Efeito Sanfona: Evite o Vai e Vem da Balança

O efeito sanfona é de longe um dos desafios mais comuns e perigosos enfrentados por quem quer vencer a luta contra o sobrepeso. O que acontece é que muitas pessoas se rendem à ansiedade e mergulham em dietas malucas ou medidas drásticas para perder peso rápido.

Muitos sacrificam a saúde durante o emagrecimento ao se arriscarem demais.

O resultado?

Aquele famoso vai e vem na balança, o chato efeito sanfona. E muito além da frustração em ver os quilos voltarem rapidamente, de fato o problema aqui são os riscos que isso pode trazer à saúde, inclusive problemas no coração, hipertensão, anemia e até o câncer.

Mas o que pode estar causando o efeito sanfona?

Veja isto e muito mais, logo abaixo!

O que é e o que pode causar o Efeito Sanfona?

O Efeito Sanfona, também conhecido como efeito rebote. Nada mais é do recuperar todos os quilos que tinha perdido antes. Ocorre basicamente, quando a pessoa escolhe fazer uma dieta rigorosa. Que corta todos os alimentos que gosta.

Assim sendo, quando há uma transformação muito radical na alimentação, acontece basicamente duas situações. Em primeiro lugar, o corpo não compreende o que está acontecendo e se defende, criando um estado constante de alerta.

É como se o organismo dissesse “está faltando comida, preciso fazer algo”, e aí uma verdadeira bagunça começa a acontecer no metabolismo. Seu corpo passar a armazenar gordura, para manter o funcionamento das funções vitais e da produção de hormônios.

Além disso o seu metabolismo fica mais lento, por causa da sobrecarga que o corpo passa com a eliminação de peso muito rápido.  

Em segundo lugar, a retirada de alguns alimentos torna-se insustentável após algum tempo. Passa a ficar cada vez mais difícil continuar com uma dieta que não permite o consumo de pães, arroz, massas e alguns tipos de legumes. Por isso é comum que a pessoa desista da dieta rigorosa. E volte a comer o que não podia, até mais do que comia antes de iniciar a dieta.

e assim retomando o peso anterior. Assim também, pode ocorrer de comer em excesso calorias, já que o corpo precisa armazenar nutrientes para se proteger.

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Malefícios causados pelo efeito sanfona

Além de ter que lidar com um profundo sentimento de frustração, causado pelo ganho excessivo de peso, depois de tanto sofrimento com uma dieta restritiva. O copo fica muito mais suscetível a diversos outros problemas que podem ocorrer devido o efeito sanfona, entre eles estão:

• Enfraquecimento do sistema imunológico;
• Aumento dos níveis de colesterol ruim;
• Hipertensão;
• Doenças coronárias;
• Problemas renais;
• Flacidez e estrias.

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O que fazer quando se tem o efeito sanfona?

A Reeducação alimentar é a chave para o equilíbrio e manutenção do peso corporal. Ela é a solução para o efeito sanfona.

Comer de maneira adequada é essencial para evitar o efeito rebote no emagrecimento e, consequentemente, para cuidar melhor da saúde. Isso não significa comer menos, mas escolher refeições mais saudáveis e livres de produtos ultra processados.

Antes de mais nada os programas de reeducação alimentar, devem ser adaptados ao seu gosto pessoal, estilo de vida e necessidades. O mais indicado é reeducar sua alimentação de maneira personalizada e sem sofrimentos.

Saber exatamente o que comer para queimar gordura e ficar saudável sem desistir de seus alimentos favoritos ou morrer de fome. E o segredo parar evitar o efeito sanfona.

É hora de começar a trabalhar com base em um método personalizado que leva em consideração o que
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6 dicas de Como evitar o efeito rebote no emagrecimento

1 – Divida suas refeições

Separar as refeições permite que você esteja sempre se alimentando, isso irá ajudar a diminuir a vontade de comer fora da dieta.

É importante que a alimentação faça parte do seu dia a dia para que você possa mantê-la por toda a vida.

Para algumas pessoas essa divisão será de 3 refeições, enquanto para outros já que estão acostumados a sempre estar comendo será de 5 a 6 ou até mais.

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2 – Se mantenha hidratado

A água transporta todo os nutrientes e substâncias para seu corpo, além disso elimina os resíduos, como o xixi, que não são desejáveis pelo organismo.

A água também age na digestão e isso ajuda a manter o seu corpo equilibrado, no qual irá manter o seu peso estável.

De maneira geral um organismo saudável precisa de 2,5 litros de água por dia. Como os alimentos também são compostos por água, a recomendação varia em torno de 1,5 a 2 litros por dia.

Para saber exatamente o quanto de água você deve tomar por dia faça o seguinte cálculo:

Multiplique 0,035 ao o seu peso atual, ou seja (0,035 x peso atual) e assim descobrirá quantos litros de água você precisa ingerir ao longo do dia.

Exemplo: uma pessoa pesa 60kg, (0,035 x 60) = 2,1 litros de água por dia.

Utilize também chás como o chá verde, que auxiliam na hidratação e no emagrecimento. Para facilitar o consumo de água, tenha sempre à mão uma garrafinha cheia.

Inconscientemente acabamos bebendo, e logo você perceberá que seu consumo de água aumentou com essa estratégia super fácil.

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3 – Coma Fibras

As fibras, além de muitos outros benefícios, irão ajudar a controlar o açúcar no sangue e reduzir a fome.

Também ajuda a reduzir o colesterol e faz funcionar melhor o intestino. Todos os benefícios das fibras auxiliam a evitar o efeito sanfona.

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4 – Diminua o consumo dos alimentos industrializados

Os alimentos prontos e industrializados são ricos em conservantes, corantes, estabilizantes e em sua maioria contêm um alto teor de sódio.

O que além de prejudicar a sua perda de peso, faz mal ao seu organismo e no longo prazo pode implicar em diversas complicações.

No dia a dia é difícil se manter totalmente longe destes alimentos, mas diminua ao máximo, você vai notar a diferença.

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5 – Tome Probióticos

Os probióticos trazem diversos benefícios, como fortalecimento do sistema imunológico, combate a doenças intestinais, a prisão de ventre e a diarreia.

Também aumenta o metabolismo, algumas cepas diminuem a inflamação e tem efeito positivo no emagrecimento. Alguns alimentos ricos em probióticos são: iogurte natural, kefir, leites fermentados e kombucha.

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6 – Alimentação + Treinos

Associe uma alimentação equilibrada com atividade física mais prazerosos, que você se sinta bem e goste. Essa dupla impulsiona ótimos resultados.

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Uma palavra de Mariana Larré

Agora que você já sabe o que é o Efeito Sanfona, porque acontece e como evitar. Espero que use e aplique todas as informações que você aqui comigo.

Saber de todas essas informações é fundamental, mas de nada adianta ter conhecimento e não colocar nada em prática. Portanto, comece agora mesmo a perder peso sem efeito sanfona e a gerar resultados incríveis para a sua saúde.

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Obrigada por ler até o final. Forte abraço,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.

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