Não consegue fazer dieta? Descubra os Segredos para não furar a dieta

Você já tentou inúmeras vezes, mas não consegue fazer dieta? Eu entendo como pode ser frustrante tentar perder peso e não obter os resultados desejados. Mas não se preocupe, pois estou aqui para ajudar.

Neste artigo, vou revelar os segredos para uma perda de peso saudável e duradoura.

Sabemos que existem muitas informações conflitantes por aí quando se trata de dietas, exercícios e perda de peso. É por isso que vamos fornecer dicas e estratégias baseadas em evidências científicas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso de forma saudável e sustentável.

Além disso, vamos abordar algumas das principais razões pelas quais você não consegue fazer dieta. Desde os desejos irresistíveis até o estresse emocional, identificaremos esses obstáculos comuns e forneceremos soluções práticas para superá-los.

Se você está cansado de tentar dietas que nunca funcionam a longo prazo, este artigo é para você. Continue lendo para descobrir os segredos da perda de peso saudável e comece a trilhar o caminho para um estilo de vida mais equilibrado e feliz.

As 4 razões pelas quais você não consegue fazer dieta

1. Você escolheu a dieta errada

Escolher uma dieta restritiva que não se adapta ao seu estilo de vida é um dos principais motivos pelos quais você não consegue fazer dieta. Se for muito restritiva, é quase impossível segui-la.

Em vez de procurar a dieta “ideal”, é melhor optar por um programa que se adapte a si e que possa seguir, dia após dia. Entre as dietas comprovadas e fáceis de seguir: a dieta de 21 dias, pois possui uma variedade de alimentos e receitas que facilita a adaptação às necessidades pessoais e a incorporação de uma boa variedade de alimentos.

Conselhos: Dietas que funcionam são aquelas que duram. Escolha um programa adequado ao seu estilo de vida – um que você possa considerar seguir pelo resto da vida.

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2. Você espera o impossível

A perda de peso geralmente não acontece com rapidez suficiente. Os quilos podem demorar mais do que o esperado ou sua dieta pode precisar de ajustes ao longo do caminho.

Se você definir metas muito alta, corre o risco de se sentir um fracasso, mesmo quando a inclinação da perda de peso estiver correta. E se você vivenciar essa experiência como um fracasso, ela poderá levá-lo a retornar aos seus hábitos alimentares antigos.

Conselho: Se você está realmente acima do peso, mesmo uma perda moderada pode beneficiá-lo. Estudos mostram que perder 10% do peso corporal (por exemplo, passar de 80 para 72 quilos) pode melhorar a pressão arterial, os triglicéridos, a sensibilidade à insulina, os níveis de açúcar no sangue, a apneia do sono, a diabetes e a pré-diabetes.

Além disso, mesmo perdas moderadas são um incentivo para uma alimentação saudável e exercícios.

3. Você está fazendo dieta, mas não se exercita

Algumas pessoas não gostam de exercícios ou têm deficiências que as impedem de praticar atividades físicas. Mas se você não quer abrir mão da dieta alimentar, é necessário um mínimo de atividade física diária.

Se existe um comportamento que prediz o sucesso em termos de perda de peso, é a atividade física regular. Além disso, a atividade física proporciona muitos benefícios psicológicos e de saúde que vão além da perda de peso.

Conselho: O exercício não envolve apenas horas passadas na academia – experimente jardinagem, dança de salão, caminhada, ciclismo, natação. Comece devagar e aumente gradativamente a intensidade. Uma das maneiras mais simples de monitorar sua atividade física é adquirir um pedômetro e contar seus passos durante o dia, com meta de 10.000.

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4. Seu ambiente não mudou

Para perder peso, você precisa criar um ambiente favorável à dieta em casa, no trabalho e em outros lugares. É difícil ignorar o chocolate no escritório ou em uma casa cheia de tentações.

Se quiser ter sucesso, você precisa fazer mudanças em seu ambiente para não ter que resistir constantemente às tentações.

