Sumário

Por que não consegue emagrecer? Isso pode acontecer mesmo quando você está fazendo tudo “certo” e não está vendo os resultados desejados.

Para começar, o exercício pelo menos o tipo que a maioria de nós faz, geralmente é ineficaz para emagrecer. Estudos em geral mostram que fazer exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhar por 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Normalmente produz pouca ou nenhuma perda de peso por si só.

Quando exercícios moderados são adicionados à dieta, os resultados são igualmente inexpressivos. De acordo com  dados de seis estudos , os pesquisadores descobriram que uma combinação de dieta e exercício não gerou perda de peso maior do que a dieta sozinha após seis meses.

Se você não sabe porque não consegue emagrecer, este artigo é para você. Hoje, vou te explicar os motivos do que levam a falta de resultados mesmo fazendo exercícios. Além disso, também vou te passar dicas valiosas para não desistir na hora de emagrecer.

Então vamos lá? Quer saber por que você não consegue emagrecer?! Então vem comigo nessa leitura, e descubra comigo.

O que acontece no seu corpo e na balança quando você começa a praticar esportes?

Basicamente o que acontece é que seu corpo detecta que não tem recursos para enfrentar aquele exercício físico. Dessa forma, seu corpo começa a se adaptar ao exercício, criando mais tecidos, como músculos, e acumulando mais energia, como glicogênio. Isso até pode parecer algo pequeno, no entanto é o que fará com que a balança não se mexa.

É claro que não vamos ganhar um quilo de músculo quando começarmos a nos exercitar. Mas algum tecido muscular é criado. Este aumento de proteína também retém água. Por isso, o aumento da massa muscular é um dos fatores a ter em conta.

Não só os músculos ganham volume, como também aumenta o tecido conjuntivo que carregam. Torna-se mais espesso e duro devido às adaptações para suportar o exercício. Digamos que todo o nosso corpo esteja se fortalecendo para enfrentar o exercício.

Se você está se exercitando apenas para perder peso, é hora de repensar suas prioridades.

Porque ao se exercitar você precisa de mais energia, que geralmente é basicamente glicogênio que fica armazenado nos músculos. O glicogênio quando armazenado retém água, algo que também acumula e faz com que o peso não caia tanto quanto gostaríamos.

E por último, e principalmente se fizermos exercícios aeróbicos, o volume de sangue pode aumenta , podendo até haver ganhos de meio litro nos primeiros dez dias. Isso seria um aumento de cerca de meio quilo de peso.

Você está Fazendo muito cardio

Sim, o cardio é uma parte necessária da sua rotina de exercícios, pois ajuda a manter o coração saudável. No entanto, apenas fazer cardio, até mesmo se você fizer muito, pode ter efeitos contrários ao desejado.

De acordo com pesquisas fazer muito exercício de cardio pode fazer com que o corpo se torne mais focado na resistência, armazenando energia como gordura para garantir que tenha bastante combustível de reserva para mantê-lo em movimento. 

Também aumenta drasticamente o seu apetite. Esse aumento pode torná-lo mais suscetível a lanches desnecessários ou comer demais. 

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Não fazer a recuperação pós-treino

A recuperação e o descanso costumam ser mais importantes do que o treino em si. Obter tempo de recuperação suficiente permite que você se prepare para o próximo treino que fizer. Não descansar pode resultar em pior desempenho posteriormente. 

Quando você está sentindo seu treino no dia seguinte, esses são os dias para se concentrar em diferentes grupos musculares. Se você prefere malhar todo o corpo, estabeleça uma rotina de exercícios em que trabalhe todo o corpo um dia. Depois, no dia seguinte, faça cardio leve, alongamento ou descanso completo.

Experimentando um platô de peso

Às vezes, você está se exercitando regularmente e comendo de forma saudável, mas os números na balança não mudam. Isso significa que sua perda de peso estagnou e há muitos motivos para isso acontecer. 

Uma maneira para ajudar a voltar a emagrecer e diminuir no consumo de calorias, pois isso pode resultar em uma rápida queda inicial de peso. Já que seu corpo queima o glicogênio armazenado para obter energia. Você pode até perder um pouco de músculo junto com a gordura. 

Para acelerar sua perda de peso novamente, pode ser necessário alterar sua ingestão de calorias ou aumentar sua atividade física.

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Devo fazer exercícios se não consigo emagrecer?

