Vitamina D Para Que Serve e o Que Faz Pelo seu Corpo
Sumário
Dentre todas as vitaminas essenciais, a Vitamina D se destaca por suas funções e benefícios. A seguir, você saberá para que serve a vitamina d e como ela beneficia seu corpo ao tentar ingerir a quantidade adequada diariamente. Continue lendo para saber mais e para garantir sua saúde.
O que é vitamina D?
A vitamina D (também chamada de 25-hidroxivitamina D) é uma vitamina lipossolúvel que está presente apenas em pequenas quantidades em certos alimentos. Também é feito em nossos corpos, mas apenas quando nossa pele é exposta ao sol.
É considerado um nutriente “essencial” porque o corpo humano não pode produzir vitamina D por conta própria sem a ajuda de alimentos e luz solar.
O cálcio e a vitamina D são dois micronutrientes importantes que trabalham juntos no corpo. A complexa relação entre vitamina D e cálcio é especialmente crucial quando se trata do metabolismo ósseo, pois ambos para manter a força do esqueleto.
Aqui está uma visão geral de como a vitamina D é feita e para que ela serve no corpo:
- O corpo converte a luz do sol em produtos químicos que são então usados pelo corpo. Em particular, quando os raios solares UV-B atingem a pele, uma substância na pele chamada 7-desidrocolesterol é literalmente convertida em vitamina D3 (a forma mais ativa).
- O 7-desidrocolesterol ou o colesterol em nossa pele converte a “pré-vitamina D” e a transforma em D3 utilizável.
- A pré-vitamina D viaja primeiro pelos rins e fígado na corrente sanguínea e depois é convertida em calcitriol.
- A vitamina D na verdade se torna um hormônio dentro do corpo, particularmente um hormônio secosteroid.
Vitamina D2 e Vitamina D3
Existem dois tipos de suplementos de vitamina D : vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol).
O tipo que nossos corpos produzem naturalmente D3/colecalciferol. O corpo é capaz de converter algum D2 para ser usado nas funções do corpo, mas prefere e é capaz de usar o D3 de forma muito mais eficaz.
Infelizmente, a maioria dos alimentos fortificados com vitamina D e suplementos dietéticos contém principalmente ergocalciferol, um tipo de D2, que não é tão absorvível nem conversível pelo corpo no que ele precisa.
Para obter mais benefícios da vitamina D, recomenda-se a suplementação com D3.
Vitamina d para que serve: 5 Benefícios
1- Vitamina D pode ajudá-lo a viver mais
De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition, a vitamina D pode alongar seus telômeros, as partes das células que contêm informações de DNA e servem como marcadores biológicos do envelhecimento.
Os telômeros encurtam à medida que envelhecemos e, quando ficam muito curtos, uma célula morre. Os pesquisadores descobriram que adultos de meia-idade que tinham concentrações mais altas de vitamina D no sangue tinham telômeros mais longos.
Uma revisão de estudos de 2021 chegou à mesma conclusão, dizendo que a suplementação de vitamina D pode ter efeitos potencialmente benéficos no envelhecimento e em doenças relacionadas à idade.
Cardápio GRÁTIS. Baixe aqui2- Vitamina D pode reduzir o risco de câncer
Alguns estudos descobriram que a deficiência de vitamina D está associada a um risco aumentado de vários tipos de câncer, incluindo mama, cólon, próstata, leucemia, linfoma e melanoma.
No entanto, os dados são mistos. DE acordo com uma revisão de estudos descobriu que níveis mais altos de vitamina D não reduziram o risco de câncer de estômago, próstata ou esôfago, mas podem reduzir o risco de câncer de cólon, enquanto um estudo feito em 2021 não encontrou “nenhuma eficácia estatisticamente significativa da vitamina D com o câncer de mama.
Receitas GRÁTIS. Baixe aqui3- Vitamina D pode proteger contra o COVID-19
No início da pandemia, um estudo espanhol descobriu que 82% dos pacientes hospitalizados com COVID eram deficientes em vitamina D, indicando que a vitamina pode ser protetora contra o coronavírus.
Essas descobertas se sustentaram e outros estudos descobriram que a vitamina D pode até protegê-lo contra o COVID: de acordo com uma meta-análise de dezembro de 2021 de 54 estudos publicados na Frontiers in Public Health , a insuficiência e deficiência de vitamina D está associada a um risco maior de infecção por COVID, internação, internação em UTI e óbito.
Ebook GRÁTIS. Baixe aqui4- Vitamina D melhora a saúde óssea
A vitamina D serve para ajudar a absorver o cálcio, que é essencial para a formação óssea. Obter cálcio e vitamina D suficientes em sua dieta pode ajudar a manter a força óssea e diminuir o risco de desenvolver osteoporose.
5- Vitamina D ajuda a regular seu sistema imunológico
A vitamina D suporta o sistema imunológico, ajudando os glóbulos brancos a funcionarem. Também ajuda a regular a resposta do sistema imunológico para que não se torne hiperativo.
A vitamina D também pode desempenhar um papel na redução do risco de doenças autoimunes, como esclerose múltipla, diabetes tipo 2 e lúpus.