Conselhos: Procure o apoio da sua família, amigos e colegas de trabalho e elimine as tentações sempre que puder. Abasteça seus armários com alimentos saudáveis ​​para ter à mão os ingredientes necessários para refeições balanceadas. Prepare seus lanches com antecedência e leve-os com você quando estiver em trânsito. E mantenha o chocolate longe da sua mesa.

Como seguir uma dieta para sempre

Saiba que existem maneiras simples de seguir uma dieta e finalmente perder peso que se alinham com o seu objetivo. Aqui estão algumas maneiras de finalmente atingir um peso saudável:

Reconheça que o peso é um sintoma de um problema maior

O peso costuma ser um sintoma posterior de outros problemas de saúde. Isso significa que corrigir o problema subjacente geralmente resolverá o problema de peso. A resistência à leptina, a resistência à insulina, doenças da tireoide, etc., podem afetar o peso.

Tentar melhorar o peso quando uma dessas causas subjacentes não for abordada será inútil. Meu melhor conselho é consultar um médico de medicina funcional que será capaz de lhe dizer se um problema subjacente está causando problemas de peso e o que você pode fazer a respeito.

Felizmente, porém, você não precisa ser diagnosticado para começar a tomar medidas para emagrecer. Algumas dessas coisas incluem:

• comer alimentos ricos em nutrientes em quantidade suficiente (em vez de restringir calorias)
• renunciar aos açúcares simples e optar por vegetais ricos em amido em vez de carboidratos
• ter sono de qualidade
• reduzindo o estresse saindo na natureza
• concentração em exercícios anaeróbicos 

Fazer algumas dessas coisas pode ajudar a redefinir o corpo, para que a perda de peso não seja tão difícil.

Estabelecer metas realistas para perda de peso saudável

Você vai querer pensar em seus novos hábitos alimentares saudáveis ​​como uma mudança de estilo de vida. As dietas dos anos 70 e 80 não vão resolver isso. Essas dietas tradicionais são algo que você “continua” para perder peso e depois “sai” quando está cansado da privação. 

Esses tipos de dietas causam mais danos do que benefícios, considerando que os problemas de peso costumam ser produto da desnutrição. Em vez disso, precisamos adotar hábitos alimentares saudáveis ​​e sustentáveis.

Uma alimentação saudável nunca deve deixar você com fome! Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

• Encontre novas receitas favoritas que usem apenas ingredientes saudáveis ​​(e lembre-se de que gorduras saudáveis ​​são importantes e não devem ser evitadas!).
• Faça guloseimas em casa com ingredientes saudáveis ​​(como sorvete, cheesecake e cookies). Refeições de comida de verdade são muito melhores do que refeições embaladas ou mesmo para viagem.
• Crie uma rotina que inclua tempo para preparar e comer refeições saudáveis, bem como bastante tempo fora de casa, movimento e redução do estresse.

Tornar os hábitos saudáveis ​​uma parte normal da sua vida pode ajudá-lo a ser saudável e a aproveitar mais a vida (sem restrições!).

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Encontrar o plano de dieta certo para você

Uma maneira de tornar a saúde parte do seu estilo de vida é priorizar a alimentação saudável. Um dos aspectos mais importantes de seguir uma dieta é que tipo de comida você ingere.

Alimentos pobres em nutrientes, como alimentos de conveniência embalados, contribuirão para a resistência à leptina e à insulina e não ajudarão você a perder peso.

Por outro lado, alimentos reais podem ajudar a sustentar o corpo e melhorar quaisquer desequilíbrios que possam estar causando problemas de peso. É importante focar em:

