Alimentos Ricos em Colágeno: 16 Iguarias para Regenerar a Pele

Está procurando alimentos ricos em colágeno? 

Uma coisa é certa, a sua busca acaba aqui. Tenho certeza que você encontrará os alimentos ricos em colágeno perfeitos para fazer parte da sua dieta.

Todas os alimentos listados neste artigo, foram pensados pra facilitar a sua vida. Então não importa se você se acaba comendo demais e não consegue se controlar. Como eu disse, esse artigo foi pensado para todas que precisam regenerar a pele, o cabelo e de quebra emagrecer o mais rápido possível. 

Porém, entenda que rápido não significa fácil. Isso irá variar de acordo com o seu peso, idade e esforço para colocar o novo hábito em prática.

Mas, posso garantir que todas os alimentos ricos em colágeno listadas aqui são ideias para melhorar a elasticidade da pele, prevenir rugas, e promover a perda de peso. 

E tem dois alimentos dessa lista que considero as melhores fontes de colágeno natural que precisam fazer parte da sua alimentação.

E foi graças a eles que consegui emagrecer 3 kg em uma semana.

Saiba que você também pode fazer o mesmo. 

Vamos lá ?

O que é colágeno?

Colágeno é a fibra que sustenta a pele. Quem ainda tem tudo firme tem grande quantidade dessa fibra protética na derme, a segunda camada da pele.

Com o passar dos anos, o colágeno vai se fragilizando e diminuindo em número. O resultado é a flacidez.

O processo vem naturalmente com a idade , mas a exposição ao sol e o hábito de fumar aceleram a degradação do colágeno.

Até pouco tempo atrás, a flacidez era considerada inevitável ou apenas contornada com cirurgias plásticas.

Atualmente existe uma boa alternativa. Aparelhos que melhoram a qualidade do colágeno, regenerando a pele e tratando a flacidez.

Assim esses aparelhos baseiam-se numa descoberta: o aquecimento da derme estimula a produção de colágeno. E melhora a estrutura das fibras. A base do tratamento é usar uma energia que aqueça a pele de modo controlado.

No entanto, aqui neste artigo, você verá maneiras mais naturais e acessíveis para se obter o colágeno, através de uma boa alimentação.

Colágeno ajuda a Emagrecer?

Perder peso pode ser difícil e manter o peso ideal pode ser ainda mais difícil. 

Felizmente, vários estudos mostraram que o colágeno pode ajudá-la a conseguir alcançar o peso ideal.

O colágeno não só pode ajudá-la a perder peso, mas também garantir que seu corpo permaneça forte e manter a integridade da pele após perder alguns quilos. 

Perder peso é perder gordura. Por isso o colágeno pode facilitar a queima de gordura acumulada. 

Portanto, para perda de peso, o colágeno realmente pode ajudar muito.

Outro benefício para a perda de peso do colágeno é que ele pode ajudar a vencer a fome extrema. 

De acordo com um estudo feito com pacientes obesos e diabéticos, ao ingerir colágeno hidrolisado estimulou a liberação de hormônios bloqueadores da fome no sangue.

Após o consumo de colágeno, os pacientes apresentaram redução do apetite, resultando em diminuição da ingestão alimentar geral. Esses pacientes diabéticos conseguiram perder peso comendo menos porque a proteína de colágeno desempenhou um papel importante na redução do apetite. Legal, né?!

Como usar colágeno para perda de peso?

No processo de perda de peso, comer mais alimentos ricos em colágeno não só fará com que nossa pele fique cada vez melhor, mas também nos permitirá perder mais gordura e fazer com que agente fica mais linda e confiante.

Usar suplementos que tenham colágeno também são uma boa opção. Produtos com colágeno agora estão amplamente disponíveis e vêm em muitas formas. 

Porém de acordo com a nutricionista Carrie Gabriel, os alimentos ricos em colágeno contêm uma forma biodisponível dessa fibra que seu corpo pode usar imediatamente, o que o torna indiscutivelmente superior aos suplementos.  

