6 Atalhos para Emagrecer Amamentando

Mariana Larré junho 28, 2023 0 Comentários Leitura: 7 min

Hoje vou te mostrar como é possível emagrecer amamentando.

Você vai aprender que mesmo após o nascimento do bebê, perder peso não precisa ser algo difícil e nem será preciso fazer dieta restritiva.

Neste conteúdo vou te mostrar os melhores atalhos onde qualquer mulher, mesmo para as mamães de primeira viagem, poderá usar para emagrecer na amamentação com segurança e eficácia.

E aí, quer saber tudo sobre como emagrecer amamentando? Então continue comigo nessa leitura que vou te contar tudo logo a seguir.

Atalhos para emagrecer durante a amamentação

A chave para a perda de peso em qualquer fase da sua vida é uma dieta saudável e muitos exercícios.

Emagrecer rápido uma ótima ideia. No entanto, não é saudável para uma mulher que amamenta e é mais provável que seguir dietas da moda que prometem perda de peso rápida funcione apenas a curto prazo.

Você começa a ganhar peso de volta quando interrompe aquela dieta rigorosa.

Existem métodos melhores para perder o peso ganho durante a gravidez com segurança. As dicas a seguir irão ajudá-la em sua jornada de emagrecer amamentando.

Atalho 1: Cuidado com o que você come

Uma dieta equilibrada de gorduras e proteínas saudáveis, em vez de calorias vazias, ajudará você a emagrecer amamentando. E o melhor poderá manter a perda de peso progressiva mesmo após finalizar a produção de leite.

Portanto busque comer alimentos nutritivos como arroz integral, grãos integrais, pão integral e alimentos cozidos. Essas comidas não apenas ajudarão você a emagrecer amamentando, mas também melhorará sua saúde em geral.

Colocar mais alimentos ricos em cálcio, é importante durante esse período pois cerca de 210 mg de cálcio são excretados no leite materno diariamente. De acordo com estudos todas as mães devem consumir um mínimo diário de 1.000 mg de cálcio.

Portanto prefira queijo ralado e leite de amêndoa, leite integral, queijo, manteiga e iogurte. Vegetais verdes, como espinafre. São outras ótimas maneiras de evitar muitas calorias. Lembre-se de que sua ingestão calórica diária precisa estar na faixa necessária para um suprimento saudável de leite.

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A Chave Para Calorias Extras

Uma dieta rica em nutrientes ajudará você a atingir o total de calorias necessárias durante a amamentação. Já que as mães que amamentam geralmente precisam de mais calorias para atender às suas necessidades nutricionais.

Um adicional de 330 a 400 quilocalorias (kcal) por dia é recomendado para mães que amamentam fiquem bem nutridas. O que seria aproximadamente 2.000 a 2.800 kcal por dia para mulheres que amamentam.

O número de calorias adicionais necessárias para uma mulher que amamenta também é afetado por sua idade, índice de massa corporal , nível de atividade e extensão da amamentação (amamentação exclusiva versus amamentação e alimentação com fórmula). Portanto para saber mais informações da quantidade de vitaminas e carboidratos que você necessita converse com seu médico.

Atalho 2: Mexa-se

Uma vida saudável é tão importante quanto uma alimentação saudável para perder os quilos extras após o parto.

Exercícios leves ou moderados depois que seu bebê tiver cerca de dois meses de idade ou você tiver sido aprovado pelo seu médico podem ajudá-la a ganhar massa muscular. E perder o peso extra que você quer perder.

Comece com exercícios de baixo impacto ou entre em uma academia e fale com um personal trainer certificado que pode ensiná-la a realizar o exercício pós-parto com segurança.

O exercício de alta intensidade pode ser uma ótima maneira de transformar o peso extra em massa muscular, mas tenha cuidado na hora de executar o treino para não gerar lesões e dores agudas.

Atalho 3: Fique longe de dietas da moda

Se você está amamentando, seguir dietas populares como ceto ou Paleo ou dietas com pouco carboidrato não é uma boa ideia. Esses tipos de regimes de dieta privam seu corpo dos nutrientes necessários para produzir mais energia para que você possa alimentar seu bebê.

Portanto coma alimentos saudáveis e várias pequenas refeições por dia. Mantenha-se ativa, dentro do número de calorias que você precisa ter para sua saúde de também para permanecer o bebê bem alimentado. E seus objetivos de perda de peso serão mais bem realizados.

