Como Perder 10kg Rápido Sem Dietas e Sem Exercício

Será que tem como perder 10kg rápido? 

Você eventualmente já viu dietas da moda e treinos exaustivo, por aí que prometem falsamente trazer resultados permanentes de uma perda de peso.

E o pior é que, além de serem uma perda de tempo, ainda são impossíveis para qualquer ser humano continuar a faze-los por muito tempo.

Neste artigo, você vai aprender como é possível perder 10 kg de maneira rápida sem fazer dietas restritivas e sem exercícios.

Se você quer saber como fazer, descobrir quais os passos práticas de perder peso e como fazer da melhor forma possível, leia o artigo até o final e comece hoje mesmo a perder 10kg rápido.

Como perder 10kg rápido sem dieta e exercício: Passo a Passo

Passo 1. Em todas as refeições, cubra metade do prato com vegetais

 Os vegetais devem constituir a maior parte da sua alimentação, porque são de baixa caloria e contêm muitos nutrientes essenciais para mantê-la saudável. 

De acordo com muitos especialistas, é recomendado comer pelo menos 4 porções de vegetais por dia, mas se você quiser perder 10kg rápido, precisará comer mais do que isso. 

Ao planejar as refeições em torno de uma porção generosa de vegetais, você se sentirá satisfeita sem precisar comer muito

Os principais vegetais, que devem fazer parte da sua refeição são: couve-flor, brócolis, cenoura, abobrinha, alfaces, aspargos e muitos outros alimentos deliciosos que podem ser preparados de muitas maneiras diferentes para que você não se canse deles.

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Passo 2. Coma mais proteína e gordura

Ao comer menos carboidratos, você pode substituí-los por alimentos que contenham mais proteínas e gorduras. 

Essas fontes de energia vão deixá-la saciado por mais tempo e menos propenso a comer demais. 

Alimentos ricos em proteínas são, por exemplo:

• Carne, Frango e Aves
• Peixe
• Marisco
• Ovos
• Iogurte integral, coalhada e leite
• Nozes, sementes e sementes
• Legumes como brócolis, couve, espinafre

Exemplos de produtos com alto teor de gorduras saudáveis:

• Nozes e sementes: nozes, avelãs, linhaça, gergelim;
• Óleos: azeite, óleo de gergelim;
• Peixes oleosos: arenque, salmão, cavala, sardinha;

Passo 3. Coma mais devagar

Comer mais devagar e concentrar-se em saborear a comida é uma dica eficaz para diminuir a fome e aumentar a sensação de saciedade.

De acordo com, um estudo feito com 30 mulheres que passaram a comer lentamente, elas tiveram uma diminuição da ingestão de calorias em cerca de 10%.

E isso não foi tudo, ao comer mais devagar elas também começaram a naturalmente aumentar o consumo de água, o que resultou em maior sensação de saciedade do que se elas continuassem a comer rapidamente.

Outro estudo mostrou, como resultado, que comer lentamente aumenta os níveis de certos hormônios em seu corpo responsáveis ​​por promover a saciedade.

portanto, morder pequenas quantidades de comidas, beber bastante água e reduzir as distrações na hora de se alimentar, pode ajudá-la a comer mais devagar para aumentar as chances de perder 10kg rápido.

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Passo 4. Complemente as refeições com alguns lanches pequenos e nutritivos ao longo do dia. 

Fazer um lanche saudável pode fazer parte de uma refeição nutritiva para perder peso, porque evitará que você fique com muita fome e coma demais.

Ao fazer um lanche, certifique-se de escolher alimentos que sejam satisfatórios, com alto teor de nutrientes e baixo teor de calorias.

Nesse sentido eu escrevi para você um artigo com 23 Opções Bacanas de lanches saudáveis que Ajudam a Emagrecer, receitas de pão de queijo low carb, e também 6 opções de Almoço Rápido e Simples Que ajuda a Emagrecer.

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Passo 5. Escolha alimentos saudáveis ​​com cuidado

Para ter uma alimentação saudável, e perder 10kg rápido, não basta conhecer os nutrientes e o valor nutritivo dos alimentos.

É necessário saber a melhor maneira de escolher, preparar, conservar e rotular todos os alimentos que vão ser consumidos.

No entanto o valor nutritivo dos alimentos depende de muitos fatores, um deles é a época da estação ou da safra (para frutas e vegetais), o cheiro, a cor e a textura dos alimentos também vão influenciar seu valor nutritivo.

Tudo isso deve ser observado na hora da escolha e da compra.

Para evitar qualquer problema e garantir a compra de um produto saudável, siga essas orientações:

1. Verifique o prazo de validade e outras informações que são importantes, como ingredientes utilizados, composição nutricional, modo de conservação e de preparo.
2. A embalagem precisa estar perfeita. Não pode estar estufada, enferrujada, amassada ou rasgada.
3. O produto não deve estar com a cor, cheiro ou consistência alteradas.
4. Observe se o local de armazenamento está em boas condições, se as prateleiras estão limpas, os refrigeradores e freezeres ligados e em temperatura adequada

Logo abaixo confira as melhores opções de alimentos saudáveis para incluir na sua alimentação:

• Todas as frutas e frutas vermelhas (morangos, amoras e framboesas contêm muito menos açúcar do que outras frutas).
• Carne, frango e peixe
• Produtos lácteos, como iogurte grego e ovos
• Nozes e sementes
• Bolachas com baixo teor de carboidratos
• Pão com baixo teor de carboidratos
• Cereal com baixo teor de carboidratos
• Azeite
• Café, chá e todos os tipos de água sem açúcares / carboidratos

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Passo 6. Adicione fibras à sua dieta

A fibra é um nutriente que ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, diminuir a fome e mantê-la sentindo-se satisfeita por mais tempo

Vários estudos demonstram que a fibra tem um efeito poderoso na perda de peso.