Além disso, como os suplementos sem receita não são regulamentados. Por isso é provavelmente mais seguro seguir uma reeducação alimentar abundante em colágeno.

O melhor é que para começar a uma reeducação alimentar, você não precisa deixar de comer tudo o que gosta, nem fechar a boca.

Se você quer ser fazer uma reeducação alimentar, mas não tem ideia de como começar, eu posso te ajudar

Várias pessoas já conquistaram com as técnicas que você aprende no Desafio 19 dias

Eu realmente acredito que ter um cronograma alimentar variado é uma forma muito boa para emagrecer de forma natural. Porque é acessível para todos, bastando aplicar as orientações e se dedicar.

Para aquelas que querem realmente saber como emagrecer de maneira fácil (e digo mais, voltar a usar todas as roupas do seu armário, podendo inclusive aumentar a autoestima). Deve pesquisar mais sobre como ter uma alimentação focada na queima de gordura da barriga.

Se você quer saber mais sobre o desafio que tem revolucionado a vida de milhares de pessoas, clique aqui.

Os 16 principais alimentos para impulsionar a produção de colágeno

1. Caldo de osso

Como o próprio nome sugere, o caldo de osso é feito de ossos de animais e outros tecidos conjuntivos. Ou seja ele contém cálcio, magnésio, fósforo, colágeno, aminoácidos e muitos outros nutrientes.

E o organismo pode absorver facilmente o colágeno que existe no caldo de osso. O que significa que seu corpo pode utilizá-lo imediatamente.

O caldo de osso também fornece muitas vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, cobre e zinco, que ajudam na produção de colágeno

2. Frango

Uma das melhores formas de obter colágeno e regenerar a pele é comer frango. Dá para melhorar a aprecia da pele e perder gordura do rosto e pescoço.

Há uma razão pela qual muitos suplementos de colágeno são derivados de frango. A carne branca favorita de todo mundo contém grandes quantidades dessa fibra. 

Se você já olhou um frango bem de perto, provavelmente notou a quantidade de tecido conjuntivo que as aves contêm. Esses tecidos tornam o frango uma fonte extremamente rica de colágeno.

De fato vários estudos usaram pescoço e cartilagem de frango como fonte de colágeno para o tratamento da artrite de muitas pessoas.

3. Peixe e marisco

Como outros animais, peixes e crustáceos têm ossos e ligamentos feitos de colágeno. Algumas pessoas afirmam que o colágeno marinho é um dos mais facilmente absorvidos.

Entretanto a “carne” do peixe contém menos colágeno do que outras do animal.

No entanto um bom sanduíche de atum, sardinha ou salmão podem certamente aumentar sua ingestão de colágeno

4. Clara de ovo

Embora os ovos não contenham tecidos conjuntivos como muitos outros produtos de origem animal.

As claras de ovo têm grandes quantidades de prolina, um dos aminoácidos necessários para a produção de colágeno.

5. Frutas cítricas

A vitamina C desempenha um papel importante na a produção de pró-colágeno, o precursor do colágeno no corpo. Portanto, obter vitamina C suficiente é fundamental.

Como você provavelmente sabe, frutas cítricas como laranja, toranja, limão e lima são cheias desse nutriente. Assim acrescente essas frutas na sua dieta.

6. Frutas tropicais

Completando a lista de frutas ricas em vitamina C, estão as frutas tropicais como: manga, kiwi, abacaxi e goiaba. 

A goiaba também possui uma pequena quantidade de zinco, outro cofator para a produção de colágeno.

7. Alho

O alho pode adicionar mais do que apenas sabor aos seus pratos de frituras e massas. Também pode aumentar a produção de colágeno. 

O alho é rico em enxofre, que é um mineral que ajuda a sintetizar e prevenir a quebra do colágeno.

É importante notar, no entanto, que o quanto você consome é importante. 

O alho é seguro em quantidades regulares, mas muito alho (especialmente cru) pode causar azia, dor de estômago ou aumentar o risco de sangramento se você usar anticoagulantes. Evite comer mais alho apenas para fins de colágeno.