Além disso, dietas duras e restritivas são difíceis de manter e podem colocar seu corpo e hormônios em modo de crise, deixando você em pior forma do que antes de começar.

Uma simples caminhada ou corrida rápida todos os dias ou um aplicativo de treino pós-parto em seu dispositivo móvel pode ser tudo o que você precisa para que seu corpo volte a ficar em melhor forma.

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Atalho 4: Descanse

Embora manter-se ativo seja essencial, dormir tanto quanto você precisa todas as noites também faz parte das ações positivas para se livrar dos quilos indesejados da gravidez.

Você pode comer direito, consumir a quantidade correta de calorias e fazer exercícios aeróbicos ou aeróbicos de baixo impacto todos os dias, mas se não dormir e descansar o suficiente, não verá a dieta produzir nenhum resultado.

Quando você dorme, seu corpo redefine seu metabolismo. Seu sistema imunológico entra em ação para mantê-la saudável ou para vencer qualquer doença que possa estar enfrentando.

Pense no seu corpo como um telefone celular.

Você usa o telefone ao longo do dia e a bateria descarrega lentamente.

Pode conectá-lo por um tempo aqui e ali e um aumento de energia será criado. Mas quando você conecta seu telefone ao carregador à noite. E o deixa descansar enquanto dorme, você acorda no dia seguinte a um telefone totalmente carregado.

Portanto seu corpo, que é ainda mais importante que um celular, precisa também recarregar durante a noite. Conseguir seu sono é muito importante.

Atalho 5: Mantenha-se hidratada

Obter hidratação suficiente é indispensável quando se trata de perda de peso em geral.

Portanto evite cafeína durante a amamentação e fique longe de bebidas açucaradas, como refrigerantes. Seu corpo se recuperará da gravidez mais rapidamente quando você estiver bem hidratada.

A quantidade ideal de água a ser consumida diariamente é variável pelo peso e idade da mãe. Mas, em geral, o recomendado é de 2 a 3 litros ao dia, ou seja, ao menos 8 copos de água por dia.

Entre os alimentos, há boas opções de consumo para a mamãe se manter dentro dos níveis indicados. Alimentos com mais água como melão, melancia, laranja, mexerica, chuchu, abobrinha contribuem para hidratação adequada. Além disso água de coco e chás de frutas são boas opções também.

Atalho 6: Coma refeições menores com mais frequência

Em vez de comer três refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar), coma cinco ou seis refeições menores.

Isso evita que seu corpo diminua o metabolismo e que você não sinta fome na hora da refeição, fazendo com que você coma demais.

Dicas extras para Emagrecer Amamentando

A maioria das mulheres leva de seis a nove meses para perder peso durante a amamentação. Tentar fazê-lo mais rápido do que isso pode resultar em doença, desidratação, desnutrição ou ressecamento do leite, de modo que você não pode produzir o suficiente para o bebê.

Moderação é a chave

Se você continuar a amamentar enquanto perde peso, lembre-se de que não é recomendável perder mais de um quilo por semana.

Embora você possa pensar que isso é muito lento para ver qualquer progresso real, isso representa mais de 20 quilos em um ano.

Perder peso nesse ritmo não é apenas melhor para você e seu bebê, mas também será mais fácil manter o peso quando feito em um ritmo lento e saudável.

Paciência é uma virtude

Paciência é fundamental quando se trata de perda de peso.

O mais importante é que você perca peso com segurança e não com falta de nutrientes.

Lembre-se de que o peso da gravidez não foi ganho de uma só vez e não deve ser perdido de uma só vez.

A perda de peso deve ser praticada e abordada como uma maratona que leva tempo, em vez de um sprint para o qual você corre a uma velocidade acelerada.

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Uma palavra de Mariana Larré

Então por hoje ficamos por aqui! Nesse artigo você descobriu como emagrecer amamentando.

Com esse atalhos, você vai poder emagrecer amamentando com mais facilidade e ainda se continuar utilizando as sugestões poderá manter a perda de peso mesmo após acabar a produção de leite.

Espero que tenha gostado das informações e dicas desse artigo. Se tiver alguma dúvida deixe nos comentários e até a próxima!

Obrigada por ler até o final.
Forte abraço, Mariana Larré, do Curva da Saúde.