Agora você vai descobrir como emagrecer em casa com 5 dicas simples.
Saiba que para emagrecer em casa, você vai precisar se dedicar para ter sucesso, incluir novos alimentos e exercícios.
Colocando isso em prática, tenho certeza que conseguirá muito mais do que emagrecer em casa. Poderá ficar magra para sempre e se sentir linda e confiante.
Se você sempre quis saber como emagrecer em casa de maneira fácil ou até perder peso rapidamente, hoje você vai descobrir exatamente como fazer isso.
Portanto leia todo este material que preparei com muito carinho para saber exatamente, de que forma você vai emagrecer em casa e mudar sua vida.
Já adianto para você que não é fácil, mas é totalmente possível.
Mas uma coisa é certa: você será recompensada na mesma proporção dos seus esforços. Irá ficar bem nas roupas e ter mais autoestima.
Vamos lá?
01-Faça algum exercício físico
Fazer exercício deve ser uma parte da sua rotina diária, pois ao se exercitar regularmente seu corpo tende a queimar gordura mais facilmente.
Alguns dos melhores exercícios sempre incluem corrida e treinamento.
Você pode melhorar a sua saúde e ajudar seu corpo a perder peso, apenas dedicando algum tempo ao condicionamento físico todas as semanas.
Pensa só comigo se você fizer exercícios 5 vezes na semana.
Com toda certeza, todo o dia você perde cerca de 70 gramas de gordura.
No final de semana você, teria perdido cerca de 350 gramas, isso até pode parecer pouco, né?
Mas se você continuar com essa frequência. No final do mês você poderá emagrecer cerca de 1,4kg.
Qual exercício devo fazer em casa?
Logo abaixo você confere uma lista dos melhores exercícios, para fazer em casa.
Cada exercício deixa você mais perto da perda de calorias que permitirá ao seu corpo perder peso e queimar gordura corporal. :
- Caminhada perto de casa
- Andar de bicicleta
- Alongamento
- Abdominal
- Pranchas
- levantamento de peso
- Flexões
Se você quiser fazer um treino rápido em casa, de apenas 15 minutos.
Veja aqui no blog um artigo completo para você aprender a fazer um treino HITT para perder a barriga e conseguir resultados incríveis.
02-Tenha equilíbrio nas refeições
Entenda uma coisa.
Perder peso não é passar fome, muito pelo contrário, se você deseja perder peso de forma saudável é preciso ter equilíbrio nas suas refeições.
Pois, não adianta você comer só salada e depois você ficar doente.
O grande segredo é comer de tudo, mas não exagerar.
Refeições balanceadas fornecem os nutrientes necessários de diferentes grupos de alimento.
E podem ajudar a perder peso, melhorando a saúde cardíaca e reduzindo o risco ou os efeitos colaterais de muitas doenças.
Quer ajuda para começar a equilibrar as suas refeições em casa?
A verdade é que, para ter equilíbrio na dieta, é precisa saber fazer as receitas certas que você pode consumir sem medo e continuar melhorando a saúde e emagrecendo.
E o fato de você poder comer receitas deliciosas, sem passar fome, pode ser bastante chocante para quem está iniciando uma nova alimentação.
Porque as chances são que essas pessoas já tentaram outras dietas antes.
Dietas malucas que passam fome. Contar calorias de tudo que come e comer comida sem sabor. Felizmente, isso tudo é coisa do passado.
Porque, ao seguir uma estratégia correta, você consegue emagrecer de uma vez por todas.
Mesmo que você goste de comer comidas saborosas, não queira ficar com fome, e nem contar calorias.
Saiba que é possível saborear boas receitas enquanto perde peso rapidamente.
Por isso, eu acredito que você pode ter interesse no nosso Desafio 19 dias. Clique aqui e sabia tudo sobre o Desafio.
03-Inclua na sua dieta alimentos que potencializam a perder peso
Pode até parecer mentira, mas alguns alimentos têm o poder de te ajudar a perder peso.
Veja abaixo quais são eles.
Termogênicos
Para estimular a capacidade de aumentar o gasto energético durante a digestão, os termogênicos são ótimos para queima de gordura, da barriga e em outras partes do corpo.
Cada vez que você come algo, os músculos de seu sistema digestivo, começam a trabalhar mais rápido.
Seu estômago começa a produzir sucos digestivos e cada nutriente requer uma quantidade diferente de energia para ser absorvido.
Toda essa atividade requer energia e produz calor, daí vem o termo termogênese.
O que torna a termogênese tão interessante para quem quer perder peso é que alguns alimentos aquecem o corpo mais do que outros.
Ou seja, seu corpo vai precisar gastar mais calorias para digerir e absorver esses alimentos.
