear e pouco musculoso. Pessoas que se enquadram nessa categoria têm um metabolismo rápido e lutam para ganhar músculos.
De fato, eles tendem a ter uma estrutura pequena, pequenas articulações, braços e pernas longos e ombros estreitos. Quando eles constroem músculos, sua musculatura tende a ser longa e fina.
–Desejos típicos
Alimentos ricos em amido, como pão e massas, bem como refrigerantes e cafeína.
–Alimentos para comer
Certifique-se de comer muitas calorias de alimentos ricos em nutrientes. Portanto, coma uma proporção maior de carboidratos (pelo menos 65%) e certifique-se de consumir proteína suficiente (30 gramas três vezes ao dia).
–Alimentos a evitar
Carboidratos com amido, frutas com alto teor de açúcar, café e refrigerantes.
–Jejum Intermitente Indicado
O tipo de corpo que melhor descreve você é o tipo endomorfo?
Então é uma boa ideia não jejuar muito. Pois, a última coisa que você quer é perder mais peso, é meio óbvio.
No entanto, o jejum intermitente é benéfico para sua saúde e você ainda pode querer tirar proveito disso. Eu recomendaria o jejum de apenas 12 a 14 horas por dia, com talvez um jejum de 24 horas uma ou duas vezes por semana.
Outra ótima ideia seria concentrar seus esforços de treino no treinamento de força para parecer e sentir-se mais musculoso.
Endomorfo
–Características físicas:
Pessoas nesta categoria tendem a ganhar peso com mais facilidade, principalmente ao redor da barriga, quadris e coxas. Eles têm um pescoço curto com ombros altos e quadrados.
É aquela pessoa que apresenta um metabolismo mais lento, ou seja, que possui facilidade para ganhar peso e bastante dificuldade para perder gorduras.
–Desejos típicos
Laticínios com alto teor de gordura, como queijo cremoso, lattes e sobremesas ricas.
–Alimentos para comer
Frutas e vegetais ricos em fibras. Pequenas quantidades de proteínas, como peito de peru e peixes brancos, como bacalhau, e gorduras não lácteas, como óleo de coco e ovos.
–Alimentos a evitar
Queijos pesados, natas e molhos, cafeína e álcool.
–Jejum Intermitente Indicado
Se o seu tipo de corpo for o mais próximo do tipo endomorfo, você pode aproveitar períodos de jejum mais longos. Jejum intermitente de 24h pode funcionar muito bem para você.
Sob o mesmo ponto de vista, se preferir, você pode jejuar por 36 horas duas vezes por semana (isso é chamado de jejum em dias alternados). Esses jejuns mais longos ajudarão, por fim, estabilizar seu nível de insulina e limitar o armazenamento de gordura.
Mesomorfo
–Características físicas
O tipo de corpo mesomorfo é como o tipo intermediário.Por isso as pessoas têm uma estrutura de tamanho médio e tendem a construir músculos com facilidade.
Eles carregam mais músculos do que gordura (ao contrário do tipo endomorfo). Eles não estão acima do peso e nem abaixo do peso. Sua distribuição de peso é bastante uniforme. Eles têm ombros largos, antebraços grossos, mãos, pulsos e dedos grandes.
–Desejos típicos
Produtos lácteos, especialmente sorvetes, açúcar refinado, carboidratos como bolos e doces.
–Alimentos para comer
Cereais integrais, como aveia, uma porção de proteína magra como frango ou peixe magro, muitas especiarias como cominho e canela.
–Alimentos a evitar
Produtos lácteos, carboidratos refinados e doces.
–Jejum Intermitente indicado
O tipo de corpo mesomorfo pode optar por uma abordagem intermediária. Ouça seu corpo e experimente para ver o que o faz se sentir melhor. Eu começaria com o método 16/8 e continuaria a partir daí.
Emagreça Rápido.Clique aquiEm Resumo
O seu tipo de corpo, dá uma ideia geral de como o seu metabolismo está funcionando e pode ajudá-lo a decidir a melhor abordagem para iniciar o jejum intermitente.
Se você está procurando perder peso, o mais importante é encontrar um plano alimentar saudável e seguro, sejam quais forem os meios para você.
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O jejum intermitente é adequado para você?
Muitas pessoas que escolhem fazer o jejum gostam da ideia de simplicidade dele, já que há muito pouca ou nenhuma contagem ou rastreamento de calorias envolvido.
Posto que, essa simplicidade pode facilitar a adaptação para você, o que pode garantir o êxito e a manutenção geral da perda de peso.
Sem dúvida, se o seu objetivo é perder peso, o mais importante é encontrar uma abordagem que seja sustentável.
Uma coisa que você deve perceber é que o jejum intermitente não é para todos e que benefícios semelhantes podem ser alcançados com regimes de nutrição e estilo de vida consistentes e bem balanceados.
Uma palavra de Mariana Larré
Comece a aplicar hoje mesmo tudo o que você aprendeu neste artigo e tenha mais saúde e muito sucesso no emagrecimento.
Uma vez que você conheça melhor o seu tipo de corpo e jejum intermitente mais apropriado, irá aumentar bastante as suas chances de ver melhores resultados e tomar boas decisões.
Seja como for, aprender como fazer o jejum intermitente é fundamental para emagrecer rápido e com facilidade porém não basta apenas fazer o jejum é preciso restringir os carboidratos, limpar o organismo de toxinas e se alimentar de maneira correta para emagrecer de uma vez.
Você já fez ou faz jejum intermitente? Acha que vale a pena? Então, comente abaixo!
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Obrigada, Forte abraço,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.
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