Dieta para Perder Barriga: a forma mais Rápida e Fácil para secar gordura

Se tem uma pergunta que vira e mexe aparece no consultório é essa: Será que é mesmo possível perder a gordura da barriga com uma dieta?

Mesmo quem pratica atividades físicas regularmente afirma ser muito difícil reduzir medidas nesta região. A gordura abdominal pode está ligada a problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, cânceres, demência, diabetes, entre outras. Para homens ou mulheres, a gordura visceral é uma questão séria de saúde.

Dessa maneira, a forma mais rápida e simples de secar a gordura na barriga é através de uma nova alimentação. Devendo diminuir o consumo principalmente de alimentos ricos em açúcares e também praticar atividade física, como musculação, corrida, caminhada ou bicicleta, por exemplo.

Portanto, neste artigo você vai aprender: qual a dieta ideal para perder barriga, cardápio de 3 dias para potencializar a perda de gordura e dicas eficazes de alimentação.

Começando agora!

Qual dieta para perder barriga?

Segundo a nutricionista Clarissa Fujiwara, da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), “Infelizmente, não dá para falar em alimentos específicos que ajudam a eliminar gordura só no abdômen”, informa a expert.

Na verdade, primeiro é preciso avaliar quantas calorias a pessoa consome e também a quantidade que queima ao longo do dia.“O ideal é comer menos do que gastamos”, ensina Clarissa.

Ou seja, ao adequar o ganho e perda de calorias nas refeições, os quilos extras (e a gordura) vão embora do corpo é aí que a barriga acaba secando.

Portanto, uma dieta para perder barriga nada mais é do que uma alimentação com foco na perda de peso geral, que pode acarretar queima de gordura da barriga por consequência.

Para perder a barriga com a dieta de forma eficaz, é essencial gastar mais energia do que é consumido. Por esse motivo, além de reduzir o número de calorias totais da dieta, é necessário adotar um plano de treinamento físico.

Por isso, ressaltamos a importância de combinar a dieta com atividades físicas aeróbicas (caminhada, corrida, natação) e localizadas (com foco na musculatura específica que se deseja trabalhar).

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Como fazer uma dieta simples para perder barriga?

É fundamental que a alimentação seja rica em fibras, proteínas e alimentos probióticos, pois favorecem o bom funcionamento do intestino. Melhoram a sensação de saciedade e favorecem o ganho de massa muscular.

Juntos, esses alimentos “aumentam” a atividade do metabolismo e melhoram sua capacidade de transformar nutrientes em fontes de energia. Assim, pouco a pouco, acelerar a eliminação de gordura acumulada no organismo e o peso diminui e o abdômen se achata.

Tenha em mente que a hidratação, o consumo diário de água, estimula a digestão. E promove a eliminação de líquidos e toxinas que causam inchaço na barriga.

Confira a seguir algumas dicas de alimentação que podem auxiliar a perder a barriga:

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O que comer

1. Proteínas

Os alimentos ricos em proteínas melhoram o metabolismo, favorecem a formação da massa muscular e diminuir a fome, favorecendo a perda de peso e evitando o acúmulo de gordura na área da barriga.

Sendo assim, pense em acrescentar alimentos ricos em fibra no seu dia a dia como por exemplo: leite desnatado, iogurte natural, frango sem pele, peixes e queijos com baixo teor de gordura, como o ricota e o cottage.

2. Gorduras boas

Alimentos ricos em gorduras boas são importantes na dieta para perder barriga, pois aprimora a perda de peso por reduzirem a inflamação no corpo e estimularem a produção de hormônios.

Além disso, as gorduras boas também melhoram o trânsito intestinal e dão mais saciedade. Alguns exemplos desses alimentos são: as sementes e frutos secos, como sementes de abóbora, chia, linhaça e girassol, nozes, amêndoas, castanha de caju, amendoim e pistache.

Além disso, o azeite de oliva, óleo de coco, e o óleo de linhaça são ricos em gorduras boas. Podem ser utilizados para temperar os alimentos.

3. Alimentos ricos em fibras

As fibras são fundamentais para o bom funcionamento do organismo, já que favorecem os movimentos intestinais e a absorção dos alimentos.

Além disso aumentam a sensação de saciedade e ajudam no controle dos níveis de açúcar no sangue, as fibras são encontradas em boas quantidades nos seguintes alimentos:

• Frutas com casca, como laranja, tangerina, morango, mirtilos, framboesa, maçã, pêra, pêssego, ameixa e abacate;
• Vegetais, como alface, tomate, brócolis, cenoura, berinjela, abóbora, repolho, alcachofra, vagem e aspargos;
• Grãos, como lentilha, grão de bico e feijão;
• Carboidratos, como pão integral, aveia, batata doce, abóbora, arroz e macarrão integrais ( consuma com moderação).

Contudo, sempre beba 1,5 a 2 litros de água por dia, junto com as fibras. Ou então você terá problemas de constipação.

4. Probióticos

De acordo com alguns estudos o desequilíbrio da microbiota intestinal pode favorecer o aumento de peso e o acúmulo de gordura na região da barriga.

Dessa forma, é indicado consumir alimentos que ajudem a melhorar o funcionamento do intestino ao repor as bactérias boas, como é o caso do kefir, iogurte natural, chucrute o o kombucha.

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4. Alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos ajudam a acelerar o metabolismo e estimulam a queima de gordura, sendo ótimos auxiliares na queima de gordura abdominal.

Alguns desses alimentos são o café sem açúcar, o gengibre, o chá verde, a pimenta e a canela, e eles podem ser consumidos na forma de chá, juntamente com sucos verdes ou serem utilizados como tempero nas refeições.

