Toda mulher deseja ter uma barriga lisa e cintura fina, além de ficarem mais bonitas a cintura e a barriga são duas áreas essenciais do corpo, por isso é necessário fazer os exercícios certos para perder barriga e afinar a cintura.
Mas fazer um monte de abdominais nem sempre vai resolver.
Na verdade, existem alguns exercícios abdominais que realmente aumentam a cintura.
Como você pode obter resultados, evitar erros e aprender exercícios eficazes para chegar à forma que deseja?
Vou listar abaixo10 exercícios que você deve considerar para afinar a barriga e a cintura.
Esses exercícios simples vão fortalecer toda a região abdominal e também trabalhar os braços, pernas e nádegas.
Está pronta? Então conheça agora os exercícios para perder barriga e afinar a cintura!
Porque a minha cintura não afina?
Na verdade, a aparência da cintura de uma pessoa, eventualmente, vai depender do tipo de corpo que ela tem.
Portanto se você tem um tipo de corpo de ‘ampulheta’ ou ‘pêra’, você pode ser capaz de manter sua forma mesmo quando ganhar peso.
Os tipos de corpo “régua” e “maçã” que ganham peso extra, às vezes tendem a ficar bem torneados na parte superior do corpo.
Existem 3 fatores, que os personal trainer dizem que são prejudiciais a qualquer cintura:
- ganho de peso
- barriga protuberante
- Postura ruim
Como alisar a barriga e moldar a cintura?
Os exercícios que fazem você perder a barriga e afinar a cintura tem como objetivo trabalhar com mais intensidade os músculos abdominais.
Mas, como você provavelmente sabe, trabalhar nisso não garante a eliminação da camada de gordura.
Portanto, é necessário criar um déficit calórico com a ajuda de uma nutrição balanceada e treinamento cardíaco.
Nesse sentido, o uso de um espartilho adequado e ter uma postura ereta. Alongam visualmente e estreitam a silhueta.
Para que você tenha uma seção de barriga lisa e cintura moldada, faça alongamento para as costas de maneira a controlar a postura.
E molde a sua cintura e achate sua barriga, praticando os exercícios certos.
No entanto é importante lembrar que nem todos os exercícios abdominais são úteis para a cintura.
Já que, alguns exercícios realmente o aumentam a barriga e a cintura, treinadores profissionais afirmam que, para perder a barriga e afinar a cintura.
Você precisa prestar atenção ao músculo reto abdominal, quando eles forem pressionados durante os exercícios.
Se fizer de forma errada os músculos iram se expandir ao invés de diminuir.
Aqui estão os exercícios mais “perigosos” desse tipo:
- torções corporais
- curvas laterais com pesos
- curvas laterais enquanto está sentado no chão
Benefícios da atividade física para a saúde
Você sabia que o sedentarismo é uma das maiores causas de morte e de problemas de saúde em brasileiros?
E que a prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a emagrecer e diminuir o risco de doenças cardíacas?
Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular, como caminhadas, pular corda, correr, dançar ou praticar musculação.
E o melhor de tudo é que não é necessário passar horas dentro da academia para ter uma maior qualidade de vida. É possível ir introduzindo sessões de atividades físicas aos poucos até o corpo ir se acostumando à nova rotina.
Entretanto, a prática de atividades físicas está diretamente relacionada com uma alimentação equilibrada. Por isso, a perda de peso só será efetiva com a adoção de uma dieta saudável.
10 Exercícios eficazes para perder barriga e afinar a cintura
1. Vácuo
Posição inicial: deitado de costas, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Os braços abaixados de ambos os lados do corpo.
Este exercício deve ser feito com o estômago vazio.
Respire fundo, expire pela boca, liberando o ar dos pulmões o máximo possível.
Enquanto pressiona a parede frontal do abdômen contra a coluna.
Nesta posição, a gravidade ajuda você.
Fique nesta posição por 15 segundos e relaxe.
Gradualmente, você pode aumentar a duração da “expiração” para um minuto, desde que se sinta confortável para fazê-lo.
- Observação Importante: Se você tem algum problema de saúde ou de estômago. Deve ter cuidado ao realizar os exercícios de ‘vácuo’. Esse exercício aumenta a pressão intra-abdominal que pode afetar negativamente órgãos, prejudicando a saúde. O exercício é contraindicado em casos de asma, hérnia de coluna e doenças cardíacas.
2. Flexão para frente / para trás
Posição inicial: fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Você deve sentir os músculos de sua cintura se alongando.
Curve-se para a frente para tocar o chão e ficar nessa posição por um tempo.