O que contribui para a perda de peso.
E quais são os alimentos termogênicos?
Veja alguns exemplos a seguir:
- Canela
- Chá verde
- Hibisco
- Limão
- Couve
- Gengibre
- Vinagre e etc.
Abacaxi
O abacaxi é uma fruta bastante saborosa, mas o que muitos não sabem é que o abacaxi pode te ajudar a perder peso.
Pelo simples fato de que o abacaxi é composto por água e fibras que ajuda você a ter mais saciedade.
Ou seja, ao comer o abacaxi você não sente muita fome evitando que você coma alimentos calóricos que aumentam mais e mais o peso.
O abacaxi também pode ajudar a prevenir o câncer colorretal e tem um alto teor de vitamina C.
Além disso a bromelina presente no abacaxi se torna um tratamento muito bom para a acne. Pois suaviza a pele e combate a inflamação e o inchaço.
Confira aqui em nosso blog um artigo para fazer o chá de abacaxi com gengibre. Que além de delicioso, ajuda a emagrecer e desinchar.
Pimenta
A pimenta não é somente usada na culinária, também pode trazer alguns benefícios para a saúde.
Como por exemplo, aumenta a sensação de bem estar, ajuda a emagrecer, acelera o metabolismo etc.
Mas por que a pimenta ajuda a emagrecer?
Já reparou como se sente mais quente e até suar mais depois de comer uma pimenta?
Bem, esta é a termogênese em ação.
Pimentas picantes são um dos alimentos termogênicos mais pesquisados e altamente potentes disponíveis.
A especiaria vem de um composto chamado capsaicina, que também é responsável pelos efeitos termogênicos desse ingrediente.
Pesquisas mostram que o tempero da pimenta caiena pode ajudar a aumentar a queima de calorias e até mesmo melhorar a capacidade do corpo de usar gordura como combustível.
Assim sendo, a pimenta ajuda a aumentar o seu metabolismo, mesmo em repouso.
04- Faça jejum intermitente
O jejum intermitente é um dos métodos mais queridinhos do mundo fitness, pois essa técnica de emagrecimento ajuda bastante a perder peso e também a melhorar o seu corpo de maneira geral.
O jejum, tem o poder de promover a limpeza do seu sistema de defesa (imunológico).
Diminuindo a quantidade de vezes que você fica doente.
Você sabia que todo mundo fez algum tipo de jejum intermitente sem saber?
Por exemplo, no período da noite quando vamos dormir, ficamos cerca de 8h sem se alimentar e voltamos a comer no dia seguinte. E isso é que é o jejum
Mas o que é o jejum intermitente?
Falando resumidamente o jejum intermitente é um processo de emagrecimento que tem o objetivo de fazer com que você fique um período sem comer e outro se alimentando.
Ou seja, você fica 12 h sem comer (em jejum) e 12 h se alimentando.
Também existe um período maior de tempo de jejum, como por exemplo de 16 h ou até mesmo de 24 h.
Se quiser saber mais detalhes sobre como fazer o jejum do jeito certo clique aqui.
05-Dieta low carb
O que é a Dieta Low Carb: A dieta low carb nada mais é que uma dieta que prioriza o consumo de alimentos com boas fibras (carnes, nozes, feijão etc).
Muitos nutricionistas e pesquisadores, que trabalham com emagrecimento. Utilizam a Dieta low carb como um meio de gerar muitos benefícios a saúde.
Como por exemplo:
- Aumentar a saciedade
- Reduzir o apetite
- Melhorar sua disposição
- Ajudar a perder peso
Para que você possa aproveitar as vantagens da dieta low carb e faze-la de forma natural, basta seguir algumas regrinhas para se adaptar a dieta Low Carb.
Embora a dieta low carb esteja ficando cada vez mais popular, devido ao seu poder de melhorar a saúde e acelerar o processo de emagrecimento.
É comum que muita gente que é iniciante cometa erros e não consiga emagrecer com a dieta Low carb.
Portanto, confira este artigo para ajudar você a não cometer nenhum desses erros.
Conclusão
Viu como emagrecer em casa não é tão complicado?
Basta seguir todas as dicas que você pôde conferir aqui, neste artigo, e eu tenho certeza de que você vai conseguir emagrecer de uma vez. Conquistando a saúde perfeita.
Além disso que você aprendeu neste artigo, saiba que a maneira mais eficaz de emagrecer em casa é a sua dedicação e motivação.
Se você tiver os objetivos bem traçados e vontade para continuar poderá emagrecer facilmente em qualquer lugar.
Utilize cada dica que você leu aqui para emagrecer em casa de maneira correta.
Espero de coração que você consiga.
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Abraço e até a próxima,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.
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