Qual Jejum Intermitente Emagrece mais Rápido [Dicas Incríveis]

Você está querendo saber qual Jejum Intermitente Emagrece mais rápido?

Saiba que existem muitos métodos para fazer o jejum. Entretanto, muitos deles podem parecer difíceis e complicados de entender.

Além disso, descobrir qual deles funciona melhor para você vai depende da sua situação atual e necessidade pessoal.

Neste artigo, vou te mostrar o caminho das pedras para você analisar e descobrir qual tipo de jejum intermitente é melhor para seu corpo.

Você praticamente entenderá tudo de modo fácil e sem complicações.

Siga comigo e aprenda 6 tipos de jejum intermitente mais eficientes para perder medidas rapidamente!

Tipos de Jejum Intermitente que Emagrece mais Rápido

1. Jejum noturno

Esse tipo é o mais simples de todos e envolve um jejum por um período de 12 horas. 

Por exemplo, você pode parar de comer após o jantar às 19h e retome a refeição às 7h com o café da manhã na manhã seguinte.

Jejuar por 12h é o mínimo recomendado para conseguir emagrecer mais rápido.

Uma vantagem desse método é que ele é fácil de ser adotado e fazer parte do seu dia a dia. 

Além disso, você não precisa pular refeições, na verdade, tudo o que você está fazendo é eliminar um lanche antes de dormir. 

Esse é o que eu mais gosto de fazer e tem me ajudado muito a controlar o meu peso.

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2. Jejum 5/2

Considerado um dos métodos mais populares, o jejum 5/2 envolve 5 dias regulares de alimentação e 2 dias de jejum.

Nesse método você não está obrigado a deixar de comer.

Entretanto, nesses 2 dias em que você fizer o jejum, você retira da sua alimentação até 500 calorias. 

Por exemplo, uma pessoa adulta consome em média 2000 calorias a 2500 caloria por dia. Sendo assim você escolhe 2 dias da semana e passa a comer entre 1500 a 2000 calorias.

>>>Veja aqui comigo uma sugestão de cardápio fitness de uma semana que tem apenas 1600 calorias.

Entretanto, não faça o jejum em dois dias seguidos, pois isso pode afetar negativamente o seu corpo.

Você pode se prefira fazer o jejum na segunda e quarta ou terça e sexta.

É preciso, contudo, deixar pelo menos 1 dia para se alimentar normalmente, sem se preocupar em contar as calorias, entre os dias escolhidos para fazer o jejum.

É importante entender que comer “normalmente” não significa que você possa comer muito calórica, pois isso vai prejudicar a sua perda de medidas e poderá até sofre com o efeito sanfona.

Você deve comer a mesma quantidade de comida como se não estivesse jejuando.

3. Jejum16/8

Neste jejum você pode jejuar por no mínimo 14 horas e até 16 horas e depois comer apenas dentro de um período de 8 a 10 horas. 

Dentro do período de alimentação, você pode fazer até 6 refeições.

Fazer esse método de jejum pode ser tão simples quanto não comer nada depois do jantar e pular o café da manhã.

Por exemplo, se você terminar sua última refeição às 20h e não comer até 12h do dia seguinte, você já estaria fazendo o jejum de 16 horas.

Outros exemplos, se você começar a se alimentar às:

• 7h, comece a jejuar às 15h e volte a comer novamente às 7h.
• 11h, comece a jejuar às 19h e volte a comer novamente às 11h.
• 14h, comece a jejuar às 22h e volte a comer novamente às 14h.
• 18h, comece a jejuar às 2h e volte a comer novamente às 18h.

Para pessoas que ficam com fome pela manhã e gostam de tomar café da manhã, pode ser difícil se acostumar com esse método no início.

É muito importante comer alimentos saudáveis durante as refeições, este método não funcionará se você comer muita comida ruim ou um número excessivo de calorias.

4. Jejum de 24 horas

Neste método é preciso que você pule duas refeições em um dia, onde você fica 24 horas sem comer.  

Só para exemplificar, você faz suas 5 refeições normais por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar), você termina o seu jantar às 20h, e depois não vai comer novamente até as 20h do dia seguinte.

Se você quiser fazer um jejum de 18 horas, ou um jejum de 20 horas, ou um de 22 horas, sem problema.

Simplesmente ajuste com prazos diferentes e veja como seu corpo responde.

Você pode fazer o jejum de 24h uma vez por semana, duas vezes por semana ou o que for melhor para sua vida e situação.