Depois dessa dobra para trás, segure os braços na cintura.
- Observação Importante: Este exercício será útil para quem tem problemas na região lombar das costas. Dores de cabeça crônicas ou aumento da pressão intracraniana.
3. Abdominal Simples
Posição inicial: deite-se no chão, dobre ligeiramente os joelhos.
A principal característica deste exercício é o seu ritmo acelerado.
Levante a parte superior do corpo do chão e volte rapidamente à posição inicial.
Certifique-se de que os músculos abdominais não relaxem durante o exercício.
- Observação Importante: O exercício não é aconselhado a quem tem qualquer tipo de gastrite ou reumatismo ou doenças da vesícula biliar. Deve ser realizado com cuidado por quem tem problemas respiratórios e/ou cardiovasculares.
4. Prancha
Posição inicial: segure o corpo nos dedos dos pés e cotovelos (ou mãos).
Um aviso importante: mantenha as costas e as pernas retas, sem flacidez ou arqueamento.
Recomenda-se alterar o tipo de prancha durante a execução do exercício.
- Observação Importante: O exercício não deve ser realizado se você fez recentemente uma cesariana (até 6 meses) ou outra cirurgia, tem problemas nos tendões, inflamação dos órgãos internos ou problemas no coração e vasos sanguíneos.
5. Alongamento lateral
Posição inicial: fique em pé com os pés separados por 30-35 cm, mantenha os braços na cintura.
Inspire, expire, contraia a barriga e assuma a posição como se fosse sentar-se.
Abaixe a mão esquerda ao longo do corpo, lance a perna direita para o lado, mantendo o braço direito esticado para o mesmo lado.
Dobre ligeiramente o corpo para a direita, permanecendo nessa posição por oito segundos.
Certifique-se de não se curvar para a frente ou para trás, apenas para o lado.
- Observação Importante: Você deve ter cuidado ao alongar se tiver pressão alta, problemas nas articulações ou inflamação dos órgãos internos.
6. Elevação das pernas
Posição inicial: deitado de costas com as mãos sob as nádegas e as pernas estendidas.
Ao expirar, levante as pernas até a posição vertical e, quando chegar ao topo.
Levante ligeiramente os quadris do chão.
Mantenha esta posição por 1 segundo.
Inspire enquanto abaixa as pernas e retorna à posição inicial.
7. Abdominal canivete
Posição inicial: Deitado no chão com as pernas estendidas. E os braços estendidos atrás da cabeça.
Levante as pernas e o tronco ao mesmo tempo que expira.
E estenda os braços até que fiquem paralelos às pernas.
Mantenha a contração por 1 segundo e inspire ao retornar à posição inicial.
8. Abdominal Tesoura
Posição inicial: deitado de costas com as mãos ao lado das nádegas e as pernas estendidas. Levante as pernas cerca de 6 centímetros do chão.
Mantendo o torso estável, mova as pernas para cima e para baixo em um movimento de tesoura.
9. Alpinista
Posição inicial:
Comece no topo de uma flexão em boa forma de prancha.
Transfira o peso para as mãos mais do que para os pés.
Levante um joelho em direção ao peito enquanto pressiona o núcleo.
Conforme sua primeira perna retorna à posição inicial, leve o outro joelho ao peito.
Alterne as pernas para frente e para trás até terminar.
10. Caminhada e corrida
Caminhar é um método eficaz para perder peso ou queimar calorias.
É um dos exercícios mais fáceis que existem para perder a gordura da barriga e afinar a cintura.
Caminhar faz o seu coração ficar mais forte, assim como suas pernas.
Mesmo a gordura mais difícil para perde, como por exemplo a como a gordura visceral.
Você consegue queimar em cerca de 30 a 45 min de caminhada rápida.
Confira aqui no nosso blog um artigo com 9 dicas e um treino completo de 30 min de caminhada rápida para emagrecer.
Correr é outra boa maneira de se exercitar para queimar gordura da barriga.
Se você correr três dias por semana, saiba que essa é uma ótima maneira de perder a barriga.
Mesmo se você for novo na corrida, poderá queimar 500 calorias por hora.
Esses são os 10 exercícios que você pode fazer em qualquer lugar se você quer realmente perder barriga e afinar a sua cintura.
Contudo é preciso ter cuidado com a frequência na qual os exercícios abdominais são executados.
Pois, eles não devem ser feitos todos os dias.
Porque pode sobrecarregar a musculatura, o que traz dores e lesões. Você deve fazer um intervalo de 48 horas, entre a cada treino abdominal.
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Abraço e até a próxima,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.
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