Mas, com seus muitos benefícios , vale a pena considerar o alho como parte de sua dieta regular. 

8. Folhas verdes

Todos nós sabemos que as folhas verdes são um elemento-chave em uma dieta saudável. 

Acontece que eles também podem oferecer benefícios estéticos.

O Espinafre, couve, acelga e outras verduras para salada obtêm sua cor da clorofila, isto é conhecida por suas propriedades antioxidantes.

Alguns estudos mostraram que o consumo de clorofila aumenta o precursor do colágeno na pele.

9. Feijão

O feijão é um alimento rico em proteínas que geralmente contém os aminoácidos necessários para a síntese de colágeno. 

Além disso, muitos deles são ricos em cobre, outro nutriente necessário para a produção de colágeno.

10. Semente de Caju

A semente de caju é rica em zinco e cobre, que inegavelmente aumenta a capacidade do corpo de criar colágeno.

Esse é uma dos melhores alimentos ricos em colágeno que você vai encontrar aqui neste artigo.

11. Tomates

Um tomate médio pode fornecer até quase 30% de colágeno que você precisa para regenerar a pele. 

Os tomates também possuem grandes quantidades de licopeno, que é aliás um poderoso antioxidante para deixar a pele firme. Em uma xícara de tomate, há 3.834 mg de licopeno.

Portanto, passe a comer mais tomate para reduzir a inflamação e combater as rugas, então você pode notar que sua pele esta melhor.

12. Pimentão

Enquanto adiciona tomates a uma salada ou sanduíche, acrescente alguns pimentões vermelhos também. 

Esses vegetais ricos em vitamina C contêm capsaicina, um composto anti-inflamatório que pode combater os sinais de envelhecimento.

13. Cenouras

Semelhante aos tomates, as cenouras carregam sua própria arma secreta quando se trata da saúde do colágeno: o betacaroteno.

Um poderoso antioxidante que certamente, ajuda a combater os radicais livres, diminuir as rugas e melhorar a elasticidade da pele.

14. Sementes de abóbora

As sementes de abóbora podem ser um acréscimo incrível à sua dieta.

Já que essas minúsculas sementes são carregadas com aminoácido, assim como zinco e cobre.

Esta poderosa combinação de nutrientes pode ajudar seu corpo a produzir e usar o colágeno com mais eficiência.

15. Sementes de Chia

As sementes de chia podem não ter as mesmas quantidades de zinco e cobre que as sementes de abóbora, no entanto fornecem uma boa dose de ômega-3 e aminoácidos.

Esses nutrientes combatem a inflamação, apoiam a produção de colágeno. 

Portanto, eles são um excelente complemento para qualquer lanche saudável, almoço rápido ou suco detox.

16. Sementes de linhaça

As sementes de linhaça possuem muita quantidade de proteína e gordura.

E isso faz com que a semente de linhaça ajude mais facilmente o seu corpo produzir colágeno, pois tem mais ômega-3 e aminoácidos em relação a chia.

E se você está indeciso entre a chia e a semente de linhaça, escolha a última, pois ela fornece uma dose maior de nutrientes para a mesma porção.

Você viu quantas opções existem de alimentos ricos em colágeno?

E olhe que eu citei apenas algumas das quase infinitas possibilidades que existem.

Lembre-se que, não importa qual seja a sua escolha, todas as opções sugeridas neste artigo são importantes para aumentar a produção de colágeno.

Há, e tome cuidado com o açúcar! De acordo com estudos quanto mais açúcar uma pessoa consome, mais dificuldade o seu organismo tem para produzir e manter o colágeno.

Não vai adiantar consumir esses alimentos para melhorar a produção de colágeno e, ao mesmo tempo, ingerir comidas que atrapalham a fabricação do colágeno, não é mesmo?

Você tem o hábito de consumir esses alimentos? Quais deles? Conte para nós nos comentários!

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Abraço e até a próxima,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.