• Proteína saudável – Frango pastado, carne bovina e cordeiro alimentados com capim e peixes selvagens são o que procuramos.
• Gorduras saudáveis ​​– Incluem abacate, azeite verdadeiro, óleo de coco, manteiga de pasto ou outras gorduras de animais saudáveis ​​e peixes gordurosos.
• Muitos vegetais – Idealmente, consumiremos apenas vegetais orgânicos e livres de pesticidas, mas o importante é simplesmente comer muitos deles!
• Adoçantes saudáveis ​​– Em vez de açúcar, adoce os alimentos com frutas, xarope de bordo, mel cru ou outros adoçantes naturais. Também é importante não depender muito de alimentos doces. Geralmente optamos por frutas e usamos adoçantes em guloseimas ocasionais.
• Carboidratos Saudáveis ​​– Frutas e outros adoçantes são carboidratos, mas é importante também ingerir muitas outras formas de carboidratos. Meus favoritos são abóbora e batata doce. Para algumas pessoas, consumir pouco carboidrato ajudará com o peso, mas esse é um objetivo de nível mais alto no qual se concentrar depois de mudar para comida de verdade.

Apenas mudar para comida de verdade pode ser tudo que você precisa para colocar seu corpo de volta nos trilhos. De qualquer forma, é um excelente primeiro passo e pode ter um enorme impacto positivo no corpo. Confira minhas melhores dicas para estocar uma cozinha de comida de verdade.

Estabelecer metas positivas para perda de peso saudável

Muitas vezes, a ideia de manter uma dieta saudável é simplesmente abandonar hábitos pouco saudáveis. Mas se fosse assim tão simples, ninguém lutaria com peso. O problema é que parar de fazer algo exige força de vontade. 

Em condições ideais, a força de vontade é abundante. Podemos tomar boas decisões com base em uma visão geral quando estamos calmos e bem cuidados. Mas enquanto estamos sob estresse, o instinto de lutar, fugir ou congelar entra em ação.

De acordo com um artigo, quando agimos por emoção, tomamos decisões com base em benefícios de curto prazo e não nos concentramos em benefícios de longo prazo. 

Isso também faz sentido. Numa sociedade de caçadores-coletores, agir a curto prazo quando há uma ameaça faria muito mais sentido do que olhar a longo prazo. Se houvesse um lobo na porta da caverna, por exemplo, você preferiria fugir para salvar sua vida (pensamento de curto prazo) em vez de ficar porque não quer ter que encontrar uma nova caverna ou dormir fora (pensamento de longo prazo). -termo pensamento). 

Isso explica por que tantos de nós comemos fast food quando não dormimos bem, estamos com fome ou estressados ​​de outras maneiras!

Você não pode simplesmente abandonar um mau hábito: você tem que substituí-lo. isso com um bom. Se você quiser ter sucesso, você precisa fazer um plano.

Portanto, em vez de confiar na força de vontade para “parar” de comer fast food, é mais benéfico estabelecer metas positivas como:

• Adicionando vegetais ao seu café da manhã todos os dias
• Cozinhar apenas com gorduras saudáveis
• Fazer todas as suas guloseimas em casa com ingredientes alimentares de verdade (mas ainda sem estabelecer um limite para elas)

Dessa forma, você está fazendo algo ativamente, em vez de tentar não fazer outra coisa.

Prepare-se para o sucesso

Além de estabelecer metas positivas em vez de negativas, também é importante preparar-se para o sucesso. Se você estabelecer uma meta de alimentação saudável, mas não fizer mudanças em sua vida, será difícil cumpri-la.

Se houver doces e outros alimentos não saudáveis ​​em casa, você terá que confiar novamente na força de vontade. E se você trabalha até tarde e não tem um plano para o jantar, será muito difícil não pegar comida para viagem.

Em vez disso, prepare-se para seu novo estilo de vida alimentar saudável. Isso significa abastecer a casa com lanches saudáveis ​​e ter um plano para fazer refeições saudáveis ​​todas as noites (Planos Reais ajudam muito!). Eu só mantenho alimentos saudáveis ​​em casa, então há muito pouco espaço para falhas!

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Conclusão

Atualmente, com tanta informação, esta cada vez mais comum encontrar uma pessoa que não consegue fazer dieta. Por achar que é algo difícil ou tedioso.

Porém no conteúdo de hoje te mostrei estratégias inteligentes de como seguir uma dieta para ajuda-lo a perder peso a longo prazo, de maneira prática e simples.

Espero que tenha gostado desse conteúdo. Te espero na próxima.

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