De acordo com uma revisão, o aumento da ingestão diária de fibra em 14 g sem fazer nenhuma outra mudança na alimentação, foi associado a uma diminuição de 10% na ingestão de calorias e 1,9 kg de perda de peso ao longo de quatro meses.

Outro estudo com 252 mulheres descobriu que cada grama de fibra alimentar consumida estava ligada a uma redução de 0,25 kg no peso corporal ao longo de um período de 20 meses.

Portanto tente, pelo menos, comer 25 a 38 gramas de fibra diariamente de alimentos como frutas, vegetais, legumes e grãos inteiros para otimizar sua saúde, isso aumentará as suas chances de perder 10kg rapidamente.

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Passo 7. Faça refeições maiores no início do dia e refeições menores à noite

Os alimentos ingeridos depois das 20h têm a mesma quantidade de calorias que antes das 20h, mas é mais provável que você não esteja praticando atividades físicas à noite ou perto de dormir. 

Ou seja, em vez de tomar um pequeno café da manhã e terminar o dia com um grande jantar, tome um grande café da manhã e almoço e um pequeno jantar. 

Dessa forma, você terá maiores possibilidades de gastar as calorias no decorrer do dia. 

Se essa dica for difícil para você, pode também tentar comer várias refeições menores ao longo do dia, em vez das 3 principais. 

O objetivo é comer o suficiente para mantê-la saciada, mas não exagerar porque está com fome.

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Passo 8. Coma um café da manhã rico em proteínas

Acordar com um café da manhã saudável e rico em proteínas é uma ótima maneira de começar o dia e perder 10kg rápido.

Então, aumentar a ingestão de proteínas pode ajudá-la a perder peso, reduzindo o apetite e cortando o consumo de calorias.

De acordo com um pequeno estudo com 19 participantes mostrou que aumentar a ingestão de proteínas para 30% das calorias, reduziu a ingestão diária em 441 calorias e diminuiu o peso corporal em 4,9 kg em 12 semanas .

Outro estudo com 20 meninas adolescentes descobriu que comer um café da manhã rico em proteínas aumentou a sensação de saciedade e desse modo reduziu os níveis de certos hormônios que estimulam a fome.

Além disso, vários estudos associam uma maior ingestão de proteínas a diminuições no peso corporal e na gordura da barriga ao longo do tempo .

Aveia, iogurte, ovos, queijo cottage e manteiga de amendoim são alguns alimentos básicos que você pode desfrutar como parte de um café da manhã saudável e rico em proteínas.

Passo 9. Durma o suficiente todas as noites

Definir um horário de sono regular e cumpri-lo pode ser outra dica importante para uma perda de peso bem-sucedida , especialmente se você está tentando perder 4,5 quilos em um mês.

De acordo com um pequeno estudo, privar 9 horas de sono por uma única noite resultou em aumentos significativos na fome e nos níveis de grelina, o hormônio que estimula o apetite.

Por outro lado, um estudo com 245 mulheres descobriu que melhorar a qualidade do sono e dormir pelo menos sete horas todas as noites aumentou a probabilidade de perda de peso bem-sucedida em 33%.

Dessa forma tente dormir pelo menos 7 a 8 horas todas as noites, estabelecendo um horário de sono regular e minimizando as distrações antes de dormir para otimizar seu ciclo de sono e atingir seus objetivos de perda de peso.

Passo 10. Pule os molhos e condimentos

Colocar molhos e muitos condimentos nos seus alimentos favoritos pode transformar rapidamente uma refeição saudável em uma bomba de calorias.

Veja por exemplo, que uma única colher de sopa (13 gramas) de maionese pode conter mais de 90 calorias.

Molho Teriyaki, creme de leite, manteiga de amendoim e ketchup são alguns tipos de molhos e condimentos populares que sem dúvida, podem fazer com que as calorias se acumulem rapidamente.

Portanto usando métodos gerais de cálculo de calorias, pode ajudar a cortar até mesmo uma porção desses condimentos de alto teor calórico, assim você verá que poderá perder até 4,5 quilos ao longo de um ano, apenas reduzindo os molhos das refeições.

Porém, preciso te dizer que não espere ficar magra da noite para o dia.

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Nem precisar mais se preocupar com dietas que te deixam com muita fome. Nem acabar comendo besteira e ganhando as calorias que perdeu tão sofridamente na academia…

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Resumo passo a passo: Como perder 10kg rápido

Passo 1: Em todas as refeições, cubra metade do prato com vegetais
Passo 2: Coma mais proteína e gordura
Passo 3: Coma mais devagar
Passo 4: Complemente as refeições com alguns lanches pequenos e nutritivos ao longo do dia
Passo 5: Escolha alimentos saudáveis ​​com cuidado
Passo 6: Adicione fibras à sua dieta
Passo 7: Faça refeições maiores no início do dia e refeições menores à noite
Passo 8: Coma um café da manhã rico em proteínas
Passo 9: Durma o suficiente todas as noites
Passo 10: Pule os molhos e condimentos

Siga todos os passos deixados aqui e comece hoje mesmo a emagrecer.

Já conhecia esses passos? Vai colocá-los em prática? Então, conte para nós nos comentários!

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Abraço e até a próxima,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.