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O que evitar

Para obter resultados satisfatórios e perceptíveis com a dieta, é necessário  limitar ou eliminar alguns alimentos pobres em nutrientes e ricos em gordura saturada e açúcar. Como por exemplo:

• Bebidas alcoólicas, pois o consumo frequente e em excesso desse tipo de bebida acumula gordura a nível abdominal, principalmente em homens;
• Açúcar e alimentos ricos em açúcar, como bolachas, biscoitos, bolos, refrigerantes, pães, sucos industrializados e molhos, por exemplo;
• Gorduras, frituras e alimentos processados, pois esses alimentos estão associados com o aumento da circunferência abdominal;

Além disso, é indicado diminuir o consumo de alimentos ricos em carboidratos como: o arroz branco, macarrão, fubá, farinha de milho, pão branco e batata sem casca, por exemplo.

Dicas para diminuir as calorias

Mudanças muito simples no dia a dia podem ajudar a diminuir as calorias sem nenhum esforço:

• retire a bebida da refeição, mesmo as saudáveis como os sucos naturais, são sempre calorias a mais. Beba água em vez de suco, retire os refrigerantes, mesmo que diets;
• em vez de café que é realmente amargo sem açúcar, que tal passar a beber chá preto. É saudável, ajuda a emagrecer, tem cafeína suficiente para levantar o astral e fica ótimo sem açúcar;
• retire molhos gordos, como maioneses, catchup;
• Queijo ralado, pra quê? é só calorias a mais e só sabor de sal no prato;
• diminua o consumo de álcool: não precisa parar, pois o álcool até pode fazer bem em pequenas quantidades, mas lembre-se de que tem calorias também;
• mastigue bem devagar a comida;

Confira esse vídeo que eu preparei para você, com dicas extras para perder a barriga se esforço:

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Cardápio de 3 dias para perder barriga

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias da dieta para perder barriga.

Contudo os alimentos podem ser modificados desde que atendam às necessidades nutricionais do organismo. 

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Mais dicas para eliminar a barriga

1. Adote uma dieta baixa em carboidratos

Reduzir a quantidade de carboidratos que você come pode ser benéfico para efetivamente perder gordura, especialmente a gordura da barriga. 

Não se trata de eliminá-los da dieta, mas de evitar ao máximo os carboidratos refinados e consumir mais grãos integrais, vegetais e leguminosas, por exemplo. 

De acordo com um estudos de 2004 da revista Nutrition & Metabolism, uma dieta pobre em carboidratos contribui para a perda de gordura, com impacto significativo no estômago.

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2. Beba chá verde

O chá verde aumenta o metabolismo. Também ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue. 

Seu alto nível de catequinas ajuda a reduzir a gordura visceral e distribuir melhor a gordura corporal. Você pode, portanto, aproveitar este concentrado de antioxidantes naturais para eliminar toxinas e ter sucesso em seu programa de perda de gordura da barriga.

Para um melhor efeito, você pode consumir 2-3 xícaras de chá verde diariamente. No entanto, tome cuidado para não exagerar, pois esta bebida contém cafeína .

3. Adicione vinagre de maçã à sua dieta

O vinagre de maçã tem muitos benefícios para a saúde. Reduz os níveis de açúcar no sangue e reduz o armazenamento de gordura abdominal.

Seus efeitos benéficos contra a obesidade e diabetes tipo 2 foram, inegavelmente, demonstrados em inúmeros estudos.

Você pode incorporá-lo em sua dieta ou tomar 1-2 colheres de sopa diariamente para ajudar na perda de gordura. Para evitar danificar o esmalte dos dentes, lembre-se de diluí-lo com água antes de consumi-lo.

4. Reduza seu nível de estresse

Demasiado cortisol, o hormônio do estresse, pode estimular o desejo de comer alimentos que lhe agradam enquanto promove o armazenamento de gordura da barriga. 

Então, se você é frequentemente submetido a situações estressantes, tente encontrar tempo para relaxar e fazer atividades que você goste, você também pode tentar meditação ou vídeos de ASMR para encontrar mais serenidade.

De acordo com um estudo publicado em 2008 na revista Molecular and Cellular Endocrinology, a ingestão de alimentos apetitosos pode representar um meio psicológico de combater o estresse e de auto-satisfação, o que aumentará depósitos de gordura. 

O melhor é controlar esse desejo e direcionar suas escolhas alimentares para lanches mais saudáveis, a fim de satisfazer a necessidade de lanchar. Se possível, reserve de 15 a 20 minutos por dia para passear na natureza, recarregar as baterias e reduzir o nível de estresse ao mesmo tempo.

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5. Durma o suficiente

O sono é uma parte essencial da manutenção da boa saúde, mas também influencia a perda ou ganho de peso. As pessoas que são privadas de sono são mais propensas a ganhar mais peso. 

Além disso o sono suficiente e de qualidade ajuda significativamente a combater o excesso de peso e a gordura da barriga. De acordo com um estudo publicado em 2013 na Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care confirma a relação entre sono e obesidade. 

Conforme a pesquisa o sono é um importante modulador da função neuroendócrina e do metabolismo da glicose. Portanto foi demonstrado que a perda de sono leva a alterações metabólicas e endócrinas, incluindo diminuição da tolerância à glicose, diminuição da sensibilidade à insulina,

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Ao implementar essas dicas e uma alimentação saudável composta por alimentos propícios ao emagrecimento, você terá sucesso na perda de gordura da barriga! Seja confiante!

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Abraço e até a próxima,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.