Como Aumentar o Metabolismo? Descubra 10 Truques Eficazes para Fazer em Casa!

Você está procurando maneiras naturais de como aumentar o metabolismo e perder peso rapidamente? Não procure mais! Neste artigo, vamos compartilhar 10 truques incríveis para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso de forma saudável.

Quando se trata de emagrecer, é importante levar em consideração o seu metabolismo. Ele desempenha um papel fundamental na queima de calorias e na perda de peso.

Sabemos que o processo de acelerar o metabolismo pode parecer desafiador, mas com essas dicas simples, você estará no caminho certo para conquistar uma silhueta mais enxuta e saudável.

Vamos revelar truques poderosos que envolvem desde a escolha dos alimentos certos até mudanças no seu estilo de vida diário. Você descobrirá como o consumo adequado de água, a prática regular de exercícios físicos, o sono de qualidade e certos alimentos podem ajudar a aumentar o seu metabolismo de forma natural.

Com essas dicas essenciais, você estará no caminho certo para atingir o seu objetivo de perder peso rapidamente e de forma saudável. Então, prepare-se para transformar o seu metabolismo e conquistar o corpo dos sonhos!

O que é metabolismo e como ele afeta a perda de peso?

O metabolismo é o processo interno pelo qual seu corpo gasta energia e queima calorias. Funciona 24 horas, 7 dias por semana para manter o seu corpo trabalhando. Mesmo quando você está descansando ou dormindo.

O metabolismo transforma os alimentos e nutrientes que você consome em energia que o corpo precisa usar para respirar, circular o sangue, crescer e reparar células.

Se você conseguir aumentar o seu metabolismo as calorias queimadas pelo seu corpo também aumentam mesmo que você faça a mesma atividade. Portanto, quando você tem um metabolismo mais acelerado você obtém um corpo que tenha facilidade natural para perda de peso.

Você sabia que o metabolismo lento não é o único fator que pode causar o aumento do seu peso?

Geralmente o metabolismo desempenha um papel pequeno no ganho de peso. Os maiores fatores que contribuem para o aumento do peso são a idade, uma dieta pobre e falta de exercício.

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Como aumentar o metabolismo em casa?

1- Faça exercícios aeróbicos regulares

O exercício aeróbico é uma maneira fácil e divertida que vai te ajudar a perder peso e estimula o metabolismo de três maneiras diferentes. Ele aumenta o metabolismo durante o período de exercícios e queima um número significativo de calorias extras. 

Um período típico de exercício aeróbico de 45 minutos queima em média 350 calorias extras. Portanto, se você se exercitar três vezes por semana durante 45 minuto, você provavelmente irá queimar cerca de 1.050 calorias durante os treinos. 

Se o exercício for de alta intensidade, seu metabolismo permanecerá elevado por um longo período; de modo que você continuará a queimar calorias mesmo após você ter parado de se exercitar.

O exercício aeróbico mantém a massa muscular magra, o que é crucial durante a fase de perda de peso.  Seu objetivo é perder gordura, não músculo. Alguns exercícios aeróbicos realmente aumentam a massa muscular magra mas muitos não. 

Por esse motivo, o exercício aeróbico deve ser feito com o treinamento de força. Desse modo você aumenta sua massa muscular magra. E obtém benefício com a queima de calorias.

Inclua pelo menos 30 minutos dessa atividade em sua rotina. Caso não consiga nesse tempo tente fazer sessões de 10 minutos.

• Leia Também: Por que não consigo emagrecer? Exercício Físico pode ser o motivo

2- Treinamento de força

Sem dúvida o treinamento de força deve fazer parte, pois é um excelente exercício que auxilia no desenvolvimento dos músculos.

Quanto mais tecido muscular você tiver não apenas você vai queimar calorias como também vai perder peso. Assim sendo esse exercício vai ajudar a queima de calorias; mesmo quando estiver em repouso.

O ideal é que seja feito, pelo menos duas vezes por semana, faça uma ou duas séries de 12 a 15 repetições. Em cada grupo muscular principal no abdômen, bíceps, glúteos e quadríceps.

Caso você não tenha um halter em sua casa para fazer o exercício com garrafas de 1 litro ou mais de água.

Assim, você estará fazendo mais do que aumentar o metabolismo. Seu coração, ossos e até mesmo seu humor serão beneficiados. É uma vitória geral.

3- Se mova mais

Qualquer movimento extra ajuda. Procure maneiras de caminhar e se mover por alguns minutos a mais a cada dia do que no dia anterior.

Você pode tentar fazer atividades domesticas, limpar a casa, dançar, fazer jardinagem, lavar o carro são maneiras simples queimam calorias e perder peso.

Com toda a certeza estas são as melhores formas de aumentar o metabolismo e queimar mais calorias na sua própria casa. 