Sinais/Causas de Deficiência
O que acontece quando sua vitamina D está baixa? Pesquisas nos dizem que os sintomas de deficiência de vitamina D podem incluir:
- Fadiga
- Osteoporose ou fraturas ósseas
- Suscetibilidade a doenças infecciosas
- Maior risco de doenças cardiovasculares e pressão alta
- Maior risco para certos tipos de câncer
- Doenças autoimunes
- Depressão
- Insônia
- Artrite
- Maior risco de diabetes
- Asma
- Dor crônica
- Problemas de pele, como psoríase
- Problemas de desenvolvimento em bebês e crianças
As causas da deficiência de vitamina D e os fatores de risco que tornam mais provável um baixo status dessa vitamina incluem:
- Falta de exposição solar.
- Uso frequente de protetor solar, o que reduz a capacidade do seu corpo de produzir vitamina D.
- Condições de saúde subjacentes, como obesidade, diabetes tipo 2, resistência à insulina e hipertensão, que parecem aumentar o risco de uma pessoa.
- Ter mais de 70 anos.
- Certas ocupações que limitam o tempo ao ar livre, incluindo ser trabalhador por turnos, profissional de saúde e trabalhador interno.
- Ser residente de asilo ou paciente hospitalizado.
- Ter doença celíaca, doença de Crohn ou fibrose cística que interfere na absorção e processamento da vitamina D nos intestinos, rins ou fígado.
- Os bebês amamentados também correm o risco de deficiência de vitamina D, razão pela qual a suplementação é recomendada.
Como posso aumentar meu nível de vitamina D?
Uma recomendação geral é obter cerca de 10 a 15 minutos de luz solar direta diariamente, sem usar protetor solar, se você tiver um tom claro a médio.
Se você tem pele escura, provavelmente precisará de mais tempo ao sol para produzir vitamina D suficiente, cerca de 40 minutos por dia.
Certos alimentos, como peixes, ovos e laticínios, fornecem alguma vitamina D. Tomar um suplemento de vitamina D também pode ser útil para muitas pessoas, especialmente nos meses de inverno e para aqueles que não podem passar tempo fora na maioria dos dias.
Me siga no Instagram. Clique aquiAlimentos com Vitamina D
Os principais alimentos ricos em vitamina D incluem:
- Óleo de fígado de bacalhau (tomar cerca de uma colher de sopa por dia)
- Linguado
- Peixe carpa
- Cavalinha
- Enguia
- Salmão selvagem
- Peixe branco
- Peixe-espada
- truta arco-íris
- Sardinhas
- Atum
- Ovos
- Bife de fígado
- Leite cru
- Caviar
- Leite fortificado e produtos lácteos
- Alternativas de leite fortificado, como leites à base de nozes
- Cogumelos Maitake e Portobello (quando expostos à luz UV)
Quanto você precisa? (Dosagem)
Quanta vitamina D você deve tomar por dia para aproveitar os benefícios da vitamina D? Abaixo está a recomendação oficial do USDA para obter os benefícios da vitamina D:
Crianças:
- 1–3 anos: 600 UI (15 mcg/dia)
- 4–8 anos: 600 UI (15 mcg/dia)
Crianças mais velhas e adultos:
- 9–70 anos: 600 UI (15 mcg/dia)
- Adultos com mais de 70 anos: 800 UI (20 mcg/dia)
- Gestantes e lactantes: 600 UI (15 mcg/dia)
Alguns especialistas em saúde acreditam que doses mais altas podem ser ainda mais protetoras e benéficas.
As recomendações para crianças chegam cerca de 2.500 unidades/dia para crianças de 5 a 10 anos. As recomendações para adultos (incluindo mulheres grávidas) chegam a 5.000 unidades/dia.
Para obter o melhor suplemento de vitamina D3, procure uma fonte de D3 fermentada à base de alimentos (de preferência fermentada com uma bactéria saudável, como L. bulgaricus ).
- Leia Também: Quantas Calorias Devemos Comer por Dia?
Riscos e efeitos colaterais
Você pode tomar muita vitamina D ? Acredita -se que a “toxicidade da vitamina D” (quando você tomou muita vitamina D) é muito rara, mas pode ocorrer quando alguém toma altas doses de suplementos, como mais de 10.000 UI de vitamina D por dia durante meses.
Quando o nível sanguíneo de alguém se torna anormalmente alto, os efeitos colaterais da vitamina D podem incluir sintomas de hipercalcemia ou níveis elevados de cálcio no sangue, como problemas digestivos, diarreia e fadiga.
Uma Palavra de Mariana Larré
A vitamina D serve para suporte ao metabolismo ósseo, função cardiovascular, imunidade contra infecções e doenças, saúde da pele e saúde cognitiva/mental. Além disso como você viu aqui no artigo, que a vitamina D é obtida principalmente ao expor nossa pele ao sol.
Para manter os níveis normais, exponha sua pele à luz solar por 10 a 20 minutos por dia.
Você também pode aumentar com segurança seu nível de vitamina D comendo alimentos ricos em vitamina D, como peixe, óleo de fígado de bacalhau, ovos e laticínios.
A suplementação com D3 é outra boa opção para quem não tem esse nutriente.
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Obrigada por ler até o final.
Forte abraço, Mariana Larré, do Curva da Saúde.
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