Outra forma é fazer apenas uma refeição por dia, caso você consiga. Você também pode tentar fazer um jejum de 4 horas, 6 ou 8 horas.

Você precisará experimentar, ajustar-se ao seu estilo de vida e objetivos e ver como seu corpo responde.

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5. Coma, Pare e Coma

Este método, envolve fazer um jejum de 24 horas por pelo menos uma a duas vezes por semana.

Este jejum se tornado bastante popular ao logo dos anos.

Para fazer esse jejum você pode evitar, por exemplo, o jantar em um dia e só voltar a se alimentar no jantar do dia seguinte, isso equivale a um jejum completo de 24 horas.

Água, café e outras bebidas sem açúcar são permitidas durante o jejum, entretanto nenhum alimento sólido é permitido.

Se você quer fazer este jejum é muito importante que se alimente normalmente durante os períodos de alimentação. 

A desvantagem desse método é que pode ser bastante difícil para quem está iniciando. 

Entretanto, você não precisa imediatamente começar por este jejum.

Eu recomendo que você comece com o jejum noturno porque é o mais fácil para se adaptar.

Em seguida, após se acostumar, avance para o coma pare e coma.

6. Jejum intermitente em dias alternados

Este método envolve jejuar em um dia, comer no outro e repetir. 

Você pode pular o café da manhã, e fazer o jejum intermitentemente dia sim e dia não.

Algumas pessoas comem instintivamente assim. 

Eles simplesmente não sentem fome pela manhã.

Se você é como elas então vai adorara fazer esse tipo de jejum, já que você não vai sentir muita dificuldade ao fazer

De acordo com pesquisas recentes o jejum intermitente em dias alternados, demonstrou benefícios significativos à saúde, incluindo redução da gordura abdominal, emagrecer rápido e diminuição níveis de colesterol.

Segundo os especialistas, não é necessário parar de comer completamente em dias de jejum ou jejuar por um longo período para ver os benefícios.

Os pesquisadores e especialistas concordam que o jejum em dias alternados é uma intervenção extrema.

 Pode não ser o melhor método de dieta para a saúde a longo prazo.

Métodos extras para potencializar o efeito do Jejum Intermitente que Emagrece Rápido

>Bebidas salvadoras

A hidratação é vital durante o jejum intermitente.

É fácil, e bastante comum, ficar levemente desidratado quando você jejua.

É inegavelmente fácil esquecer de beber água durante o jejum intermitente ou confundir sede com fome e ignorá-la. 

Você pode não perceber, mas uma parte significativa de sua ingestão de líquidos, até 20%, vem de sua alimentação.

Durante o jejum, você não obtém água da comida. Portanto, você precisará monitorar sua sede e fazer um esforço consciente para beber.

É essencial que se mantenha hidratado. 

No entanto, hidratação não é a única coisa a ter em mente, é muito importante que você saiba escolher muito bem o que beber durante o jejum. 

As bebidas com açúcar ou carboidratos fazem com que seu corpo secrete a insulina.

E isso faz com que você quebre o seu jejum e também aumente a quantidade de gordura armazenada no corpo.

Para evitar esses problemas e te ajudar a escolher melhor as bebidas, confira a seguir uma lista com bebidas que você deve evitar e outras que você pode beber durante o jejum intermitente.

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Bebidas que não quebram o jejum intermitente

1.  Água: ela é essencial para prevenir a desidratação e conter as dores da fome durante o período de jejum. 

2. Café: além de não quebra o jejum, ele contém cafeína, que aumenta o estado de alerta e ajuda a reduzir o apetite. Além disso, a cafeína também aumenta o metabolismo e auxilia na perda de peso. 

3.  Chá: o chá também é uma ótima opção durante o jejum. Você pode querer experimentar o chá verde, pois contém propriedades antioxidantes poderosas e podem ajudar a queimar calorias.

4.  Caldo de osso: reduz a inflamação e retarda o processo de envelhecimento. Também deixa você com a pele mais brilhante, cabelos e unhas melhores, pois é cheio de colágeno. Surpreendentemente, ele não quebra o jejum e te deixa satisfeito.

5. Vinagre de maçã: se ficar com fome durante as horas de jejum, ou se tiver desejo por comida, experimente uma dose de vinagre de maçã. Você provavelmente está pensando: “Eca! Eu não posso beber isso! ”, mas não se preocupe, você não tem que beber direto da garrafa. Experimente algumas colheres de sopa diluídas em um copo de água.