• Saiba mais sobre seu metabolismo aqui: Teste de Metabolismo Faça Aqui o Seu e Emagreça Mais Rápido

4– Beba muita água

Uma das maneiras mais fáceis de como aumentar o metabolismo em casa é manter a hidratação.

Caso você não beba a quantidade de água que o seu corpo precisa. Os órgãos vitais, especialmente o fígado, ficam ineficientes por isso tornam o metabolismo lento. 

Além disso, a desidratação causa fadiga e reduz a eficiência muscular a falta de água diminui a energia necessária para outras atividades destinadas à queima de gordura. Para hidratar seu corpo você precisa todo o dia beber pelo menos 8 copos de água. 

E isso é apenas o mínimo, portanto, se você fizer exercícios mais puxados como, por exemplo, treinos HIIT. Então precisará beber cerca de 1 litro ou mais de líquido. Para repor a água perdida durante os exercícios. 

Para saber se você tem água suficiente você pode verificar a cor da sua urina, se estiver amarelo claro, significa que o seu corpo está bem hidratado.

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5- Transforme-se em um queimador de gordura

Evite ir à cozinha após o jantar para criar um jejum noturno de 12 a 14 horas. Pois, isso irá preparar seu corpo para queimar gordura na manhã seguinte. 

Além disso, espere uma a duas horas depois que você acordou para começar a comer, já que isso vai te ajudar a evitar uma montanha-russa de açúcar no sangue. Que causa oscilação de energia.

Além disso, se você deixar de fazer um lanche entre as refeições e comer a cada quatro a seis horas. Evita aumentar a insulina constantemente e permite que seu corpo queime a gordura para obter energia. 

Para manter os desejos de comer o tempo todo sob controle certifique-se de ter proteínas magras, gorduras saudáveis e fibras em cada refeição. 

• Leia Também: Gorduras Boas: 11 ótimas Opções ​​para o seu Corpo

6- Controle o estresse

O estresse pode favorecer o acumulo de gordura. Quebrando os músculos, armazenando gordura e causando resistência à insulina.

Para aumentar o seu metabolismo comece a se sentir mais calma você pode tentar fazer meditação; passe um tempo com um amigo, tome um banho relaxante com óleo essencial de lavanda.

7- Leve o sono a sério

Certifique-se de ter 7 a 9 horas de sono todas as noites. Isso aumentará o hormônio do crescimento e acalmará os hormônios da fome. 

De acordo com estudos a privação do sono pode impedir a perda de peso mesmo se você seguir uma boa dieta.

Na verdade, apenas uma noite de insônia pode afetar seu metabolismo. Resultando em ganho de peso e problemas de açúcar no sangue.

• Saiba mais sobre o sono aqui: Dormir Emagrece ou Engorda? Descubra os Mitos e Verdades Sobre Sono

8- Coma mais proteínas

Quando você come, seu metabolismo acelera por algumas horas. O que é chamado de efeito lipotérmico.

Mas com alguns macronutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos) esse efeito é mais presente do que com outros. Aqui estão os números revelados por um estudo:

• Gorduras: eles aceleram seu metabolismo em 0-3%
• Carboidratos: eles aceleram seu metabolismo em 5 a 10%
• Proteína: eles aceleram seu metabolismo em 15 a 30%

Portanto, consuma proteína suficiente e comece o dia com um ovo duro ou cozido, carne, atum, aves, etc, nozes ou sementes.

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9- Coma pimenta

A pimenta tem substancias que aumenta a frequência cardíaca e reduz a pressão.

Assim, as calorias são queimadas sem esforço. Você deve ​comer pimentas com cuidado de modo algum com o estômago vazio.

Você deve comer pimenta com um bom pedaço de pão integral, pois o amido do pão ajuda a proteger o seu estômago e intestino da acidez da pimenta.

10- Beba chá verde

O chá verde pode impulsionar o metabolismo o suficiente para queimar uma média de 100 calorias por dia.

Como é pobre em calorias; beber esse chá pode ser bom tanto para perda de peso quanto para manutenção do peso.

No entanto, alguns estudos descobriram que o chá verde em algumas pessoas pode não fazer tanto efeito e não ajudar a aumentar o metabolismo.

• Leia Também: Desvendando os Segredos do Chá Verde para Emagrecer de Forma Saudável e Natural

Bônus: Coma chocolate escuro

O chocolate contém cacau. Ainda não foi provado que o cacau ajuda a aumentar seu metabolismo.

No entanto, estudos realizados em camundongos mostraram que o cacau (cacau aquecido) acelera o processo de combustão.

Aconselho a dar preferência ao chocolate escuro. Apesar de ter um um sabor amargo, tem um efeito melhor no aumento do metabolismo. Além disso, você pode sempre misturar chocolate escuro derretido com outra coisa, por exemplo com pipoca que é um ótimo lanche saudável.

Erros comuns que podem desacelerar o metabolismo

Comer poucas calorias

Comer muito poucas calorias pode levar a uma diminuição significativa no metabolismo.