Mesmo que você não consiga emagrecer não interrompa os exercícios. Por que? Porque o exercício regular traz enormes benefícios para a saúde, mesmo que você não consiga atingir um peso saudável. 

De acordo com uma recente pesquisa publicada em 22 de outubro de 2021, na revista iScience , torna esse ponto alto e claro.O exercício regular deixa você fisicamente apto, e estar em forma reduz o risco de doenças cardíacas, derrames, diabetes, mal de Alzheimer e morte prematura.

Mesmo que você não consiga atingir um peso saudável. 

Segundo o Dr. Anthony L., professor da escolda de medicina de Harvard. Se você está acima do peso e não está em forma , seu risco de morte prematura é o dobro em comparação a alguém que tem a mesma idade e sexo e também está acima do peso, mas continua em forma . O mesmo é verdade se o seu peso estiver na faixa saudável: estar em forma reduz o risco. 

E se, em vez do risco de morte prematura, estivéssemos falando sobre o risco de ataque cardíaco, derrame, diabetes ou doença de Alzheimer. O mesmo ponto geral seria verdadeiro: o exercício regular reduzirá o risco, mesmo que você não consiga atingir um peso saudável, diz Dr. Anthony.

Uma das razões pelas quais as pessoas com excesso de peso correm o risco de problemas de saúde é que elas são mais propensas a ter certos fatores de risco para várias doenças importantes. Por exemplo, pressão alta, colesterol alto, níveis elevados de açúcar no sangue. 

O exercício regular melhora todos esses fatores de risco, mesmo que você não consiga emagrecer.

Por que tem pessoas que conseguem emagrecer com exercícios?

Perder peso depende de tantos fatores que quem também faz exercícios pode perder peso nos primeiros dias. Aqui a alimentação, o descanso e o restante da atividade que temos ao longo do dia terão um papel muito importante.

Basicamente, se criarmos um déficit energético, a longo prazo perderemos peso. Porém se nos exercitamos e mantemos a mesma dieta ou mesmo nos primeiros dias de exercício temos mais apetite e comemos mais. E isso fará com que o peso não mude. 

Porém não porque o exercício não tenha efeito, mas porque o que perdemos de gordura, por outro lado, estamos ganhando devido às adaptações criadas pelo exercício que mencionamos.

Se ao mesmo tempo que começamos a praticar exercícios mudamos nossos hábitos alimentares e criamos um déficit calórico, então vamos começar a emagrecer. Mas se você se exercita e mantém a mesma alimentação, pode acontecer aquele paradoxo de se exercitar e não emagrecer, ou até mesmo ganhar alguns quilos.

Dicas para facilitar a perda de peso

• Adicione treinamento de resistência para construir músculos e queimar gordura.
• Construa para levantar pesos usando exercícios de peso corporal como flexões, agachamentos e estocadas.
• Envolva-se em lanches saudáveis ​​durante o dia. Uvas, pepinos, bananas e maçãs são ótimas ideias para lanches integrais.
• Dê a si mesmo tempo para se recuperar totalmente, para estar pronto para trabalhar duro no dia seguinte. 
• Procure alimentos com menos ingredientes no rótulo e compre na seção de produtos hortifrutigranjeiros do supermercado.
• Certifique-se de manter sua saúde mental e emocional sob controle, além de sua saúde física.
• Maximize o tempo gasto na academia, em uma aula de condicionamento físico ou em sua rotina de exercícios em casa.
• Misture os exercícios em suas rotinas de treino para obter um bom equilíbrio entre cardio e treinamento de força.

Mais importante ainda, ouça o seu corpo: esforce-se, mas também dê um pouco de amor ao seu corpo.

Conclusão

Hoje falamos o porque de você não consegui emagrecer com exercícios e o que fazer para facilitar a perda de peso.

Independentemente de você acabar perdendo peso, mudar seus hábitos se sentir mais saudável e mais confiante consigo mesmo, é algo que nenhuma balança pode tirar.

Espero que com essas dicas, você consiga emagrecer e alcançar o seu peso saudável. O próximo passo agora,  é caprichar nos seus objetivos e colocar em prática todas as dicas.

Espero que tenha gostado das dicas, sugestões. Se ficou com alguma dúvida, deixe nos comentários.

Ah! Se você quer emagrecer rápido CLIQUE AQUI! Te espero na próxima, Tchau.

Obrigada por ler até o final.
Forte abraço, Mariana Larré, do Curva da Saúde.

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