6.  Leite de amêndoa:  contém baixas quantidades de carboidratos e poucas calorias. Um copo de leite de amêndoa contém apenas 39 calorias. É uma fonte rica em vitamina E e minerais. Ajuda a te manter saciado durante o jejum.

Bebidas para evitar durante o jejum intermitente

1. Refrigerantes (diet): os adoçantes artificiais no refrigerante diet podem desencadear desejos por açúcar. Isso pode fazer você quebrar o jejum. 

2. Álcool: bebidas alcoólicas podem conter calorias suficientes para anular os efeitos do jejum. Portanto, é melhor evitar bebidas alcoólicas durante o jejum.

3. Sucos: Por um lado, é uma bebida cheia de vitaminas e minerais. Por outro lado, está cheio de açúcar. Mesmo que muitas vezes seja visto como uma opção de bebida muito saudável, a maioria dos sucos tem cerca de 100 a 150 kcal por copo. Beber alguns copos de suco pode ser igual a uma refeição! Isso significa que eles vão certamente quebrar seu jejum.

>Faça alguma atividade para se distrair durante o jejum

Tente o melhor que puder para se distrair durante o jejum intermitente, isso vai te ajudar demais para se manter focado e firme no seu objetivo.

Por exemplo, algumas pessoas fazem questão de programar seus jejuns de modo que o fim do jejum chegue logo após o horário de maior movimento do dia.

Por quê? 

Porque eles estão distraídos e menos propensos a pensar em estar com fome.

Durante o jejum intermitente pode ser que você sinta tédio ou ansiedade e isso faz com que você tenha vontade de se alimentar.

Para facilitar as coisas planeje para sair de casa ou faça alguma atividade que o distraia durante o tempo em que jejuar fique mais difícil para você. 

As opções de distração incluem ler um livro, fazer exercícios, passear, mexer no celular, limpar a casa, ir ao parque… Praticamente qualquer coisa que o faça se mexer e não pensar em comida.

Se você aplicar esse método corretamente terá mais facilidade de fazer o jejum intermitente e verá que consegui emagrecer mais rápido.

Para deixar esse assunto de jejum intermitente ainda mais mastigadinho para você. Resolvi fazer um vídeo lá no meu canal do YouTube sobre 6 dicas para facilitar o jejum.

Confira lá fiz o vídeo com muito carinho, tenho certeza que vai adorar e aproveitar as dicas. Clique aqui para ver o vídeo

>Faça uma dieta com baixo carboidrato junto com o Jejum Intermitente

Se você deseja obter os benefícios do jejum intermitente e emagrecer, uma dieta baixa em carboidratos e rica em gordura o ajudará a chegar lá mais rápido.

Uma vez que ao fazer uma dieta com baixa quantidade de carboidratos, o seu corpo diminui os níveis de insulina e de glicose.

Assim o seu corpo acaba consumindo as reservas de gordura para obter energia e você começará a emagrecer.

Se você se considera um viciado em açúcar. 

Tente combinar a dieta low carb com o jejum intermitente, pois isso o ajudará a reduzir muito os desejos por doces e você irá emagrecer mais rápido. 

Essa combinação poderosa pode fazer maravilhas no seu corpo e você poderá ter resultados ainda maiores de perda de peso e literalmente derreter a gordura da barriga.

Para unir sem medo de errar o jejum intermitente com a dieta low carb, você pode fazer um curso de emagrecimento, como o Desafio 19 dias, que é o melhor curso para você aprender tudo sobre emagrecer de maneira fácil e natural.

Se o mundo do jejum intermitente é um tema do seu interesse, veja algumas dicas para iniciantes.

Conclusão

O jejum intermitente é uma ferramenta poderosa que emagrece rápido que pode funcionar muito bem para você.

O jejum intermitente é uma das melhores maneiras que emagrece rápido, pois é muito eficaz.

E você viu os principais tipos de jejum que mais funcionam aqui no artigo. 

Espero que você tenha gostado das informações e que tenham sido úteis para te ajudar a escolher o melhor tipo de jejum intermitente que emagrece mais rápido para fazer parte da sua rotina.

No entanto, se você sentir torturado ou ficar doente devido ao jejum para imediatamente e não tente fazer mais. 

Sempre mantenha a sua saúde e segurança como prioridade em mente. 

Você já tentou fazer algum destes tipos de jejum intermitente? Teve bons resultados? Comente abaixo!

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Obrigada, Forte abraço,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.