Embora um déficit calórico seja necessário para perder peso, pode ser ruim que sua ingestão de calorias seja muito baixa. Quando você reduz significativamente sua ingestão de calorias, seu corpo sente que a comida é escassa e reduz a taxa em que queima calorias.

Estudos controlados em pessoas magras e com excesso de peso confirmam que consumir menos de 1.000 calorias por dia pode ter um impacto significativo na sua taxa metabólica.

Em um estudo, quando as mulheres obesas comiam 420 calorias por dia durante 4 a 6 meses, sua taxa metabólica de repouso diminuiu significativamente.

Além disso, mesmo depois de aumentar sua ingestão de calorias nas próximas cinco semanas, suas taxas metabólicas de repouso permaneceram muito mais baixas do que antes da dieta.

Em outro estudo, as pessoas com excesso de peso foram convidadas a consumir 890 calorias por dia. Após 3 meses, seu gasto calórico total caiu em média 633 calorias.

Mesmo quando a restrição calórica é mais moderada, ainda pode retardar o metabolismo.

Em um estudo de 4 dias envolvendo 32 pessoas, a taxa metabólica de repouso daqueles que comeram 1.114 calorias por dia diminuiu mais do que o dobro daqueles que consumiram 1.462 calorias. No entanto, a perda de peso foi semelhante para ambos os grupos.

Se você vai perder peso através da restrição calórica, não limite sua ingestão de calorias demais – ou por muito tempo.

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Ter uma vida sedentária

Ser sedentário pode levar a uma diminuição significativa no número de calorias que você queima a cada dia.

Notavelmente, muitas pessoas têm estilos de vida que consistem principalmente em sentar no trabalho, o que pode ter efeitos negativos sobre a taxa metabólica e a saúde geral.

Embora o exercício possam ter um grande impacto no número de calorias que você queima, até mesmo a atividade física básica, como levantar-se, limpar algo em casa e subir escadas pode ajudá-lo a queimar calorias.

Este tipo de atividade é chamado de termogênese não relacionada ao exercício (NEAT).

Um estudo descobriu que uma grande quantidade de NEAT poderia queimar até 2.000 calorias extras por dia. No entanto, um aumento tão dramático não é realista para a maioria das pessoas.

Outro estudo observou que assistir televisão enquanto está sentado queima uma média de 8% menos calorias do que digitar enquanto está sentado e 16 % menos calorias do que ficar em pé.

Trabalhar ou apenas levantar-se para caminhar várias vezes ao dia pode ajudar a aumentar o seu NEAT e evitar que o seu metabolismo caia.

Beba algumas bebidas doces

Bebidas adoçadas são prejudiciais à saúde. O alto consumo está ligado a uma variedade de condições, incluindo resistência à insulina, diabetes e obesidade.

Muitos efeitos negativos das bebidas açucaradas podem ser atribuídos à frutose. O açúcar de mesa contém 50% de frutose, enquanto o xarope de milho de alta frutose contém 55% de frutose.

O consumo frequente de bebidas açucaradas pode retardar o seu metabolismo.

Em um estudo controlado de 12 semanas, pessoas com sobrepeso e obesas consumiram 25% do total de suas calorias na forma de bebidas adoçadas com frutose, isso causou uma queda significativa em sua taxa metabólica.

Pesquisas mostram que o consumo excessivo de frutose promove o aumento do armazenamento de gordura na barriga e no fígado.

Falta de musculação

Treinar com pesos é uma ótima estratégia para evitar que seu metabolismo diminua.

O treinamento de força demonstrou aumentar a taxa metabólica em pessoas saudáveis, bem como aquelas com doenças cardíacas ou que estão com sobrepeso ou obesas.

Aumenta a massa muscular, que compõe uma grande parte da massa livre de gordura do seu corpo. Ter uma maior quantidade de massa livre de gordura aumenta significativamente o número de calorias que você queima em repouso.

Mesmo quantidades mínimas de treinamento de força parecem aumentar o gasto de energia.

Em um estudo de 6 meses, as pessoas que realizaram treinamento de força por 11 minutos por dia, 3 dias por semana, experimentaram um aumento de 7,4% a partir da taxa metabólica de repouso e queimou 125 calorias extras por dia, em média.

Por outro lado, não fazer musculação pode levar a uma queda na sua taxa metabólica, especialmente durante a perda de peso e envelhecimento.

Conclusão

Todas as dicas deixadas aqui no artigo podem ser colocadas em prática hoje mesmo. Escolha aquela (ou aquelas) que mais você gostou, Pra começar a aumentar o seu metabolismo.

Se você tiver comprometimento, poderá além de saber como aumentar o seu metabolismo, emagrecer e manter o peso de maneira saudável e sustentável. Você poderá conseguir voltar as roupas que tanto gosta, se sentir magra e atraente.

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Abraço e até a próxima!😉